غالبًا ما نعتني ببشرتنا ونحافظ على سياراتنا، ولكن هل فكرت يومًا في الحفاظ على أهم شيء في جسمك - أوعيتك الدموية؟
ما يصل إلى 90٪ من السكتات الدماغية ترتبط في الواقع بعوامل خطر في حياتنا اليومية.
And the common goal of these risk factors is to destroy the health of our blood vessels step by step.
كيف تتلف الأوعية الدموية ببطء؟
يمكنك تخيل أوعيتنا الدموية مثل خرطوم حديقة مطاطي في المنزل.
Ketika keran dinyalakan terlalu tinggi dan tekanan air tetap tinggi untuk waktu yang lama, pipa air tidak akan langsung pecah.
But over time, the pipe walls will be stretched until they deform and lose elasticity, and the inner walls will be washed by high-pressure water until they are damaged and accumulate limescale.
هذا هو بالضبط ما يفعله ارتفاع ضغط الدم بأوعيتنا الدموية.
عملية تصلب الشرايين المكونة من ثلاث مراحل
| المرحلة | ماذا يحدث للجسم | تشبيه خرطوم المياه |
|---|---|---|
| الخطوة 1: تلف البطانة | يظل ضغط الدم مرتفعًا على المدى الطويل، ويصطدم الدم باستمرار بالطبقة الداخلية من الخلايا مثل مسدس مياه عالي الضغط، مما يتسبب في تلف جدران الأوعية والتهابها | يتعرض الجدار الداخلي لخرطوم المياه للخدش بسبب تدفق المياه عالي الضغط |
| الخطوة 2: تراكم الدهون | بمجرد أن يصبح الجدار الداخلي للأوعية الدموية خشنًا، يمكن للكوليسترول الضار والدهون الالتصاق بالجرح بسهولة | تبدأ الترسبات الكلسية في سد خرطوم المياه حيث تم خدشه |
| الخطوة 3: تشكل اللويحات | تختلط الدهون والخلايا الالتهابية لتشكيل كتل صلبة (تصلب الشرايين العصيدي). تصبح الأوعية الدموية أضيق فأضيق، وتفقد مرونتها تمامًا | خرطوم المياه ضيق وصلب، وجاهز للانفجار في أي وقت |
ليس فقط ارتفاع ضغط الدم، فإن "الثلاثة المرتفعة" كلها أعداء للأوعية الدموية
| عامل الخطر | كيف يضر بالأوعية الدموية |
|---|---|
| ارتفاع ضغط الدم | يعمل مثل مسدس مياه عالي الضغط، يغسل الجدار الداخلي على المدى الطويل ويسبب التلف والالتهاب |
| ارتفاع نسبة الدهون في الدم | الكوليسترول الضار (LDL) يراكم الدهون على جدران الأوعية الدموية التالفة، مما يشكل لويحات |
| ارتفاع نسبة السكر في الدم | تنقع الأوعية الدموية في الماء السكري على المدى الطويل، مما يؤدي إلى التهاب مزمن وتسريع التصلب |
إذا تمزقت هذه الدهون وتساقطت، وانتقلت مع مجرى الدم إلى أوعية دموية أضيق في الدماغ، فسوف تسدها تمامًا، مما يؤدي إلى سكتة دماغية إقفارية.
لماذا لا يوجد أي شعور حتى عندما يكون الوعاء الدموي مسدودًا بنسبة 50٪؟
الجانب الأكثر رعبا في تصلب الشرايين هو:
أنه لا توجد أعراض تقريبًا في المراحل المبكرة.
الأوعية الدموية أعضاء مرنة للغاية. حتى لو كانت مسدودة بالفعل بالدهون، أو متصلبة، أو حتى مسدودة بنسبة 50-60٪، فإن جسم الإنسان لا يشعر بشيء عادة.
بحلول الوقت الذي تظهر فيه أعراض واضحة، غالبًا ما تكون مسدودة بنسبة 70-80٪ أو أكثر، أو تكون اللويحة قد تمزقت فجأة وتسببت في سكتة دماغية.
هذا هو السبب في أن السكتات الدماغية تسمى القاتل الصامت.
