เมื่ออาการปวดหัวกำเริบ การกระทำแรกของคุณคือการค้นหายาแก้ปวดใช่หรือไม่?

ในความเป็นจริง ในการต่อสู้กับ โรคปวดศีรษะจากความเครียด (Tension Headache), โรคไมเกรน และ โรคปวดศีรษะแบบกลุ่ม (Cluster Headache) อาหารที่เรากินเข้าไปทุกวันก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

อาหารชนิดใดที่กระตุ้นให้เกิดไมเกรนได้ง่าย?

หลายครั้งที่อาการปวดหัวเกิดจากสิ่งที่เรา “กิน” เข้าไป

สำหรับผู้ป่วยไมเกรน อาหารบางชนิดเป็นเหมือน สวิตช์ที่มองไม่เห็น ซึ่งการกินเข้าไปอาจกระตุ้นให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงภายในไม่กี่ชั่วโมง

อาหารกระตุ้นอาการที่พบบ่อย:

ไม่ใช่ผู้ป่วยไมเกรนทุกคนจะไวต่ออาหารชนิดเดียวกัน รายการอาหารกระตุ้นของแต่ละคนจึงแตกต่างกันไป

บางคนกินชีสแล้วไม่เป็นอะไรเลย ในขณะที่บางคนแค่ได้กลิ่นผงชูรสก็เริ่มรู้สึกปวดตื้อๆ ขึ้นมาแล้ว

ดังนั้น แทนที่จะจำรายการ “อาหารต้องห้าม” ควรมองหาอาหารที่กระตุ้นอาการที่แท้จริงของตัวเองโดยการจด บันทึกการกินอาหาร

กินอะไรช่วยป้องกันอาการปวดหัว?

ในเมื่อมีอาหารกระตุ้นอาการปวดหัว แล้วมี “อาหารที่ดี” ที่ช่วยป้องกันอาการปวดหัวได้หรือไม่?

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ เป็นวิธีป้องกันที่ง่ายที่สุดแต่กลับถูกละเลยมากที่สุด การขาดน้ำเพียงเล็กน้อย ก็เพียงพอที่จะกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวได้

หลายคนยุ่งจนไม่ได้ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน พอตกบ่ายก็เริ่มมีอาการปวดตื้อๆ การสร้างนิสัย ดื่มน้ำเป็นประจำ จึงเป็นวิธีป้องกันที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ทำไมแมกนีเซียมจึงสำคัญต่อไมเกรนเป็นพิเศษ?

การวิจัยพบว่าผู้ป่วยไมเกรนจำนวนมากมี ระดับแมกนีเซียมในร่างกายต่ำ ซึ่งแมกนีเซียมสามารถ:

• ควบคุม ความตื่นตัว ของเซลล์ประสาทเพื่อป้องกันการปล่อยประจุประสาทที่มากเกินไป
• ช่วยให้กล้ามเนื้อ ผ่อนคลาย ลดการเกิดอาการปวดศีรษะจากความเครียด
• ลดปรากฏการณ์ Cortical Spreading Depression ที่กระตุ้นให้เกิดไมเกรน

การได้รับ แมกนีเซียมที่เพียงพอจากอาหาร (แนะนำ 300-400 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่) มีส่วนช่วยลดความถี่ในการเกิดอาการไมเกรนได้อย่างชัดเจน

วิธีการใช้ยาอย่างถูกต้องสำหรับอาการปวดหัว 3 ประเภท

เมื่อการปรับเปลี่ยนอาหารไม่เพียงพอและเกิดอาการปวดหัวขึ้นจริงๆ การรักษาด้วยยาที่ถูกต้องก็ยังคงเป็นสิ่งจำเป็น

หลักการที่สำคัญที่สุดสำหรับยาแก้ปวดคือ กินให้เร็ว

หลายคนมักจะทนจนกระทั่งปวดทนไม่ไหวจึงค่อยกินยา แต่ในความเป็นจริง ยาแก้ปวดจะได้ผลดีที่สุดหากกิน ภายใน 30 นาทีแรก ของการเริ่มปวดหัว

เมื่ออาการปวดรุนแรงเต็มที่แล้ว ยาในปริมาณเท่าเดิมมักจะควบคุมอาการปวดไม่ได้อีกต่อไป

ยาป้องกันคืออะไร?

หากมีอาการไมเกรนกำเริบมากกว่า 4 ครั้งต่อเดือน หรือส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตอย่างรุนแรง แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ ยาป้องกัน

• ยาป้องกันจำเป็นต้อง กินเป็นประจำทุกวัน ไม่ใช่กินเฉพาะตอนปวด
• โดยทั่วไปต้องกินติดต่อกันนาน 2-3 เดือน จึงจะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน
• เป้าหมายคือ ลดความถี่และความรุนแรงของอาการกำเริบ ไม่ใช่เพื่อขจัดอาการปวดหัวให้หมดไปอย่างสิ้นเชิง

กินยาแก้ปวดมากเกินไป กลับยิ่งปวดหัวมากขึ้น?

"โรคปวดศีรษะจากการใช้ยาแก้ปวดเกินขนาด (Medication Overuse Headache)" เป็นอาการปวดหัวประเภทใหม่ที่เกิดจาก การใช้ยาแก้ปวดบ่อยเกินไป ทำให้คุณตกอยู่ในวงจรอุบาทว์ที่ยิ่งกินยาก็ยิ่งปวดหัวมากขึ้น

เกณฑ์การวินิจฉัย:

เมื่อตกอยู่ในวงจรนี้แล้ว ทางแก้เดียวคือ การค่อยๆ ลดการใช้ยา ภายใต้คำแนะนำของแพทย์

ในช่วงเริ่มต้นของการลดการใช้ยา อาการปวดหัว อาจจะแย่ลงชั่วคราว แต่เมื่อผ่านพ้นช่วงนี้ไปได้ ความถี่ของอาการปวดหัวมักจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

หลักการใช้ยาอย่างถูกต้อง

• อย่ารอจนปวดทนไม่ไหว ค่อยกินยาแก้ปวด แต่ก็อย่ากินทันทีที่รู้สึกไม่สบายตัวเพียงเล็กน้อย
• จำกัดการใช้ยาแก้ปวดไม่เกิน 2-3 วันต่อสัปดาห์
• หากพบว่าตัวเองกินยาบ่อยขึ้นเรื่อยๆ ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับ การรักษาเชิงป้องกัน
• อย่าเพิ่มขนาดยาเอง หากกินยาตามขนาดมาตรฐานแล้วไม่ได้ผล แสดงว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนยา ไม่ใช่การเพิ่มขนาดยา

เริ่มต้นจากอาหาร สร้างแนวป้องกันอาการปวดหัวของคุณเอง

เรามีอาวุธในการรับมือกับอาการปวดหัวมากกว่าที่คิด

อย่าปล่อยให้อาการปวดหัวมาควบคุมโต๊ะอาหารของคุณ เริ่มต้นตั้งแต่มื้อถัดไป ใช้การกินอาหารสร้างแนวป้องกันให้ตัวคุณเอง

Reference

• 突然頭痛怎麼辦？6 大頭痛位置圖解病因，這些情況快就醫！
• 淺談偏頭痛
• 馬偕紀念醫院 衛教單張：戰勝偏頭痛
• 頭痛怎麼辦？一篇看懂頭痛原因、症狀及 5 大緩解方法
• 頭痛治療方法、偏頭痛舒緩及頭痛成因
• 甚麼是偏頭痛？ – 台灣頭痛學會
• 頭痛怎麼辦？醫師教你 8 招頭痛舒緩方法，快速緩解頭脹痛不適