น้ำซุปราเมนรสเข้มข้นที่ดูเหมือนไม่มีอันตรายสักชาม อาจเป็นฆาตกรเงียบที่ค่อยๆ ผลักคุณไปสู่วิกฤตโรคหลอดเลือดสมองทีละก้าว

หลายคนคิดว่าโรคหลอดเลือดสมองเป็นโรคที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณแก่ตัวลงเท่านั้น แต่ความแข็งแรงของหลอดเลือดนั้นสะสมผ่าน สิ่งที่เรากินและพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราในทุกๆ วัน

吃太鹹為什麼會導致中風？

เรามักได้ยินกันบ่อยๆ ว่าการกินเค็มเกินไปนั้นไม่ดี แต่เราเปลี่ยนจาก "การกินเค็ม" ไปสู่การเป็น "โรคหลอดเลือดสมอง" ได้อย่างไรกันแน่?

โซเดียม ไม่ได้เข้าไปอุดตันหลอดเลือดสมองโดยตรง แต่จะ ยืดหลอดเลือดจนกระทั่งหลอดเลือดทนไม่ไหวและแตกออก

3 ขั้นตอนที่โซเดียมทำลายหลอดเลือด

สองจุดจบที่เลวร้ายของหลอดเลือดที่มีแรงดันสูง

อะไรคือกับดักโซเดียมสูงที่มองไม่เห็นเมื่อกินข้าวนอกบ้าน?

หลายคนพูดว่า: "ปกติฉันไม่ค่อยรู้สึกว่าอาหารที่กินนั้นเค็มนะ?"

แต่อาหารหลายชนิดที่ ไม่ได้มีรสชาติเค็ม แท้จริงแล้วคือ "ราชาโซเดียมเงียบ":

แนะนำว่าผู้ใหญ่ไม่ควรบริโภค โซเดียม เกิน 2,400 มิลลิกรัม ต่อวัน (เทียบเท่ากับ เกลือแกงประมาณ 6 กรัม)

เมื่อกินข้าวนอกบ้าน จำไว้ว่า: "ดื่มซุปให้น้อยลง จิ้มซอสน้อยลง และดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อขับโซเดียมออกมา"

นอกเหนือจากอาหาร พฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบใดที่ทำลายหลอดเลือดด้วยเช่นกัน?

การกินเค็มเกินไปเป็นเพียงหนึ่งในสาเหตุ พฤติกรรมการใช้ชีวิตสมัยใหม่มักทำให้เกิด การทำร้ายซ้ำๆ ต่อหลอดเลือดของเรา

ผู้สมรู้ร่วมคิดที่มองไม่เห็นในการทำลายหลอดเลือด

หากคุณไม่เลิกสูบบุหรี่ การกินอาหารบำรุงหลอดเลือดทั้งหมดในโลกนี้ก็ สูญเปล่า

ควรกินน้ำมันชนิดใดเพื่อปกป้องหลอดเลือด?

หลอดเลือดกลัว ไขมันอิ่มตัว (เนื้อติดมัน, เนย, น้ำมันปาล์ม) และ ไขมันทรานส์ (ไก่ทอด, ขนมอบ) มากที่สุด เพราะสิ่งเหล่านี้จะ เพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดเลวในเลือด ซึ่งจะเร่งการ สะสมของไขมัน บนผนังหลอดเลือด

กลยุทธ์การกินเพื่อปกป้องหลอดเลือด

โอเมก้า 3 ในปลาทะเลน้ำลึกช่วยปกป้องหลอดเลือดได้อย่างไร?

โอเมก้า 3 ปกป้องหลอดเลือดในหลายระดับ:

หากคุณไม่ค่อยได้กินปลาทะเลน้ำลึก การกินผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร น้ำมันปลาที่มีความบริสุทธิ์สูง ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

แนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มี ความเข้มข้นของ EPA สูงกว่า เพื่อผลในการปกป้องหลอดเลือดที่ดียิ่งขึ้น

การออกกำลังกายช่วยปกป้องหลอดเลือดได้อย่างไร?

ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อหลอดเลือดนั้นไม่ได้หยุดอยู่ที่เพียง "การเผาผลาญแคลอรี" เท่านั้น

ขณะออกกำลังกาย หลอดเลือดจะหลั่งสารที่เรียกว่า ไนตริกออกไซด์ (NO)

ไนตริกออกไซด์ เป็นสารผ่อนคลายหลอดเลือดตามธรรมชาติ ช่วยให้หลอดเลือด ขยายตัว ลดความดันโลหิต และฟื้นฟูความยืดหยุ่น

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายจนหมดแรง การเดินเร็ว 30 นาทีทุกวัน—ในระดับที่ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, มี เหงื่อซึมเล็กน้อย, และคุณยังสามารถพูดคุยได้แต่ร้องเพลงไม่ได้—ก็ถือว่าสมบูรณ์แบบมากแล้ว

ผลของการออกกำลังกายต่อการปกป้องหลอดเลือด

ทำไมฤดูหนาวและความแตกต่างของอุณหภูมิจึงเป็นศัตรูตัวฉกาจของหลอดเลือด?

นอกเหนือจากการดูแลในแต่ละวันแล้ว การเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมภายนอกก็เป็นฆาตกรทำลายหลอดเลือดเช่นกัน

หลายคนมีอาการหลอดเลือดแข็งตัวเล็กน้อยแต่มักไม่รู้ตัวในชีวิตประจำวัน ทว่ากลับมีอาการโรคหลอดเลือดสมองเฉียบพลันเมื่อ อุณหภูมิลดลงอย่างกะทันหัน

ความแตกต่างของอุณหภูมิที่มากเกินไปจะทำให้ หลอดเลือดหดตัวอย่างรุนแรงในทันที ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่มีความเสี่ยงสูงต่อ โรคหลอดเลือดสมองเฉียบพลัน

แนวทางปฏิบัติเพื่อการป้องกันในสถานการณ์และฤดูกาลต่างๆ

การกินยาตรงเวลาสำคัญกว่าการกินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่?

ใช่ การกินยาตามที่แพทย์สั่งให้ตรงเวลาสำคัญกว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสมอ

ผู้ป่วยที่เป็นโรคเรื้อรัง (โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง) มักมีความเข้าใจผิดอย่างหนึ่ง:

พวกเขารู้สึกว่า "ไม่มีอาการแล้ว ความดันโลหิตก็ปกติแล้ว" จึงหยุดยากลางคันด้วยตัวเอง

แต่ความดันโลหิตที่เป็นปกตินั้นเป็นเพราะ มียาช่วยควบคุมไว้ การหยุดยาตามใจชอบจะทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วราวกับรถไฟเหาะ ซึ่ง จะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง

การปกป้องหลอดเลือดและหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมองไม่จำเป็นต้องใช้ยาผู้วิเศษ

การลดปริมาณการซดน้ำซุปเค็มๆ ลงสักคำ, การเดินให้มากขึ้นอีกนิด, และ การเข้านอนให้เร็วขึ้น คือการลงทุนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ

Reference

• โรคหลอดเลือดสมอง - วิกิพีเดีย
• 每 47 分鐘就有 1 人死於腦中風 把握黃金 3 小時，中風是可控制的 - 衛生福利部
• 中風預防人人有責! 90%的中風均與危險因子有關 - 衛生福利部
• 中風急救黃金 3 小時！中風急救 4 步驟、處理流程一次學 - 康健雜誌