https://health.tldrlss.com/th/tags/%E0%B9%84%E0%B8%A5%E0%B8%9F%E0%B9%8C%E0%B8%AA%E0%B9%84%E0%B8%95%E0%B8%A5%E0%B9%8C%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E/ Recent content in ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ on Health TLDRLSS Hugo -- gohugo.io th Tue, 09 Jun 2026 17:20:00 +0800 https://health.tldrlss.com/th/article/2026/06/six-lifestyle-habits-prevent-diabetes/ Tue, 09 Jun 2026 17:20:00 +0800 https://health.tldrlss.com/th/article/2026/06/six-lifestyle-habits-prevent-diabetes/ <img src="https://health.tldrlss.com/global-assets/images/health/diabetes/diabetes-prevention-lifestyle-1.jpg" alt="Featured image of post วิธีป้องกันเบาหวาน? 6 นิสัยการใช้ชีวิตเพื่อห่างไกลโรคเบาหวาน! เริ่มต้นด้วยการกิน ออกกำลังกาย นอน จัดการความเครียด เลิกบุหรี่/แอลกอฮอล์ และตรวจสุขภาพเป็นประจำ!" /><p>เมื่อถามคนส่วนใหญ่ว่าควรป้องกันโรคเบาหวานอย่างไร คำตอบแรกมักจะเป็น: <strong>&ldquo;ก็แค่กินน้ำตาลให้น้อยลงสิ!&rdquo;</strong></p> <p>นั่นก็ถูกต้อง แต่เป็นเพียงหนึ่งในหกแนวป้องกันเท่านั้น</p> <blockquote> <p>ปริมาณการ<strong>ออกกำลังกาย</strong>ของคุณ <strong>คุณภาพการนอนหลับ</strong> และแม้แต่<strong>ความเครียดที่คุณเผชิญในแต่ละวัน</strong> ล้วนส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างเงียบ ๆ</p> </blockquote> <h2 id="แนวปองกนท-1-อาหาร--เลอกเชอเพลงทใช-ควบคมปรมาณรวม">แนวป้องกันที่ 1: อาหาร — เลือกเชื้อเพลิงที่ใช่ ควบคุมปริมาณรวม </h2><p>อาหารคือด่านแรกสำหรับระดับน้ำตาลในเลือด ไม่จำเป็นต้องงดแป้งโดยสิ้นเชิงหรือใช้ชีวิตอย่างทรมาน แค่ฝึกฝนหลักการสำคัญไม่กี่ข้อ:</p> <table> <thead> <tr> <th>หลักการ</th> <th>วิธีปฏิบัติ</th> <th>เหตุผล</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td><strong>เปลี่ยนจากแป้งขัดสีเป็นโฮลฟู้ด</strong></td> <td>ข้าวขาว → <strong>ข้าวกล้อง</strong>, <strong>ข้าวธัญพืช</strong>; ขนมปังขาว → <strong>มันเทศ</strong></td> <td><strong>อาหารที่มีค่า GI ต่ำ</strong> ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นช้า ๆ แทนที่จะพุ่งสูงขึ้น</td> </tr> <tr> <td><strong>ปรับลำดับการทาน</strong></td> <td>ทานผักก่อน → โปรตีน → แป้งเป็นอย่างสุดท้าย</td> <td><code>ไฟเบอร์</code> และ <code>โปรตีน</code> สามารถ<strong>ชะลอการดูดซึมน้ำตาล</strong>ได้</td> </tr> <tr> <td><strong>ปฏิบัติหลักจาน 211</strong></td> <td>ผัก 2 ส่วน + โปรตีน 1 ส่วน + โฮลเกรน 1 ส่วน</td> <td>ควบคุม<strong>สัดส่วนการทานคาร์โบไฮเดรต</strong>อย่างเป็นธรรมชาติ</td> </tr> <tr> <td><strong>งดน้ำตาลเหลว</strong></td> <td>เครื่องดื่มรสหวาน, ชานมไข่มุก → น้ำเปล่า, ชาไม่ใส่น้ำตาล</td> <td>น้ำตาลเหลวถูกดูดซึมได้เร็วที่สุด