علامات تحذيرية ضعيفة قد ترسلها الأوعية الدموية المتصلبة
عندما يصل التصلب إلى مستوى معين ويبدأ في التأثير على الدورة الدموية، سيرسل الجسم عدة نداءات استغاثة ضعيفة:
| الموقع | العلامات التحذيرية المحتملة | ماذا تمثل |
|---|---|---|
| الدماغ | دوار متكرر غير مبرر، وتراجع مفاجئ في الذاكرة، وعدم القدرة على التركيز | عدم كفاية إمدادات الدم إلى أوعية الدماغ |
| القلب | ضيق وألم في الصدر عند صعود الدرج أو المشي السريع، ويزول بعد الراحة | تضيق الشريان التاجي (الذبحة الصدرية) |
| الأطراف | ألم وتشنجات في ربلة الساق بعد المشي لمسافة معينة، مما يتطلب التوقف والراحة قبل المتابعة | انسداد الشرايين الطرفية (العرج المتقطع) |
إذا ظهرت هذه العلامات، فهذا يعني أن الأوعية الدموية بدأت تواجه مشاكل، ويجب عليك الذهاب إلى المستشفى لإجراء فحص في أقرب وقت ممكن.
الفحص الأكثر أهمية الذي يستحق القيام به
للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا أو أولئك الذين يعانون من "الثلاثة المرتفعة"، يوصى باختيار فحص الشريان السباتي بالسونار بنشاط أثناء الفحوصات الصحية.
الشرايين السباتية على جانبي العنق هي القنوات الرئيسية التي تمد الدماغ بالدم، وموقعها سطحي للغاية.
الطبيب يمكن تمرير مسبار السونار على العنق ليرى مباشرة ما إذا كانت جدران الأوعية الدموية تزداد سمكًا، وما إذا كانت الدهون (اللويحات) تتراكم، ومدى تضيق الأوعية.
تصلب الشريان السباتي يعني عادةً أن أوعية
الدماغوالقلبآخذة في التصلب أيضًا.
هذا الفحص غير مؤلم وخالٍ من الإشعاع، ولكنه يمكن أن يكشف عن أزمات السكتة الدماغية مبكرًا.
كيف يجب أن تأكل يوميًا لحماية أوعيتك الدموية؟
نظرًا لأن تصلب الشرايين يتراكم خطوة بخطوة، يمكننا أيضًا "إعادة بناء" أوعيتنا الدموية من خلال النظام الغذائي اليومي.
النهج الغذائي الأكثر توصية من قبل المجتمع الطبي لحماية الأوعية الدموية هو حمية البحر الأبيض المتوسط، والتي يتمحور جوهرها حول تناول المزيد من الأطعمة الكاملة الطبيعية، واستبدال الزيوت السيئة، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات.
أربع استراتيجيات غذائية لحماية الأوعية الدموية
| الاستراتيجية | الممارسة | الفوائد للأوعية الدموية |
|---|---|---|
| استبدال الزيوت السيئة | استخدم زيت الزيتون، أو زيت الكاميليا، أو زيت الكانولا للطهي. قلل من الدهون المشبعة مثل اللحوم الدهنية والزبدة والدجاج المقلي | يقلل الكوليسترول الضار، وينظف الدهون من جدران الأوعية الدموية مثل المكنسة |
| تناول المزيد من أسماك المياه العميقة | تناول الماكريل، أو الصارى، أو السلمون مرتين في الأسبوع | أوميغا-3 هو مضاد التهاب طبيعي للأوعية الدموية، مما يقلل من فرصة تشكل جلطات الدم |
| الكثير من الفواكه والخضروات يوميًا | تناول المزيد من السبانخ، والسبانخ المائية، وأوراق البطاطا الحلوة، والجوافة، والموز | تساعد أيونات البوتاسيوم الجسم على طرد الصوديوم الزائد، مما يخفض ضغط الدم بشكل طبيعي |
| تقليل تناول الصوديوم | استخدم صلصات غمس أقل، واشرب كمية أقل من حساء الإناء الساخن، وتناول أطعمة مصنعة أقل | يقلل مباشرة من الضغط الذي تتحمله الأوعية الدموية |
الحبوب الكاملة هي أيضًا صديقة جيدة للأوعية الدموية
استبدل جزءًا من الأرز الأبيض بـ الشوفان، أو الأرز البني، أو البطاطا الحلوة.
يمكن للألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء أن ترتبط بالكوليسترول في الأمعاء وتطرده من الجسم، مما يجعله مساعدًا مجانيًا لخفض الدهون.
كيف يجب تعديل العادات الحياتية للحفاظ على مرونة الأوعية الدموية؟
النظام الغذائي هو خط الدفاع الأول الذي تحتك به الأوعية الدموية يوميًا، ولكن العادات الحياتية تحدد سرعة شيخوخة الأوعية الدموية.
