Когда начинается головная боль, вы тоже сразу же ищете анальгетик?
На самом деле, в борьбе с головной болью напряжения, мигренью и кластерной головной болью пища, которую мы едим каждый день, также играет решающую роль.
Какие продукты вызывают мигрень?
Очень часто головная боль — это результат нашего питания.
Для людей с мигренью некоторые продукты подобны невидимым выключателям; их употребление может вызвать болезненный приступ в течение нескольких часов.
Распространенные продукты-триггеры:
| Тип триггера | Продукты | Возможный механизм |
|---|---|---|
| С тирамином | Выдержанный сыр, ферментированные продукты, соленья | Тирамин способствует вазодилатации (расширению сосудов), стимулируя нервы |
| С нитратами | Сосиски, бекон, ветчина и другое обработанное мясо | Нитраты вызывают расширение сосудов головного мозга |
| Кофеин (избыток) | Большое количество кофе, энергетические напитки | Избыток кофеина приводит к рикошетной головной боли |
| Алкоголь | Красное вино (содержит гистамин и тирамин), пиво | Способствует расширению сосудов и обезвоживанию |
| Искусственные добавки | Глутамат натрия (ГСН), сахарозаменители (аспартам) | Могут чрезмерно стимулировать нервы |
| Chocolate | Темный шоколад, продукты с высоким содержанием какао | Содержит тирамин и фенилэтиламин |
Не все люди с мигренью чувствительны к одним и тем же продуктам; у каждого свой список триггеров
Некоторые могут есть сыр без проблем, тогда как у других начинает раскалываться голова от одного запаха глутамата натрия.
Поэтому вместо заучивания «списка запрещенных продуктов» лучше выявить свои реальные триггеры с помощью дневника питания.
Что есть для профилактики головной боли?
Раз есть вредные продукты, существуют ли «полезные продукты», помогающие предотвратить головную боль?
| Нутриент | Источники питания | Как помогает при головной боли |
|---|---|---|
| Magnesium | Темно-зеленые овощи, орехи, цельнозерновые продукты, бананы | Стабилизирует нервную проводимость, снижает спазм сосудов |
| Витамин B2 (рибофлавин) | Молоко, яйца, грибы, миндаль | Улучшает энергетический обмен в мозге, снижая частоту мигреней |
| Омега-3 жирные кислоты | Лосось, скумбрия, семена льна, грецкие орехи | Противовоспалительное, снижает невропатическую боль |
| Вода | Чистая вода, несладкий чай | Предотвращает головную боль от обезвоживания |
| Коэнзим Q10 | Скумбрия, брокколи, шпинат | Улучшает митохондриальную функцию, стабилизируя энергоснабжение мозга |
Достаточное количество воды — самая игнорируемая мера профилактики; даже легкого обезвоживания достаточно для возникновения головной боли.
Многие люди так заняты, что почти не пьют воду весь день, а к вечеру начинается тупая боль. Привычка регулярно пить воду — самый простой и эффективный способ профилактики.
Почему магний особенно важен при мигрени?
Исследования показали, что у многих людей с мигренью наблюдается низкий уровень магния в организме. Магний способен:
- Стабилизировать возбудимость нервных клеток, предотвращая избыточные разряды
- Помогать мышцам расслабиться, снижая вероятность головной боли напряжения
- Снижать феномен распространяющейся корковой депрессии, вызывающей мигрень
Получение достаточного количества магния с пищей (взрослым рекомендуется 300-400 мг в день) существенно помогает снизить частоту приступов мигрени.
Правильный прием лекарств при трех типах головной боли
Если изменения диеты недостаточно и головная боль все же началась, правильное медикаментозное лечение остается необходимым.
| Тип головной боли | Препарат для купирования приступа | Когда принимать |
|---|---|---|
| Головная боль напряжения | Парацетамол или Ибупрофен (безрецептурные анальгетики) |
Принять как можно раньше, когда головная боль только начинается |
| Мигрень | Препараты класса Триптаны |
При возникновении пульсирующей боли; чем раньше принят, тем лучше эффект |
| Кластерная головная боль | Терапия чистым кислородом или быстродействующие триптаны (спрей/инъекция) | Применять немедленно при приступе; обычные таблетки действуют слишком медленно |
Самый главный принцип для анальгетиков: принимать как можно раньше
Многие терпят боль до последнего, прежде чем принять лекарство, но анальгетики работают лучше всего, если принять их в первые 30 минут после начала головной боли.
Когда боль уже полностью развилась, та же доза лекарства часто не способна ее подавить.
Что такое профилактическое средство?
Если мигрени возникают чаще 4 раз в месяц или серьезно ухудшают качество жизни, врач может порекомендовать профилактические препараты.
- Профилактические препараты нужно принимать регулярно каждый день, а не только во время боли
- Обычно требуется 2-3 месяца приема, чтобы увидеть заметный результат
- Цель — снизить частоту и тяжесть приступов, а не полностью избавиться от головной боли
Избыток анальгетиков только ухудшает ситуацию?
«Абузусная головная боль (головная боль при избыточном применении лекарств)» — это новый тип боли, вызванный слишком частым приемом анальгетиков, загоняющий вас в порочный круг «больше таблеток — больше боли».
Критерии диагностики:
| Тип лекарства | Определение избыточного использования |
|---|---|
| Простые анальгетики (парацетамол, ибупрофен) | Прием более 15 дней в месяц |
| Триптаны | Прием более 10 дней в месяц |
| Комбинированные анальгетики (с кофеином или опиоидами) | Прием более 10 дней в месяц |
Если вы попали в этот порочный круг, единственный выход — постепенно снижать дозу под руководством врача.
В начале отмены головная боль может временно усилиться, но после прохождения этого этапа частота болей обычно значительно снижается.
Принципы правильного приема лекарств
- Не ждите, пока боль станет невыносимой, чтобы принять анальгетик, но и не принимайте его при малейшем дискомфорте
- Ограничьте прием анальгетиков максимум 2-3 днями в неделю
- Если вы заметили, что принимаете их все чаще, обратитесь к врачу как можно раньше для обсуждения профилактического лечения
- Не увеличивайте дозу самостоятельно; если стандартная доза не помогла, это значит, что нужно сменить препарат, а не увеличивать дозировку
Начните с диеты: выстройте свою защиту от головной боли
У нас больше оружия против головной боли, чем мы думаем.
| Направление | Практические рекомендации |
|---|---|
| Вести дневник | Записывайте рацион питания, чтобы выявить свои продукты-триггеры |
| Восполнять нутриенты | Ешьте больше продуктов, богатых магнием, витамином B2 и омега-3 |
| Пить воду | Регулярно пейте чистую воду каждый день, не ждите наступления жажды |
| Правильно лечить | Принимайте анальгетики вовремя, но избегайте избыточного использования |
| Обращаться к врачу | При частых приступах обсудите с врачом возможность профилактического лечения |
Не позволяйте головной боли управлять вашим обеденным столом. Сделайте правильный выбор уже во время следующего приема пищи.