ส่งผลกระทบต่อ <code>ตับอ่อน</code> มากที่สุด</td> </tr> <tr> <td><strong>อิ่ม 70-80%</strong></td> <td>วางตะเกียบเมื่อเริ่มไม่รู้สึกหิว</td> <td>การทานจนอิ่มเกินไปในระยะยาว = การทำให้ <code>ตับอ่อน</code> ทำงานล่วงเวลาในระยะยาว</td> </tr> </tbody> </table> <blockquote> <p>หัวใจสำคัญของการควบคุมอาหารไม่ใช่การ &ldquo;ห้ามกินอะไร&rdquo; แต่คือ <strong>&ldquo;จะจับคู่อย่างไรและกินปริมาณเท่าใด&rdquo;</strong></p> </blockquote> <!--adsense--> <h2 id="แนวปองกนท-2-ออกกำลงกาย--กระตน-กลไกการลดระดบนำตาลตามธรรมชาต-ของรางกาย">แนวป้องกันที่ 2: ออกกำลังกาย — กระตุ้น &ldquo;กลไกการลดระดับน้ำตาลตามธรรมชาติ&rdquo; ของร่างกาย </h2><blockquote> <p><code>กล้ามเนื้อ</code> คือ<strong>แหล่งเก็บไกลโคเจนตามธรรมชาติ</strong>ที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายมนุษย์</p> </blockquote> <p>เมื่อคุณออกกำลังกาย <code>กล้ามเนื้อ</code> จะทำงานเหมือนฟองน้ำที่กำลังหิวโหย <strong>คอยดูดซับน้ำตาลกลูโคสจากเลือดอย่างแข็งขัน</strong> โดย<strong>ไม่จำเป็นต้องใช้อินซูลินช่วยเปิดประตูด้วยซ้ำ</strong></p> <table> <thead> <tr> <th>ประเภทการออกกำลังกาย</th> <th>คำแนะนำ</th> <th>ประโยชน์ต่อระดับน้ำตาลในเลือด</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td><strong>การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ</strong></td> <td>อย่างน้อย <strong>150 นาที</strong> ต่อสัปดาห์ (เดินเร็ว, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน)</td> <td>เผาผลาญกลูโคสทันที <strong>ลดระดับน้ำตาลในเลือดได้แบบเรียลไทม์</strong></td> </tr> <tr> <td><strong>การฝึกกล้ามเนื้อแรงต้าน</strong></td> <td><strong>2 ถึง 3 ครั้ง</strong> ต่อสัปดาห์ (สควอท, ดัมเบล, ยางยืดแรงต้าน)</td> <td>เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ = ขยายพื้นที่เก็บไกลโคเจน <strong>ช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอด 24 ชั่วโมง</strong></td> </tr> </tbody> </table> <h3 id="ทำไมการฝกกลามเนอแรงตานจงสำคญเปนพเศษ">ทำไมการฝึกกล้ามเนื้อแรงต้านจึงสำคัญเป็นพิเศษ? </h3><p>การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือ <strong>&ldquo;การเผาผลาญกลูโคส ณ ขณะนั้น&rdquo;</strong> ในขณะที่การฝึกกล้ามเนื้อแรงต้านคือ <strong>&ldquo;การขยายคลังสินค้า&rdquo;</strong></p> <blockquote> <p><strong>ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก</strong> ร่างกายก็ยิ่งสะสมไกลโคเจนได้มากเท่านั้น</p> </blockquote> <p>เมื่อทานข้าวหนึ่งถ้วยเท่ากัน <strong>ผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อมากสามารถย่อยน้ำตาลเหล่านี้ได้อย่างง่ายดาย</strong> แต่สำหรับผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อน้อย