偏头痛与饮食息息相关，起司、巧克力、加工肉品等含酪胺酸食物容易诱发头痛。补充镁、维生素 B2 与充足水分有助于稳定神经预防发作。止痛药使用不当会引发药物过度使用头痛，正确用药搭配饮食调整才能有效对抗头痛。
张力性头痛、偏头痛与丛发性头痛的舒缓方式各不相同，从冷热敷、远离刺激源到就医用药都有对应策略。搭配规律作息与头痛日记，找出个人的诱发因子，才能有效预防头痛反复发作。
太阳穴抽痛、后脑勺紧绷、整颗头像被勒住？不同头痛位置对应张力性头痛、偏头痛、丛发性头痛等类型，搭配疼痛感觉与伴随症状，帮你初步自我评估头痛成因。
头痛突然来袭怎么办？整理张力性头痛与偏头痛的实用舒缓方法，厘清止痛药正确用法，并列出雷击头痛等必须立刻就医的危险警讯，帮你分辨何时能自救、何时该求救。
偏头痛不等于头痛偏一边，偏一边的概率只有约 60%。认识偏头痛与张力性头痛的差异、偏头痛的搏动性疼痛等症状特征，和为什么区分头痛类型对治疗如此关键。
盐巴里的钠会把水分留在血管里，导致血压升高，长期高压让血管硬化卡油垢，最终引发缺血性中风或出血性中风。除了吃太咸，吸烟会直接破坏血管内皮，熬夜和压力让血管持续紧绷。透过换用橄榄油、多吃深海鱼补充 Omega-3、规律运动让血管释放一氧化氮，就能有效保护血管远离中风。
血管偏爱低钠高钾的环境，因为钠让血管承压，钾帮血管放松。但钠也不是越低越好，大量流汗后只喝纯水会稀释血液中的钠浓度，引发低钠血症（水中毒），出现头痛、抽筋甚至昏迷。除了钠和钾，镁和钙也是维持血管与心房功能的关键电解质。掌握平时控钠、流汗补钠的原则，才是最聪明的保养方式。
钠负责保水维持血压，钾负责排钠放松血管，两者在体内像翘翘板一样需要保持平衡。现代外食族容易钠超标、钾不足，导致水肿和高血压。通过少沾酱、多吃高钾蔬果如空心菜和香蕉，就能让钠钾回到平衡。但肾脏病患因排钾能力下降，必须严格限制高钾食物摄取。
血管硬化是中风的根本原因，高血压就像高压水管长期冲刷血管内壁，导致血管卡油垢、失去弹性。血管即使塞了 50% 也可能毫无症状，是名副其实的隐形杀手。通过地中海饮食换好油、规律运动释放一氧化氮、注意冬天温差保暖，就能有效维持血管弹性、预防中风。
中风发作时每延误 1 分钟大脑就损失约 190 万个脑细胞，牢记 FAST 口诀（脸歪、手软、大舌头、抢时间）能快速辨识中风。放血、喂水、喂药都是致命的错误处置，正确做法是让患者侧卧并立刻拨打 119。精准记下发病时间，能让医生在黄金 3 小时内施打血栓溶解剂抢救大脑。
