هل تستلقي في السرير بعد العمل ولكن عقلك لا يتوقف عن التفكير ولا يمكنك النوم؟ لماذا يرفض عقل موظف المكتب 'إيقاف التشغيل'؟ كيف يسرق الضوء الأزرق والجلوس الطويل نومك؟ 'طقس إيقاف تشغيل الدماغ' لمدة 15 دقيقة قبل النوم يساعدك على النوم حتى الفجر!
قسم
43 صفحات
Articles
ما هي الأطعمة التي تسرق نومك العميق؟ ما هي "مساعدات النوم" مثل غليسينات المغنيسيوم والتريبتوفان؟ حسّن جودة نومك من خلال النظام الغذائي!
هل تنام 8 ساعات ولا تزال متعبًا؟ هل بيئة غرفة نومك "ناجحة"؟ كيف يسرق الضوء والحرارة وجودة الهواء ووضعية النوم نومك العميق! كيف تصنع بيئة نوم تجعل عقلك يشعر بالأمان!
هل تتقلب وتتحرك باستمرار في السرير؟ كيف يسرق الكافيين ووجبات ما قبل النوم نومك العميق؟ كيف تخدع إضاءة الغرفة ودرجة حرارتها دماغك؟ وماذا تفعل عندما ينسى جهازك العصبي الضغط على المكابح بسبب التوتر!
لماذا لا تزال تشعر بالتعب بعد النوم لمدة 8 ساعات؟ ما هو 'النوم العميق'؟ من هم الجناة الذين يسرقونه؟ كيف تستعيد النوم العميق الحقيقي مع 'تبريد حرارة الجسم الأساسية' و'دورة الـ 90 دقيقة'!
لماذا يشعر الجسم دائمًا بـ 'عدم كفاية النوم'؟ ما هي 'الالتهابات المزمنة' و'خمول الغدة الكظرية'؟ كيف تستعيد مولد طاقة جسمك من خلال النظام الغذائي والعناصر الغذائية!
لماذا لا تستطيع النوم عندما ترغب في ذلك؟ هل يدور عقلك بلا توقف؟ لماذا يصبح الدماغ أكثر يقظة كلما حاولت النوم؟ طريقة 'إيقاف التشغيل الإجباري' تساعدك على كسر حلقة الأرق!
ما علاقة الصداع بما تأكله؟ ما هي الأطعمة التي تحفز الصداع النصفي بسهولة؟ ماذا تأكل للمساعدة في الوقاية من الصداع؟ المكملات الغذائية من المغنيسيوم وفيتامين B2 وأحماض أوميغا-3 الدهنية تساعد في الوقاية من الصداع! تناول الكثير من مسكنات الألم قد يزيد الأمر سوءاً!
كيف تخفف الصداع عند حدوثه؟ كيف تتعامل مع صداع التوتر والصداع النصفي والصداع العنقودي؟ كيف تمنع الصداع النصفي المتكرر في الحياة اليومية؟ تدوين مذكرات الصداع فعال حقًا!
هل يعني اختلاف 'موقع الصداع' اختلاف 'نوع الصداع'؟ كيف تعرف ما إذا كان الصداع 'صداعًا توتريًا' أم 'شقيقة' أم 'صداعًا عنقوديًا'؟ حدد أسباب الصداع بشكل أولي من 'مكان الألم'!