الإقلاع عن التدخين هو الخطوة الأولى الأكثر فعالية لحماية الأوعية الدموية
احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية لدى المدخنين تبلغ 2 إلى 4 أضعاف احتمالية غير المدخنين.
الـ نيكوتين والـ قطران في السجائر سيدمران بطانة الأوعية الدموية مباشرة، مما يسبب انقباض الأوعية بشدة وفقدانها لمرونتها.
بغض النظر عن مدة تدخينك، طالما أنك تقلع عن التدخين، فإن خطر السكتة الدماغية سيبدأ في الانخفاض بثبات.
التمرين يسمح للأوعية الدموية بعمل "اليوغا" بمفردها
مارس الرياضة 3 مرات في الأسبوع على الأقل، لمدة 30 دقيقة في كل مرة (المشي السريع والركض والسباحة كلها جيدة).
أثناء التمرين، تفرز الأوعية الدموية مادة تسمى أكسيد النيتريك (NO)، وهي مرخٍ طبيعي للأوعية الدموية، مما يسمح لها بالتمدد وخفض ضغط الدم واستعادة المرونة.
التمرين المنتظم يشبه السماح للأوعية الدموية بعمل تمارين التمدد كل يوم، مما يحافظ عليها ناعمة وغير صلبة.
النوم الوفير، لجعل الأوعية الدموية غير متوترة بعد الآن
السهر على المدى الطويل والضغط المرتفع سيحافظان على الجسم في "حالة قتال"، ويفرزان كميات كبيرة من هرمونات التوتر، مما يجعل الأوعية الدموية تنقبض بتوتر كل يوم ويحافظ على ضغط الدم مرتفعًا.
النوم 7 ساعات يوميًا هو الشرط الأساسي للأوعية الدموية للراحة وإصلاح نفسها.
لماذا تشيع السكتات الدماغية بشكل خاص في الشتاء؟
الأوعية الدموية لدى العديد من الأشخاص متصلبة بالفعل ومسدودة بالدهون قليلاً. إنهم بخير في الأحوال العادية، ولكنهم يصابون بسكتة دماغية عندما يتحول الطقس إلى البرودة فجأة.
يحدث هذا عادة لأن الأوعية الدموية تتهيج بسبب فرق شديد في درجات الحرارة.
عندما يلمس الجلد الهواء البارد فجأة، تنقبض الأوعية الدموية بسرعة، ويرتفع ضغط الدم في غضون ثوانٍ.
بالنسبة لوعاء دموي متصلب بالفعل وفقد مرونته، فإن تأثير الضغط الفوري هذا قد يؤدي إلى انفجاره مباشرة.
ممارسات لحماية الأوعية الدموية في الشتاء
| السيناريو | ماذا تفعل | لماذا |
|---|---|---|
| الاستيقاظ | حرك يديك وقدميك في السرير أولاً، ارتدِ معطفًا قبل النهوض من السرير | تجنب ملامسة الجلد للهواء البارد، مما يسبب انقباضًا وعائيًا سريعًا |
| الاستحمام | ابدأ بغسل الأطراف بماء دافئ، ودع الجسم يتكيف مع درجة الحرارة قبل الغسل لأعلى | تجنب غسل الماء الساخن مباشرة للصدر أو الرأس، مما يسبب رد فعل وعائي شديد |
| الخروج | ارتدِ قبعة ووشاحًا، حافظ على دفء الرأس والرقبة جيدًا | الأوعية الدموية في الرأس والرقبة كثيفة؛ الحفاظ على الدفء يمكن أن يثبت ضغط الدم |
انتبه في الصيف أيضًا
لا تندفع مباشرة إلى غرفة بها تكييف قوي عندما تتصبب عرقًا، ولا تنفخ الهواء مباشرة من مخرج التكييف.
التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة ستكون صعبة أيضًا على الأوعية الدموية لتحملها.
الوقاية من السكتات الدماغية لا تتطلب أطعمة صحية باهظة الثمن. استبدال ملعقة من الزيت الجيد على المائدة اليومية، والحفاظ على تمرين منتظم أسبوعي، والتحكم في ضغط الدم في الوقت المناسب هو أفضل استثمار لأوعيتك الدموية.
اعتنِ بأوعيتك الدموية جيدًا، وسوف ترافقك لتذهب أبعد وبصحة أفضل.