ระดับน้ำตาลในเลือดจะพุ่งสูงขึ้นมาก</p> <blockquote> <p>คุณไม่จำเป็นต้องไปยิม แค่เริ่มต้นด้วยการทำ <strong>สควอท 20 ครั้ง และวิดพื้นกับกำแพง 10 ครั้ง</strong> ทุกวัน ก็เป็นการเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยมแล้ว</p> </blockquote> <h2 id="แนวปองกนท-3-การนอนหลบ--คณคดวาไมเปนไร-แตรางกายเรมปนปวนแลว">แนวป้องกันที่ 3: การนอนหลับ — คุณคิดว่าไม่เป็นไร แต่ร่างกายเริ่มปั่นป่วนแล้ว </h2><p>การอดนอนกับโรคเบาหวานเกี่ยวข้องกันอย่างไร? เกี่ยวข้องกันอย่างมาก</p> <p>ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า <strong>6 ชั่วโมง</strong> ต่อคืน มีความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น<strong>ประมาณ 28%</strong></p> <h3 id="การอดนอนสงผลเสยตอระดบนำตาลในเลอดอยางไร">การอดนอนส่งผลเสียต่อระดับน้ำตาลในเลือดอย่างไร? </h3><table> <thead> <tr> <th>ปัญหา</th> <th>ปฏิกิริยาของร่างกาย</th> <th>ผลกระทบ</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td><strong>ระบบต่อมไร้ท่อทำงานผิดปกติ</strong></td> <td>ความไวต่ออินซูลินลดลง</td> <td>เมื่อทานอาหารชนิดเดียวกัน ระดับน้ำตาลในเลือดจะ<strong>พุ่งสูงขึ้นและลดลงช้าลง</strong></td> </tr> <tr> <td><strong>ฮอร์โมนเกรลินพุ่งสูง</strong></td> <td>สมองคิดว่าคุณขาดพลังงาน จึงส่งสัญญาณ &ldquo;หิวข้าว&rdquo; ออกมาอย่างบ้าคลั่ง</td> <td>คุณจะ<strong>ทานมากขึ้น</strong>โดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง</td> </tr> <tr> <td><strong>ฮอร์โมนความเครียดสูงขึ้น</strong></td> <td><code>คอร์ติซอล</code> ยังคงอยู่ในระดับสูงในช่วงกลางดึก</td> <td>ตับจะถูกกระตุ้นให้<strong>ปล่อยกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น</strong></td> </tr> </tbody> </table> <blockquote> <p>การนอนไม่หลับเพียงคืนเดียวอาจไม่ส่งผลอะไรมากนัก แต่<strong>การนอนเพียง 5 ชั่วโมงทุกวัน</strong> หมายความว่าร่างกายของคุณกำลังสะสม<strong>ภาวะดื้อต่ออินซูลิน</strong>ในทุก ๆ วัน</p> </blockquote> <h3 id="การนอนหลบทดเปนอยางไร">การนอนหลับที่ดีเป็นอย่างไร? </h3><p>ไม่ใช่แค่เรื่องของระยะเวลาเท่านั้น แต่<strong>คุณภาพมีความสำคัญมากกว่า</strong>:</p> <ul> <li>ตั้งเป้านอนหลับ <strong>7 ถึง 9 ชั่วโมง</strong> และรักษาตารางเวลาให้สม่ำเสมอ</li> <li>หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากหน้าจอก่อนนอน 1 ชั่วโมง</li> <li>รักษาห้องนอนให้<strong>เย็น เงียบ และมืดสนิท</strong></li> </ul> <!