Viele Menschen haben schon von der Pomodoro-Technik gehört, aber die wenigsten haben sich gefragt: Warum ausgerechnet eine Tomate?
Tatsächlich war die ursprüngliche Absicht hinter der Pomodoro-Technik nicht, Menschen in ununterbrochen arbeitende Maschinen zu verwandeln, sondern ein tiefer liegendes Problem zu lösen: die Angst vor dem Vergehen der Zeit.
Warum wurde die Pomodoro-Technik geboren? Wie kann eine Küchenuhr die Angst vor dem Lernen lösen?
Der Erfinder der Pomodoro-Technik is Francesco Cirillo, und der Ausgangspunkt war lediglich eine tomatenförmige Küchenuhr.
Damals war er Student und fühlte sich von den riesigen Mengen an Lernstoff oft erdrückt. Also schnappte er sich eine Küchenuhr und zwang sich, sich zunächst nur 10 Minuten lang zu konzentrieren.
Diese einfache Handlung beinhaltet zwei wichtige psychologische Mechanismen:
| Mechanismus | Beschreibung |
|---|---|
| Den Feind zum Freund machen | Das Aufteilen von riesiger, vager und endloser Arbeit in überschaubare 25-Minuten-Einheiten senkt die mentale Hürde für den Beginn einer Aktivität erheblich |
| Zeit visualisieren | Das gleichmäßige Ticken der Küchenuhr wirkt als Konditionierungssignal, das dem Gehirn signalisiert: “Es ist Zeit, sich zu konzentrieren” |
Bei der Pomodoro-Technik ging es nie darum, das Problem “zu wenig Zeit zu haben” zu lösen, sondern vielmehr um die Angst, “nicht zu wissen, wo man anfangen soll”.
Was ist das eigentliche Problem, das die Pomodoro-Technik lösen will? Ein System, um das Gehirn darauf zu trainieren, Ablenkungen abzuweisen
Wenn Sie die Pomodoro-Technik nur als eine Eieruhr betrachten, unterschätzen Sie tatsächlich ihren Nutzen.
Es ist vielmehr ein System zur Schulung des Gehirns, Ablenkungen zu widerstehen, indem es mit zwei Arten von Unterbrechungen aus internen und externen Quellen umgeht:
| Quelle der Ablenkung | Umgangsmethode |
|---|---|
| Interne Ablenkungen | Wenn während der Arbeit Gedanken wie “Ich muss später eine Nachricht beantworten” auftauchen, schreiben Sie diese sofort auf und verschieben Sie sie auf die Pause |
| Externe Ablenkungen | Wenn Sie von Kollegen oder Nachrichten unterbrochen werden, nutzen Sie die drei Schritte Informieren, Verhandeln und Planen, um das aktuelle Pomodoro zu schützen, bevor Sie reagieren |
Jede Entscheidung, eine Ablenkung aufzuschreiben und zu verschieben, trainiert das Gehirn darauf, darauf zu vertrauen, dass “diese Angelegenheit nicht vergessen wird”, wodurch es leichter fällt, die Ablenkung loszulassen.
Wenn Sie den ursprünglichen Gedanken hinter der Pomodoro-Technik verstehen, werden Sie feststellen, dass es nie darum geht, Aufschieben zu bestrafen, sondern einen konkreten und kontrollierbaren Ausgangspunkt zu bieten.
Wenn Sie das nächste Mal vor einer Aufgabe stehen, die Sie erdrückt und bei der Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, schnappen Sie sich eine Küchenuhr, stellen Sie sie auf 25 Minuten ein und fangen Sie einfach an.