你是否有过这样的经验：明明没晒太阳，走在夏天的街头没几步路，就觉得昏昏沉沉、快要中暑？
其实让你感到闷热难受的真正的元凶，往往不是气温，而是“高湿度”。
为什么流汗不等于有效散热？
你可能以为只要流汗了，身体就在散热。
其实人体主要靠 “汗水蒸发” 来带走体热。
当空气湿度过高时，皮肤表面的汗水无法顺畅蒸发，热气全被锁在体内，这就是高湿度环境容易中暑的原因。
| 环境类型 | 蒸发散热效率 | 体感感受 |
|---|---|---|
| 干燥高温 | 高 | 虽然热但汗水快速蒸发，体感较干爽 |
| 高湿高温 | 极低 | 汗水粘在皮肤上，热气积在体内形成蒸笼效应 |
汗水蒸发失效时该如何主动降温？
当自然蒸发失效时，不能只是一直喝冰水，需要改用主动降温的策略。
主要的降温方法包括：
| 方式 | 说明 |
|---|---|
| 大动脉冰敷 | 将冰袋放置于 颈部、腋下 与 腹股沟，直接降低循环血液的温度 |
| 喷水搭配风扇 | 在皮肤表面喷洒微凉水滴并配合电风扇，透过风速强制促进水分蒸发 |
| 降低环境湿度 | 进入有空调或除湿设备的室内，改善环境散热条件 |
大量流汗后要补充纯水还是电解质？
除了外部降温，体内的补水调节也很重要。
补充水分时不能只喝纯水
大量流汗时如果 只补纯水，会 稀释血液中的电解质，甚至引发低血钠症。
建议补充 微凉水 与 电解质饮料，切记不要喝过冰的水，否则会导致微血管收缩，影响身体散热功能。
如何快速分辨热衰竭与中暑的区别？
如果散热机制失控，我们该如何判断身体的严重程度？
| 项目 | 热衰竭 | 中暑 |
|---|---|---|
| 出汗状况 | 大量出汗 | 无汗或少汗 （体温调节中枢失控） |
| 体温 | 体温正常或微高 | 体温飙升（超过 40°C） |
| 意识状态 | 头晕、虚弱，但意识清醒 | 意识模糊或昏迷 |
| 危急程度 | 需即时降温休息 | 生命垂危，需紧急送医 |
遇到热伤害时，请牢记“急救五步骤”：
| 步骤 | 说明 |
|---|---|
| 1. 荫凉 | 移至阴凉通风处 |
| 2. 脱衣 | 松脱紧身衣物 |
| 3. 散热 | 喷水、风扇吹拂或冰敷大动脉 |
| 4. 喝水 | 若意识清醒可补充微凉水或电解质 |
| 5. 送医 | 若意识不清立刻拨打 119 送医 |