두통이 시작될 때, 여러분의 첫 번째 행동도 진통제를 찾는 것인가요?
사실 긴장성 두통, 편두통, 군발 두통에 대처할 때 우리가 매일 먹는 음식도 매우 중요한 역할을 합니다.
편두통을 유발하기 쉬운 음식은?
대부분의 경우 두통은 우리가 ‘먹어서’ 생기는 것입니다.
편두통 환자에게 특정 음식은 보이지 않는 스위치와 같아서, 먹은 후 몇 시간 안에 극심한 통증을 동반한 발작을 유발할 수 있습니다.
주의해야 할 대표적인 음식:
| 유발 유형 | 음식 | 가능한 메커니즘 |
|---|---|---|
| 티라민 함유 | 숙성 치즈, 발효 식품, 절임류 | 티라민은 혈관 확장을 촉진하여 신경을 자극함 |
| 질산염 함유 | 소시지, 베이컨, 햄 등 가공육 | 질산염은 뇌 혈관을 확장시킴 |
| 카페인 (과다) | 다량의 커피, 에너지 음료 | 과도한 카페인은 반동성 두통을 유발함 |
| 알코올 | 레드 와인(히스타민 및 티라민 함유), 맥주 | 혈관 확장 및 탈수를 촉진함 |
| 인공 첨가물 | 화학조미료(MSG), 인공감미료(아스파탐) | 신경을 과도하게 자극할 수 있음 |
| 초콜릿 | 다크 초콜릿, 코코아 함량이 높은 제품 | 티라민 및 페닐에틸아민 함유 |
모든 편두통 환자가 동일한 음식에 민감한 것은 아닙니다. 사람마다 주의해야 할 음식 목록이 다릅니다
어떤 사람은 치즈를 먹어도 아무렇지 않은 반면, 어떤 사람은 화학조미료 냄새만 맡아도 머리가 아프기 시작합니다.
따라서 일방적인 ‘금지 식품 목록’을 외우기보다는 식사 일기를 통해 자신만의 진짜 유발 요인을 찾는 것이 좋습니다.
두통 예방에 도움이 되는 음식은?
피해야 할 음식이 있다면, 반대로 두통 예방에 도움이 되는 ‘좋은 음식’도 있을까요?
| 영양소 | 식품 공급원 | 두통에 미치는 도움 |
|---|---|---|
| 마그네슘 | 녹색 잎채소, 견과류, 통곡물, 바나나 | 신경 전달 안정, 혈관 경련 감소 |
| 비타민 B2 (리보플라빈) | 우유, 달걀, 버섯류, 아몬드 | 뇌 에너지 대사 개선, 편두통 발생 빈도 감소 |
| 오메가-3 지방산 | 연어, 고등어, 아마씨, 호두 | 염증 완화, 신경성 통증 감소 |
| 수분 | 생수, 무가당 차 음료 | 탈수성 두통 예방 |
| 코엔자임 Q10 | 고등어, 브로콜리, 시금치 | 미토콘드리아 기능 개선, 뇌 에너지 공급 안정화 |
충분한 수분 섭취는 가장 쉽게 간과되는 예방책이며, 가벼운 탈수만으로도 두통을 유발하기에 충분합니다.
많은 사람들이 바쁘게 일하다 보면 하루 종일 물을 거의 마시지 않아 오후가 되면 뻐근한 통증이 시작됩니다. 정기적으로 수분을 보충하는 습관은 가장 간단하면서도 효과적인 예방 방법입니다.
마그네슘이 편두통에 특히 중요한 이유는?
