Кажется ли вам, что весь мир вращается, каждый раз, когда начинается головная боль? Казалось ли, что прием обезболивающих не дает никакого эффекта?
На самом деле для разных типов головной боли требуются разные методы борьбы. Три наиболее распространенных вида головной боли — головная боль напряжения , мигрень и кластерная головная боль — имеют совершенно разные стратегии облегчения и профилактики. Использование неправильного метода не только не поможет, но и может ухудшить ситуацию.
Три головные боли, три разные стратегии борьбы
Мы можем использовать разные стратегии борьбы с различными типами головной боли:
| Тип головной боли | Метод облегчения | Лучшее время |
|---|---|---|
| Головная боль напряжения | Приложить теплый компресс к шее и плечам для расслабления мышц, сделать растяжку или выпить стакан теплой воды | При ощущении стягивающего обруча вокруг головы или скованности шеи |
| Мигрень | Отдыхать в темной, тихой комнате, приложить холодный компресс ко лбу или употребить умеренное количество кофеина | Односторонняя пульсирующая боль, сопровождающаяся тошнотой и светочувствительностью |
| Кластерная головная боль | Немедленно обратиться к врачу; врачи могут использовать терапию чистым кислородом или назначить быстродействующие препараты | Сильная боль вокруг одного глаза, сопровождающаяся слезотечением |
Методы облегчения головной боли напряжения и мигрени практически противоположны
При головной боли напряжения подходят теплые компрессы для расслабления напряженных мышц, тогда как при мигрени — холодные компрессы для сужения кровеносных сосудов. Их путаница не только не поможет, но и может усилить боль.
Советы по оказанию первой помощи во время приступа мигрени
Когда начинается мигрень, помимо холодных компрессов и ухода в темную комнату, есть несколько советов:
- Умеренное количество кофеина помогает сузить кровеносные сосуды и может немного облегчить дискомфорт
- Избегайте наклонов и не опускайте голову, так как эти позы усилят ощущение пульсации
- Если под рукой есть обезболивающие, примите их сразу при начале боли; ожидание, пока она станет невыносимой, обычно приводит к низкой эффективности
Как предотвратить мигрень в повседневной жизни?
Помимо поиска облегчения при возникновении боли, мы можем проявлять инициативу в повседневной жизни, чтобы предотвратить появление головной боли.
Мигреньчасто имеет определенные «триггеры» (возбудители), и «мины» у каждого человека немного отличаются.
К числу распространенных триггеров относятся:
| Тип триггера | Распространенные триггеры |
|---|---|
| Образ жизни | Недостаток сна, поздний отход ко сну, избыток сна, сильный стресс |
| Факторы среды | Изменения погоды, раздражение ярким светом, шумная обстановка |
| Питание | Алкоголь, продукты с тирамином (сыр, шоколад), глутамат натрия |
| Гормоны | Колебания менструального цикла |
Определение ваших личных триггеров является самым важным шагом.
Ведите дневник головной боли для выявления личных триггеров
Вы можете подумать: «Как мне узнать, какие у меня триггеры?»
Ответ — дневник головной боли.
Каждый раз при возникновении головной боли записывайте следующую информацию:
| Записываемые параметры | Примеры |
|---|---|
| Время начала | Утром после пробуждения, днем во время работы |
| Локализация и характер боли | Пульсация в левом виске, стягивание всей головы |
| Продолжительность | 2 часа, полдня |
| Сон накануне | Спал всего 5 часов, спал более 10 часов |
| Питание в этот день | Пил красное вино, ел шоколад |
| Погода и окружение | Дождливый день, душная погода |
| Уровень стресса | Спешка с отчетом, ссора с коллегой |
После непрерывного ведения дневника в течение 2-3 месяцев вы постепенно увидите закономерности
Например, вы можете обнаружить, что мигрень возникает каждый раз на следующий день после того, как вы поздно легли спать, или начинается после употребления сыра с красным вином.
Как только вы узнаете, в чем заключаются ваши триггеры, вы сможете сознательно избегать их.
Регулярный режим — лучшее профилактическое средство
После определения триггеров следующим шагом является корректировка привычек образа жизни.
| Стратегия профилактики | Конкретные действия |
|---|---|
| Регулярный режим | Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные |
| Умеренный спорт | Регулярные аэробные упражнения (ходьба, плавание) помогают стабилизировать нервную систему |
| Достаточное питье | Легкое обезвоживание также может спровоцировать головную боль; пейте достаточно воды каждый день |
| Контроль стресса | Изучите техники расслабления, чтобы не допускать постоянного накопления стресса |
«Мигрень выходного дня» действительно существует
Некоторые люди не испытывают боли при высоком повседневном стрессе, но мигрень начинается, как только наступают выходные. Это происходит потому, что организм внезапно переходит из состояния сильного стресса в расслабленное состояние, и нервная система не успевает адаптироваться.
Поэтому сохраняйте схожий режим сна по выходным; не спите внезапно до полудня.
Когда обращаться к врачу при частых головных болях?
Если головные боли серьезно ухудшают качество вашей жизни, не пытайтесь терпеть это в одиночку.
Часто используемый прием обезболивающих может вызвать «абузусную головную боль» (из-за избытка лекарств), вовлекая вас в порочный круг усиления боли и увеличения количества таблеток.
Рекомендуется как можно скорее обратиться к врачу в следующих ситуациях:
- Головные боли возникают чаще 15 дней в месяц
- Обезболивающие действуют слабее, требуя увеличения дозы для контроля боли
- Характер боли внезапно изменился (например, с тупой стягивающей на острую сильную пульсацию)
- Боль серьезно мешает работе, общению и повседневным делам
Невролог может оценить, нужны ли вам профилактические препараты для принципиального снижения частоты приступов, вместо того чтобы просто пить обезболивающие каждый раз, когда болит.
Долгосрочные стратегии сосуществования с головной болью
Хотя головная боль доставляет много хлопот, если мы поймем ее особенности, мы сможем постепенно вернуть контроль над своей жизнью.
| Стратегия | Ключевой момент |
|---|---|
| Понять свой тип боли | Определить, является ли боль напряжением, мигренью или кластерной, чтобы выбрать верный метод |
| Вести дневник головной боли | Непрерывно отслеживать, чтобы найти личные триггеры; они у всех немного отличаются |
| Скоординировать образ жизни | Регулярный режим, умеренный спорт и достаточное питье |
| Правильно применять лекарства | Не злоупотреблять обезболивающими; при необходимости пройти курс профилактики |
Не позволяйте головной боли управлять вашей жизнью; понимание ее причин — это первый шаг к возвращению контроля.