Каждый человек наверняка сталкивался с головной болью, и то чувство, когда кажется, что голова вот-вот взорвется, действительно невыносимо.
Работа в течение всего дня со скованностью в шее и плечах, слишком долгое созерцание экрана с усталыми глазами или даже плохой сон накануне вечером — головная боль может внезапно постучаться в дверь просто так.
Когда головная боль настигает, что еще мы можем сделать, кроме как потянуться за обезболивающим? И какие ситуации абсолютно нельзя откладывать, так как они являются опасными сигналами?
Несколько практических методов облегчения головной боли
При наиболее распространенной головной боли напряжения (вызванной напряжением мышц шеи и плеч) и головной боли от усталости на самом деле есть несколько простых безмедикаментозных способов облегчить боль:
Горячие и холодные компрессы: выбирайте правильный метод в зависимости от типа боли
| Тип головной боли | Рекомендуемый метод | Причина |
|---|---|---|
| Головная боль напряжения | Горячий компресс на шею, плечи и затылок | Расслабляет напряженные мышцы и фасции |
| Мигрень | Холодный компресс на лоб или виски | Снижает ощущение пульсации, вызванное местным расширением сосудов |
Простой способ оценки: если ваша боль представляет собой сдавливание, будто сжата вся голова, попробуйте горячий компресс; если это пульсация с одной стороны, обычно более комфортен холодный компресс.
Избегайте раздражителей: обеспечьте мозгу спокойную обстановку
Во время головной боли ваш мозг находится в состоянии сверхчувствительности.
Яркий свет, громкий шум и синий свет от экранов телефонов многократно усилят и обострят ваш дискомфорт.
Избегайте этих раздражителей, найдите тихое и затемненное место и закройте глаза, чтобы отдохнуть 15–30 минут — это зачастую гораздо эффективнее, чем пытаться превозмочь боль и продолжать работать.
Восполнение влаги и умеренное количество кофеина
Замечали ли вы когда-нибудь, что после напряженного дня, когда вы забыли попить воды, во второй половине дня голова начинает слегка побаливать?
Легкое обезвоживание — это причина головной боли, которую очень легко упустить из виду. Когда организму не хватает воды, приток крови к мозгу снижается, что запускает болевую тревогу. Попробуйте медленно выпить 300–500 мл воды комнатной температуры и понаблюдайте в течение 20 минут, наступит ли улучшение.
Умеренное количество кофеина также может помочь слегка сузить кровеносные сосуды, что оказывает определенное успокаивающее действие на ранних стадиях мигрени. Но обратите внимание на слово «умеренное» — достаточно одной чашки черного кофе. Слишком большое количество сделает вас еще более чувствительным.
Акупрессура и растяжка
Нажатие большими пальцами на точку Фэн-чи (впадины по обе стороны от линии роста волос на затылке) и точку Хэ-гу (высшая точка складки между большим и указательным пальцами) в течение 30 секунд – 1 минуты каждый раз может помочь снять напряжение в области головы, шеи и плеч.
В сочетании с мягкой растяжкой шеи, медленным наклоном головы в обе стороны, можно достичь еще лучших результатов.
Обезболивающие — не панацея: неправильный прием делает только хуже
Прием обезболивающих — самый быстрый способ облегчить боль, и в этом нет ничего плохого. Но знали ли вы? Время и частота их приема — вот настоящий ключ к успеху.
Лучшее время для приема лекарств
Обезболивающие лучше принимать как только вы начинаете чувствовать, что приближается головная боль. Ожидание момента, когда вы начнете обливаться потом от невыносимой боли, чтобы проглотить таблетку, обычно значительно снижает ее эффективность.
Это связано с тем, что как только болевые сигналы в нервной системе «усиливаются» до определенного уровня, простым обезболивающим будет трудно снова подавить их.
«Абузусная головная боль» абсолютно реальна
Если вы принимаете обезболивающие более 10–15 дней в месяц, в вашем организме может развиться парадоксальная реакция, при которой лекарство, предназначенное для купирования боли, фактически становится причиной головной боли.
| Сценарий | Риск |
|---|---|
| Прием обезболивающих более 15 дней в месяц | Высокая вероятность спровоцировать абузусную головную боль |
| Прием в течение 10–14 дней в месяц | Вы уже находитесь в зоне предупреждения |
| Прием менее 10 дней в месяц | Нормальный диапазон использования |
Это состояние в медицине называется головной болью при избыточном применении лекарственных препаратов (MOH), которая может превратить периодические головные боли в ежедневную мучительную борьбу, с которой приходится справляться каждый день.