연구에 따르면 많은 편두통 환자들의 체내 마그네슘 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 마그네슘은 다음과 같은 작용을 합니다:
- 신경 세포의 흥분성을 안정시켜 과도한 방전을 방지함
- 근육을 이완시켜 긴장성 두통의 발생을 줄임
- 편두통을 유발하는 대뇌피질 확산성 억제 현상을 감소시킴
식단에서 **충분한 마그네슘(성인 권장량 하루 300~400mg)**을 섭취하는 것은 편두통 발작 빈도를 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
세 가지 두통의 올바른 약물 복용법
식습관 조절만으로 부족하여 실제로 두통이 발생했을 때는 올바른 약물 치료가 필수적입니다.
| 두통 유형 | 급성기 치료 약물 | 복용 시기 |
|---|---|---|
| 긴장성 두통 | 아세트아미노펜 또는 이부프로펜 (일반 진통제) |
두통이 시작될 때 가능한 한 빨리 복용 |
| 편두통 | 트립탄(Triptans) 계열 약물 |
박동성 통증이 나타났을 때 빨리 복용할수록 효과가 좋습니다 |
| 군발 두통 | 산소 흡입 치료 또는 속효성 트립탄(코 스프레이/주사) | 발작 시 즉시 사용 (일반 경구 약물은 효과가 나타나기에 너무 늦음) |
진통제 복용의 가장 중요한 원칙: 빨리 복용할 것
많은 사람들이 통증을 참다 참다 못해 약을 먹지만, 실제로는 두통이 시작된 지 30분 이내에 복용하는 것이 가장 효과적입니다.
통증이 이미 완전히 진행된 후에는 같은 양의 약을 먹어도 효과를 보기 어렵습니다.
예방 약물이란 무엇인가요?
편두통이 한 달에 4회 이상 발생하거나 일상생활의 질을 심각하게 떨어뜨릴 경우, 의사는 예방 약물 사용을 권장할 수 있습니다.
- 예방 약물은 아플 때만 먹는 것이 아니라 매일 규칙적으로 복용해야 합니다
- 보통 2~3개월 동안 복용해야 뚜렷한 효과를 볼 수 있습니다
- 목표는 두통의 완전한 박멸이 아니라 발작 빈도와 강도를 줄이는 것입니다
진통제를 너무 많이 먹으면 오히려 더 아프다?
**‘약물 과용 두통’**은 진통제를 너무 자주 복용하여 발생하는 새로운 두통으로, 약을 먹을수록 통증이 악화되는 악순환에 빠지게 만듭니다.
판단 기준:
| 약물 유형 | 과용의 정의 |
|---|---|
| 일반 진통제 (아세트아미노펜, 이부프로펜) | 한 달에 15일 이상 복용 |
| 트립탄 계열 약물 | 한 달에 10일 이상 복용 |
| 복합 진통제 (카페인 또는 마약성 성분 함유) | 한 달에 10일 이상 복용 |
일단 이 악순환에 빠지면 유일한 해결책은 의사의 지도하에 점진적으로 약물을 감량하는 것입니다.
약물 감량 초기에는 두통이 일시적으로 더 심해질 수 있지만, 이 시기를 견뎌내면 두통 빈도는 대개 크게 줄어듭니다.
올바른 약물 복용 원칙
- 진통제는 참기 힘들 때까지 기다리지 말고 복용하되, 약간의 불편함이 있다고 해서 바로 복용하는 것도 피해야 합니다
- 일주일에 진통제 복용 횟수를 2~3일 이내로 제한합니다
- 만약 복용 횟수가 점점 늘어난다면 가능한 한 빨리 의사와 상담하여 예방 치료를 논의해야 합니다
- 임의로 약 용량을 늘리지 마십시오. 표준 복용량으로 효과가 없다면 용량을 늘릴 것이 아니라 약을 교체해야 함을 의미합니다
식단부터 시작하여 나만의 두통 방어선 구축하기
두통에 대처하는 우리의 무기는 생각보다 많습니다.
| 측면 | 행동 제안 |
|---|---|
| 식사 기록 | 식사 일기를 통해 나만의 유발 음식을 찾아냄 |
| 영양 보충 | 마그네슘, 비타민 B2, 오메가-3가 풍부한 음식을 많이 섭취함 |
| 수분 | 매일 정기적으로 물을 마시며 갈증을 느끼기 전에 마심 |
| 올바른 약 복용 | 진통제는 일찍 복용하되 과용은 피함 |
| 도움 요청 | 빈번하게 발생할 경우 의사와 예방 치료의 가능성에 대해 상담함 |
두통이 여러분의 식탁을 지배하게 두지 마십시오. 다음 식사부터 먹는 방식을 통해 나만의 방어선을 구축해 보세요.