--adsense--> <h2 id="แนวปองกนท-4-การจดการความเครยด--ตวขบเคลอนระดบนำตาลในเลอดทมองไมเหน">แนวป้องกันที่ 4: การจัดการความเครียด — ตัวขับเคลื่อนระดับน้ำตาลในเลือดที่มองไม่เห็น </h2><blockquote> <p><strong>ความเครียดเรื้อรัง</strong> เป็นอีกหนึ่งตัวการทำลายระดับน้ำตาลในเลือดที่มักถูกมองข้าม</p> </blockquote> <p>เมื่อคุณอยู่ใน<strong>สภาวะเครียดสูง</strong>อย่างต่อเนื่อง (ความกดดันจากการทำงาน, ความวิตกกังวลเรื่องความสัมพันธ์, ปัญหาทางการเงิน) ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน <code>คอร์ติซอล</code> (ฮอร์โมนความเครียด) ออกมาอย่างต่อเนื่อง</p> <p>หน้าที่ตามสัญชาตญาณของ <code>คอร์ติซอล</code> คือ<strong>การทำให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานเพียงพอที่จะหลบหนีภัยอันตราย</strong> ดังนั้นมันจึง:</p> <ol> <li><strong>สั่งการให้ตับปล่อยกลูโคสจำนวนมาก</strong>เข้าสู่กระแสเลือด</li> <li><strong>ลดความไวต่ออินซูลินในกล้ามเนื้อและไขมัน</strong>เพื่อเก็บกลูโคสไว้ในเลือดเป็นพลังงานสำรอง</li> </ol> <p>ในยุคโบราณ นี่คือ<strong>กลไกช่วยชีวิต</strong>ให้คุณรอดพ้นจากสัตว์ร้าย</p> <p>แต่ในยุคปัจจุบัน แหล่งความเครียดของคุณจะไม่หายไปภายใน 10 นาที มันอาจคงอยู่เป็น<strong>เวลาหลายเดือนหรือหลายปี</strong></p> <blockquote> <p>ความเครียดเรื้อรัง = ร่างกายอยู่ใน &ldquo;โหมดต่อสู้&rdquo; ตลอด 24 ชั่วโมง = ระดับน้ำตาลในเลือด<strong>สูงอย่างต่อเนื่อง</strong> + อินซูลิน<strong>ถูกใช้อย่างต่อเนื่อง</strong></p> </blockquote> <h3 id="วธจดการความเครยดทไดผลจรง">วิธีจัดการความเครียดที่ได้ผลจริง </h3><ul> <li>ฝึกฝน<strong>การหายใจอย่างมีสติหรือการทำสมาธิวันละ 10 นาที</strong></li> <li><strong>ออกกำลังกายสม่ำเสมอ</strong> (การออกกำลังกายช่วยลดระดับ <code>คอร์ติซอล</code> ได้โดยตรง)</li> <li>แยกแยะระหว่าง <strong>&ldquo;สิ่งที่เราควบคุมได้&rdquo; กับ &ldquo;สิ่งที่เราควบคุมไม่ได้&rdquo;</strong> อย่างมีสติ</li> </ul> <h2 id="แนวปองกนท-5-หลกเลยงบหรและเครองดมแอลกอฮอล">แนวป้องกันที่ 5: หลีกเลี่ยงบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ </h2><h3 id="การสบบหร--ทำลายหลอดเลอดโดยตรง">การสูบบุหรี่ — ทำลายหลอดเลือดโดยตรง </h3><p>ผลกระทบของการ<strong>สูบบุหรี่</strong>ต่อโรคเบาหวานไม่ได้ง่ายแค่การทำลายสุขภาพทั่วไปเท่านั้น</p> <p>สารนิโคตินและสารเคมีในควันบุหรี่จะส่งผลดังนี้:</p> <table> <thead> <tr> <th>กลไก</th> <th>ผลกระทบ</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td><strong>ทำลายผนังด้านในของหลอดเลือด</strong></td> <td>เร่งการแข็งตัวของหลอดเลือดแดง ทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวาน<strong>เร็วขึ้น</strong></td> </tr> <tr> <td><strong>เพิ่มภาวะดื้อต่ออินซูลิน</strong></td> <td>ผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภทที่ 2 <strong>สูงกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ถึง 30 - 40%</strong></td> </tr> <tr> <td><strong>กระตุ้นการสะสมไขมันในช่องท้อง</strong></td> <td>แม้ว่าน้ำหนักตัวจะปกติ แต่ไขมันในช่องท้องอาจสูงได้</td> </tr> </tbody> </table> <h3 id="การดมแอลกอฮอล--รบกวนการควบคมนำตาลในเลอดของตบ">การดื่มแอลกอฮอล์ — รบกวนการควบคุมน้ำตาลในเลือดของตับ </h3><p>ตับคือ<strong>ศูนย์ควบคุมน้ำตาลในเลือดของร่างกาย</strong> มีหน้าที่ปล่อยกลูโคสที่สะสมไว้เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเกินไป</p> <p>อย่างไรก็ตาม แอลกอฮอล์ทำให้ตับต้องวุ่นอยู่กับการ<strong>ขับสารพิษจากแอลกอฮอล์</strong> จนไม่มีเวลาดูแลการควบคุมน้ำตาลในเลือด</p> <table> <thead> <tr> <th>สถานะการดื่ม</th> <th>ผลกระทบ</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td><strong>ดื่มสุราขณะท้องว่าง</strong></td> <td>ระดับน้ำตาลในเลือดอาจ<strong>ดิ่งลงอย่างรวดเร็ว</strong> (น้ำตาลในเลือดต่ำ)</td> </tr> <tr> <td><strong>ดื่มสุราพร้อมอาหาร</strong></td> <td>แคลอรีจากแอลกอฮอล์รวมกับอาหาร ส่งผลให้<strong>พลังงานรวมที่ได้รับพุ่งสูงขึ้น</strong></td> </tr> <tr> <td><strong>ดื่มมากเกินไปในระยะยาว</strong></td> <td>เพิ่มความเสี่ยงของ<strong>ภาวะดื้อต่ออินซูลิน</strong>และ<strong>ไขมันพอกตับ</strong></td> </tr> </tbody> </table> <blockquote> <p>หากคุณไม่สามารถเลิกแอลกอฮอล์ได้อย่างเด็ดขาด อย่างน้อยจำกัดปริมาณ: ไม่เกิน <strong>2 แก้วมาตรฐาน</strong> ต่อวันสำหรับผู้ชาย และไม่เกิน <strong>1 แก้วมาตรฐาน</strong> สำหรับผู้หญิง</p> </blockquote> <!--adsense--> <h2 id="แนวปองกนท-6-ตรวจสขภาพเปนประจำ--ตาขายนรภยดานสดทาย">แนวป้องกันที่ 6: ตรวจสุขภาพเป็นประจำ — ตาข่ายนิรภัยด่านสุดท้าย </h2><p>ตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อ<strong>ตรวจพบและยับยั้งตั้งแต่เนิ่น ๆ</strong></p> <h3 id="รายการตรวจคดกรองทสำคญ">รายการตรวจคัดกรองที่สำคัญ </h3><table> <thead> <tr> <th>รายการตรวจ</th> <th>ความถี่</th> <th>วัตถุประสงค์</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td><strong>ระดับน้ำตาลในเลือดหลังอดอาหาร (FPG)</strong></td> <td>อย่างน้อยปีละครั้ง</td> <td>ตรวจว่าคุณเริ่มมี<strong>ภาวะก่อนเบาหวาน</strong>หรือไม่ (100 ~ 125 mg/dL)</td> </tr> <tr> <td><strong>ระดับน้ำตาลสะสม (HbA1c)</strong></td> <td>อย่างน้อยปีละครั้ง</td> <td>ดู<strong>ระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ย</strong>ในช่วง 2 ถึง 3 เดือนที่ผ่านมา</td> </tr> <tr> <td><strong>การตรวจความทนทานต่อกลูโคสทางปาก (OGTT)</strong></td> <td>เมื่อแพทย์แนะนำ</td> <td>ประเมินความสามารถในการจัดการน้ำตาลของร่างกายได้แม่นยำยิ่งขึ้น</td> </tr> </tbody> </table> <h3 id="ควรใสใจเปนพเศษเมอใด">ควรใส่ใจเป็นพิเศษเมื่อใด? </h3><p>หากคุณมีเงื่อนไขใดเงื่อนไขหนึ่งต่อไปนี้ แนะนำให้ทำการ<strong>ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี</strong>:</p> <ul> <li><strong>อายุ 40 ปีขึ้นไป</strong></li> <li><strong>ค่า BMI เกิน 24</strong></li> <li><strong>มีประวัติครอบครัวเป็นโรคเบาหวาน</strong></li> <li><strong>เคยเป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์</strong></li> <li><strong>นั่งทำงานเป็นเวลานาน ขาดการออกกำลังกาย</strong></li> </ul> <blockquote> <p>ภาวะก่อนเบาหวานมักจะ<strong>ไม่มีอาการแสดงเลย</strong> วิธีเดียวที่จะตรวจพบได้คือการ<strong>ตรวจเลือด</strong>เท่านั้น</p> </blockquote> <h2 id="สขภาพสรางไดจากการสะสมทละเลกทละนอย">สุขภาพสร้างได้จากการสะสมทีละเล็กทีละน้อย </h2><p>การป้องกันโรคเบาหวานไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในชั่วข้ามคืน แต่เป็นการ<strong>ผสมผสานนิสัยทั้ง 6 อย่างนี้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ</strong>:</p> <table> <thead> <tr> <th>นิสัย</th> <th>คำอธิบาย</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td><strong>กินอาหารให้ถูกต้อง</strong></td> <td>เลือกโฮลฟู้ด ควบคุมปริมาณอาหาร</td> </tr> <tr> <td><strong>เคลื่อนไหวร่างกาย</strong></td> <td>คาร์ดิโอ + ฝึกแรงต้านกล้ามเนื้อ</td> </tr> <tr> <td><strong>นอนหลับให้ดี</strong></td> <td>นอนหลับเป็นประจำ 7 ถึง 9 ชั่วโมง</td> </tr> <tr> <td><strong>จัดการความเครียด</strong></td> <td>หายใจอย่างมีสติ ออกกำลังกายคลายเครียด</td> </tr> <tr> <td><strong>หลีกเลี่ยงบุหรี่/สุรา</strong></td> <td>ลดการทำลายหลอดเลือดและตับโดยไม่จำเป็น</td> </tr> <tr> <td><strong>ตรวจสุขภาพประจำปี</strong></td> <td>ตรวจเลือดปีละครั้ง ตรวจพบปัญหาตั้งแต่ระยะแรกเริ่ม</td> </tr> </tbody> </table> <p>การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในวันนี้ จะเป็น<strong>สินทรัพย์ด้านสุขภาพ</strong>ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณในอนาคต</p> <!--adsense--> <h2 id="reference">Reference </h2><ul> <li><a class="link" href="https://helloyishi.com.tw/diabetes/what-is-diabetes/" target="_blank" rel="noopener" >認識糖尿病：原因、症狀、診斷、預防 - Hello 醫師</a></li> <li><a class="link" href="https://blog.health2sync.com/to-know-diabetes/" target="_blank" rel="noopener" >糖尿病的常見症狀與預防：完整了解糖尿病 - 智抗糖</a></li> <li><a class="link" href="https://www.onetouch-tw.com/Blog/about-diabetes/self-diabetes-testing" target="_blank" rel="noopener" >我得糖尿病了嗎？糖尿病自我檢測 3 步驟 - OneTouch</a></li> <li><a class="link" href="https://www.diabetes-hk.org/ch/page/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E7%9F%A5%E5%A4%9A%E5%95%B2" target="_blank" rel="noopener" >糖尿病知多啲 - 什麼是糖尿病？ - 糖尿病 HK</a></li> </ul>