Vous sentez toujours vos paupières s’alourdir et commencez à bâiller à plusieurs reprises lors des réunions de l’après-midi après un déjeuner copieux, devant boire du café pour survivre ?
Beaucoup pensent que ce phénomène de « fatigue après le repas » est parfaitement normal.
Cependant, vous vivez peut-être ce que l’on appelle communément un coma glucidique ou coma alimentaire (Food Coma).
Pourquoi manger donne-t-il envie de dormir ?
Beaucoup pensent que la somnolence après manger est due au fait que le sang afflue vers l’estomac pour faciliter la digestion.
Bien que cela en soit une petite partie, la véritable cause principale est le yoyo de la glycémie.
Lorsque vous consommez de grandes quantités de glucides raffinés à indice glycémique élevé, comme du riz blanc ou des nouilles, votre glycémie monte en flèche. En réponse, votre corps sécrète une grande quantité d’insuline pour la faire baisser, ce qui provoque par la suite une chute brutale de votre glycémie.
Une glycémie stable maintient votre énergie constante, tandis qu’une glycémie en dents de scie est le coupable de la fatigue post-repas.
Cette fluctuation drastique de hauts et de bas est la vraie raison pour laquelle vous subissez un « coma glucidique » et tombez dans un coma alimentaire après les repas.
De plus, si vous mangez trop d’aliments riches en graisses, votre corps sécrète plus de cholécystokinine pour faciliter la digestion, ce qui induit également de fortes sensations de fatigue et de somnolence.
Le coma glucidique et l’hypoglycémie sont différents
Le coma glucidique et l’hypoglycémie peuvent tous deux vous fatiguer et vous indisposer, mais la différence fondamentale entre les deux réside dans le fait de savoir si votre glycémie est réellement trop basse.
| Comparaison | Hypoglycémie | Coma glucidique |
|---|---|---|
| Cause Principale | La glycémie chute en dessous des valeurs normales, entraînant un manque d’énergie | La chute après une hausse rapide de la glycémie |
| Timing | Après un jeûne prolongé ou un effort physique | 30 à 90 minutes après avoir mangé |
| Symptômes Principaux | Tremblements des mains, rythme cardiaque rapide, sueurs froides, sensation de panique | Somnolence, fatigue, brouillard mental (brain fog) |
| Moyen de Soulagement | Apport immédiat de sucre, consulter si grave | Marcher pendant 15 à 20 minutes redonnera de l’énergie |
Comment chasser la fatigue d’après-repas ?
Si vous voulez chasser la fatigue d’après-repas, vous pouvez ressentir une différence simplement en changeant quelques habitudes alimentaires.
L’astuce la plus simple consiste à adapter l’ordre de vos repas.
Mangez d’abord des légumes riches en fibres, puis des protéines comme des œufs, des légumineuses et de la viande, et enfin des glucides. Cela ralentira considérablement la vitesse à laquelle votre glycémie augmente.
| Mesure | Pourquoi ça marche |
|---|---|
| Adapter l’ordre | Manger des légumes/algues d’abord, puis des protéines, et les glucides en dernier pour ralentir l’absorption du sucre |
| Contrôler les portions | Manger jusqu’à être rassasié à 70-80 % pour éviter que le sang ne se concentre dans l’appareil digestif |
| Choisir de bons aliments | Remplacer l’amidon raffiné par du riz complet, des fruits à coque et des vitamines du groupe B |
| Bouger après le repas | Ne vous asseyez pas tout de suite ; marchez 10 à 15 minutes pour stabiliser la glycémie |
Il suffit de regarder votre assiette pour le savoir
La prochaine fois que vous mangerez, jetez un coup d’œil à votre assiette. La proportion de glucides est-elle trop élevée ?
Réduire votre portion de riz blanc de moitié et doubler les légumes peut considérablement augmenter votre productivité de l’après-midi.
Il est bon de noter qu’éviter l’amidon ne signifie pas que vous n’aurez pas de coma glucidique ; les boissons sucrées et les douceurs peuvent aussi faire grimper rapidement la glycémie. La clé est toujours de stabiliser les fluctuations de la glycémie, et non de supprimer simplement les glucides.
Dites adieu au coma glucidique dès votre prochain repas
Bien que le coma glucidique ne soit pas une maladie, les fluctuations chroniques de la glycémie peuvent augmenter lentement l’inflammation dans le corps.
La bonne nouvelle est que cela peut être totalement amélioré grâce aux habitudes quotidiennes.
Dès votre prochain repas, essayez de manger les légumes en premier, puis la viande, et les glucides en dernier. Mangez jusqu’à être rassasié à 70-80 %, et levez-vous pour marcher un peu après.
Dire adieu à la somnolence postprandiale n’est pas si difficile que vous le pensez.