Если вы обнаружите, что все больше зависите от обезболивающих, обратитесь к врачу, чтобы обсудить альтернативные решения.
Сначала поймите, к какой категории относится ваша головная боль
Большинство головных болей, с которыми сталкиваются люди, не имеют четкой «медицинской причины» и в медицине классифицируются как первичные головные боли.
| Классификация | Определение | Распространенные типы |
|---|---|---|
| Первичная головная боль | Головная боль сама по себе является заболеванием, а не вызвана другими состояниями | Головная боль напряжения, Мигрень, Кластерная головная боль |
| Вторичная головная боль | Головная боль является «симптомом» другого заболевания | Головные боли, вызванные кровоизлиянием в мозг, менингитом или опухолью мозга |
Первичные головные боли составляют более 90% от всех случаев головных болей. Хотя они крайне неприятны, обычно они не представляют угрозы для жизни.
Так почему же нам нужно особо упомянуть вторичные головные боли? Потому что, хотя они встречаются редко, они могут быть предупреждающими сигналами о таких серьезных заболеваниях, как кровоизлияние в мозг, инфекция или опухоль.
И разницу между ними иногда невозможно определить только по интенсивности боли; то, на что вам нужно обратить внимание, — это другие симптомы, сопровождающие головную боль.
Не сомневайтесь в этих ситуациях: немедленно обращайтесь в службу скорой помощи
Если ваша головная боль соответствует любому из следующих пунктов, пожалуйста, оставьте все дела и немедленно обратитесь за медицинской помощью:
«Громоподобная головная боль»: боль, которая взрывается внезапно
Достижение самого сильного уровня головной боли в вашей жизни в течение секунд или минуты, как будто в голове что-то взорвалось. Это состояние, известное как громоподобная головная боль (Thunderclap Headache), может указывать на субарахноидальное кровоизлияние или разрыв аневризмы головного мозга — каждая минута на счету.
Головная боль, сопровождающаяся «неврологическими симптомами»
Если ваша головная боль сопровождается любым из следующих состояний, это означает, что в вашем мозге может происходить что-то серьезное:
- Внезапная слабость или онемение в руках или ногах
- Невнятная речь (дизартрия) или неспособность говорить
- Нарушение сознания, крайняя сонливость или трудности с пробуждением
- Внезапное ухудшение зрения или двоение в глазах (диплопия)
- Неустойчивая походка или неспособность твердо стоять на ногах
Головная боль, сопровождающаяся признаками инфекции
Лихорадка + Головная боль + Ригидность затылочных мышц — одновременное появление этих трех симптомов является классическим проявлением менингита и требует немедленной неотложной помощи.
Особые соображения в зависимости от возраста и медицинского анамнеза
| Состояние | Описание |
|---|---|
| Впервые возникшая сильная головная боль после 50 лет | Необходимость исключить такие варианты, как височный артериит, опухоли или другие причины |
| Онкологические больные, у которых развивается новый характер головных болей | Необходимость исключить метастазы в мозг |
| Постоянная и усиливающаяся головная боль после травмы головы | Это может быть субдуральное кровоизлияние |
Эти ситуации не из тех, когда можно просто «подождать и посмотреть».
Лучше поехать в больницу и обнаружить, что это ложная тревога, чем упустить золотое терапевтическое окно для спасения жизни.
Не относитесь легкомысленно к любой головной боли и не паникуйте каждый раз
Наиболее практичное отношение к головным болям заключается в следующем:
Изучите методы самопомощи и одновременно знайте, когда нужно звать на помощь.
В большинстве случаев стакан воды, спокойный отдых или своевременно принятое лекарство — это все, что нужно, чтобы вернуться к нормальному ритму жизни.
Но если ваша головная боль представляет собой внезапную взрывную боль, сопровождается неврологическими симптомами или сочетается с лихорадкой и ригидностью затылочных мышц, не терпите ее — предоставьте профессиональному медицинскому персоналу принять решение.
Отдыхайте, когда пришло время отдыхать, и решительно обращайтесь за медицинской помощью, когда это необходимо. Хорошо заботьтесь о своей голове, чтобы она продолжа PSF дальше хорошо работать на вас.