Es ist normal, dass man am Montag keine Lust auf die Arbeit hat, aber wenn Sie sich selbst am Wochenende völlig erschöpft fühlen, das Interesse an Spielen oder Filmen verlieren, die Sie früher gerne mochten, oder sogar das Gefühl haben, dass alles, was Sie bei der Arbeit tun, sinnlos ist, dann sind Sie vielleicht nicht nur einfach müde, sondern ausgebrannt (burned out).
Das Burnout-Syndrom ist keine Wehleidigkeit oder Anstellerei; die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat es offiziell in die Internationale Klassifikation der Krankheiten ICD-11 aufgenommen.
Was ist das Burnout-Syndrom?
Wenn man sich über längere Zeit in einer unkontrollierbaren Umgebung mit hohem Stress befindet und sich nicht angemessen anpassen kann, führt dies leicht zu einem Burnout-Zustand.
Es besteht aus drei Kernsymptomen, die zusammen auftreten.
| Kernsymptom | Ausprägung |
|---|---|
| Energieverlust | Sich extrem müde fühlen, egal wie viel man sich ausruht, sich körperlich und geistig ausgelaugt fühlen |
| Mentale Distanzierung | Entwicklung von Gefühlen der Negativität, Gleichgültigkeit oder sogar Zynismus gegenüber der Arbeit oder dem Leben |
| Geringe Leistungsfähigkeit | Gefühl eines verringerten Selbstwertgefühls, dass Anstrengung sinnlos ist, und Erleben eines deutlichen Rückgangs der Arbeitseffizienz |
Burnout ist nicht nur „diese Woche etwas müde zu sein“, sondern ein chronischer Zustand des körperlichen und geistigen Ausgelaugtseins, nachdem Anstrengung und Belohnung über lange Zeit aus dem Gleichgewicht geraten sind.
Einfache Erschöpfung vs. Burnout: Wie erkennt man den Unterschied?
Der entscheidende Unterschied liegt darin, ob Sie nach dem Ausruhen wieder Energie aufladen können.
Stellen Sie sich zwei Telefone vor: eines mit „einfacher Erschöpfung“ und eines mit „Burnout“
| Zustand | Ausprägung |
|---|---|
| Einfache Erschöpfung | Niedriger Akkustand, aber ein Neustart (Schlafen, ein Wochenende verbringen) bringt ihn wieder nach oben |
| Burnout | Die Akkugesundheit liegt nur noch bei 10%; die ganze Nacht aufgeladen, aber morgens immer noch bei 1%, und schaltet sich sofort aus, wenn man eine Webseite öffnet. |
„Einfache Erschöpfung“ wird durch guten Schlaf geheilt, während man bei „Burnout“ keine neue Energie aufladen kann, egal wie lange man schläft
| Bewertungsaspekt | Einfache Erschöpfung | Burnout-Syndrom |
|---|---|---|
| Reaktion nach dem Ausruhen | Gut schlafen, ein zweitägiges Wochenende einlegen, und die Energie erholt sich deutlich | 10 Stunden schlafen, beim Aufwachen immer noch extrem müde sein |
| Gefühle gegenüber Interessen | Nach der Arbeit Spiele spielen oder Filme anschauen macht immer noch Spaß | Anhedonie tritt auf; selbst geliebte Hobbys rufen keinerlei Gefühle hervor |
| Gehirnfunktion | Etwas langsamere Reaktion, leichte Ablenkbarkeit | Gehirnnebel; unfähig, selbst eine einfache E-Mail-Antwort zu verfassen |
| Emotionaler Zustand | Fühlt sich gereizt an, freut sich auf den Urlaub | Schwerer innerer Konflikt, Selbstvorwürfe, gleichgültig und distanziert von allem |
Wenn Sie 3 oder mehr Punkte in der rechten Spalte für eine bis zwei Wochen erfüllen, dann ist es keine einfache Erschöpfung, sondern Ihr Gehirn hat einen schützenden Abschaltmechanismus eingeleitet.
Warum ein langer Urlaub das Problem nicht löst?
Viele Menschen glauben, dass sich Burnout durch einen langen Urlaub lösen lässt, nur um nach der Rückkehr zur Arbeit sofort wieder zusammenzubrechen.
Wenn das Gehirn glaubt, dass sich die Umgebung nicht ändern lässt, entscheidet es sich für die Distanzierung.
Ein Urlaub ist nur eine vorübergehende Flucht, und der grundlegende „Mangel an Kontrolle“ in der Umgebung hat sich nicht geändert.
Daher liegt der Schlüssel zur Überwindung von Burnout nicht darin, wie lange Sie sich ausruhen, sondern darin, das Gefühl der Kontrolle im Leben zurückzugewinnen.
| Maßnahme | Vorgehensweise |
|---|---|
| Grenzen setzen | Lernen Sie, „Nein“ zu unberechtigten Anforderungen zu sagen, um zu vermeiden, sich mit Verantwortung zu überlasten |
| Kontrolle zurückgewinnen | Teilen Sie große Aufgaben in kleinere auf, beginnen Sie mit den einfachsten kleinen Problemen und gewinnen Sie schrittweise die Oberhand zurück |
| Unterstützung suchen | Finden Sie Freunde oder Familie, die Ihnen zuhören und Sie begleiten, oder suchen Sie professionelle Beratung und psychiatrische Hilfe |
| Erholungsrituale etablieren | Reservieren Sie Entspannungszeit, die wirklich Ihnen gehört und völlig von der Arbeit getrennt ist |
Der Schlüssel zur Überwindung von Burnout ist kein langer Urlaub, sondern das Zurückgewinnen des Gefühls der Kontrolle von "Ich bestimme" im Leben.
Lassen Sie nicht zu, dass die Arbeit Ihre Lebensfreude verbrennt
Burnout bedeutet nicht, dass Sie nicht hart gearbeitet haben. Ganz im Gegenteil: Es betrifft oft diejenigen, die zu engagiert sind, aber über lange Zeit keine Anerkennung oder Belohnung erhalten.
Lernen Sie, Grenzen zu setzen, und lehnen Sie unberechtigte Anforderungen mutig ab.
Gönnen Sie sich jeden Tag ein Erholungsritual, das Sie völlig von der Arbeit trennt, und nehmen Sie die Initiative für Ihr Leben Stück für Stück wieder selbst in die Hand.
Lassen Sie nicht zu, dass die Arbeit die Leidenschaft verbrennt, die Sie ursprünglich für das Leben hatten.