قد يكون وعاء من حساء الرامن الغني الذي يبدو غير ضار هو القاتل الخفي الذي يدفعك خطوة بخطوة نحو أزمة سكتة دماغية.

يعتقد الكثير من الناس أن السكتة الدماغية هي مرض لا يصيب إلا كبار السن، ولكن صحة أوعيتنا الدموية تتراكم من خلال ما نأكله وعادات نمط حياتنا كل يوم.

吃太鹹為什麼會導致中風？

غالبًا ما نقول إن تناول الأطعمة المالحة للغاية أمر سيء، ولكن كيف ننتقل بالضبط من "تناول الملح" إلى الإصابة بـ "السكتة الدماغية"؟

لا يقوم الصوديوم بسد الأوعية الدموية في الدماغ بشكل مباشر، بل يمددها حتى نقطة الانفجار.

الخطوات الثلاث لكيفية تدمير الصوديوم للأوعية الدموية

نهايتان قتالتان للأوعية الدموية ذات الضغط المرتفع

ما هي فخاخ الصوديوم العالي الخفية عند تناول الطعام بالخارج؟

يقول الكثير من الناس: "عادة لا أشعر أن الطعام الذي أتناوله مالح؟"

ولكن العديد من الأطعمة التي لا طعم لها مالح هي في الواقع "ملوك الصوديوم غير المرئيين":

يوصى بألا يتجاوز البالغون 2400 ملغ من الصوديوم يوميًا (ما يعادل حوالي 6 غرامات من ملح الطعام).

عند تناول الطعام بالخارج، تذكر: "تناول كمية أقل من الحساء، واستخدم كمية أقل من الصلصة، واشرب المزيد من الماء لطرد الصوديوم."

ما هي عادات نمط الحياة الأخرى التي تضر بالأوعية الدموية إلى جانب النظام الغذائي؟

تناول الأطعمة المالحة للغاية هو أحد الأسباب فقط. غالبًا ما تلحق أنماط الحياة الحديثة ضربات متعددة بأوعيتنا الدموية.

الشركاء الخفيون في تدمير الأوعية الدموية

إذا لم تقلع عن التدخين، فإن تناول جميع الأطعمة التي تحمي الأوعية الدموية في العالم سيكون دون جدوى.

ما هو الزيت الذي يجب أن تتناوله لحماية الأوعية الدموية؟

تخاف الأوعية الدموية أكثر من الدهون المشبعة (اللحم الدهني، الزبدة، زيت النخيل) والدهون المتحولة (الدجاج المقلي، المعجنات). إنها تزيد من الكوليسترول الضار في الدم، مما يسرع من تراكم اللويحات على جدران الأوعية الدموية.

الاستراتيجيات الغذائية لحماية الأوعية الدموية

كيف يحمي أوميغا-3 في أسماك المياه العميقة الأوعية الدموية؟

يحمي أوميغا-3 الأوعية الدموية على مستويات متعددة:

إذا كنت نادرًا ما تتناول أسماك المياه العميقة، فإن تناول مكملات زيت السمك عالي النقاء هو أيضًا بديل جيد.

يوصى باختيار المنتجات التي تحتوي على تركيز أعلى من EPA للحصول على تأثير أفضل لحماية الأوعية الدموية.

كيف تحمي ممارسة الرياضة الأوعية الدموية?

لا تقتصر فوائد ممارسة الرياضة على الأوعية الدموية على "الجرعة المفقودة" فقط.

أثناء ممارسة الرياضة، تفرز الأوعية الدموية مادة تسمى أكسيد النيتريك (NO).

أكسيد النيتريك هو مرخٍ طبيعي للأوعية الدموية، ويساعدها على التمدد وخفض ضغط الدم واستعادة المرونة.

لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة حتى الإنهاك. المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا—إلى الحد الذي يزيد فيه معدل ضربات قلبك، وتتعرق قليلاً، وتكون قادرًا على التحدث ولكن ليس الغناء—هو أمر مثالي تمامًا.

تأثيرات ممارسة الرياضة في حماية الأوعية الدموية

لماذا يعتبر الشتاء وفروق درجات الحرارة العدو الأكبر للأوعية الدموية؟

إلى جانب الرعاية اليومية، تعتبر التغيرات في البيئة الخارجية أيضًا من قتلة الأوعية الدموية.

يعاني العديد من الأشخاص من تصلب الشرايين الطفيف ولكنهم لا يشعرون بأي أعراض في حياتهم اليومية، ومع ذلك يعانون من سكتة دماغية مفاجئة عندما تنخفض درجات الحرارة بشكل حاد.

يتسبب فرق درجات الحرارة الكبير للغاية في انقباض الأوعية الدموية بشدة في لحظة واحدة، مما يجعله وقتًا شديد الخطورة للإصابة بـ سكتة دماغية حادة.

الممارسات الوقائية لمختلف المواقف والفصول

هل تناول الأدوية في وقتها أكثر أهمية من المكملات الصحية؟

نعم، تناول الأدوية الموصوفة في وقتها دائمًا أكثر أهمية من المكملات الغذائية.

غالبا ما يكون لدى المرضى الذين يعانون من "الأمراض الثلاثة المرتفعة" سوء فهم:

يشعرون أنه "بما أنه لا توجد أعراض، وضغط دمي طبيعي الآن،" يمكنهم التوقف عن تناول الدواء من تلقاء أنفسهم.

ولكن ضغط الدم الطبيعي هو لأنه يتم التحكم فيه بواسطة الدواء. التوقف عن تناول الدواء بشكل عشوائي يجعل ضغط الدم يتقلب مثل الأفعوانية، مما يجعل حدوث سكتة دماغية أكثر احتمالاً.

لا يتطلب حماية الأوعية الدموية والابتعاد عن السكتة الدماغية جرعات سحرية.

تناول رشفة أقل من الحساء المالح، والمشي بضع خطوات إضافية، والذهاب إلى الفراش مبكرًا هو أفضل استثمار لجسمك.

Reference

• سكتة دماغية - ويكيبيديا
• 每 47 分鐘就有 1 人死於腦中風 把握黃金 3 小時，中風是可控制 的 - 衛生福利部
• 中風預防人人有責! 90%的中風均與危險因子有關 - 衛生福利部
• 中風急救黃金 3 小時！中風急救 4 步驟、處理流程一次學 - 康健雜誌