ทุกคนต้องเคยมีประสบการณ์ปวดหัวอย่างแน่นอน ความรู้สึกเหมือนศีรษะกำลังจะระเบิดนั้นมันทรมานมากจริงๆ

การทำงานตลอดทั้งวันจนคอและบ่าตึง การจ้องหน้าจอนานเกินไปจนตาล้า หรือแม้แต่การนอนไม่หลับในคืนก่อนหน้า อาการปวดหัวก็อาจมาเคาะประตูบ้านคุณได้โดยไม่ทันตั้งตัว

เมื่ออาการปวดหัวมาเยือน นอกจากจะเอื้อมมือไปหยิบยาแก้ปวดแล้ว เรายังทำอะไรได้อีกบ้าง? และสถานการณ์ใดที่ ห้ามผัดวันประกันพรุ่งโดยเด็ดขาด เพราะเป็นสัญญาณอันตราย?

วิธีบรรเทาอาการปวดหัวที่ใช้ได้จริง

สำหรับ ปวดหัวจากความเครียด (ที่เกิดจากกล้ามเนื้อคอและบ่าตึง) และ ปวดหัวจากความเหนื่อยล้า ที่พบได้บ่อยที่สุด จริงๆ แล้วมีเคล็ดลับง่ายๆ สองสามข้อที่ช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้โดยไม่ต้องกินยา:

การประคบร้อนและประคบเย็น: เลือกวิธีให้เหมาะกับประเภทของอาการปวด

วิธีการประเมินง่ายๆ: หากอาการปวดของคุณมี ความรู้สึกรัดตึงเหมือนศีรษะทั้งหมดถูกบีบ ให้ลองประคบร้อน แต่หากมีอาการ ปวดตุ๊บๆ ข้างเดียว การประคบเย็นมักจะทำให้รู้สึกสบายขึ้น

หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น ให้สมองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ

เมื่อมีอาการปวดหัว สมองของคุณจะอยู่ในสถานะ ไวต่อสิ่งกระตุ้นมากเกินไป

แสงจ้า เสียงดัง และ แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์ ล้วนทำให้ความรู้สึกไม่สบายตัวของคุณเพิ่มขึ้นเป็นทวีคูณ

หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ หา สถานที่ที่เงียบสงบ และ มืดสลัว จากนั้น หลับตาพักผ่อนสัก 15 ถึง 30 นาที ซึ่งมักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝืนทำงานต่อไป

เติมน้ำให้ร่างกายและรับคาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสม

คุณเคยสังเกตไหมว่า หลังจากยุ่งมาทั้งวันจน ลืมดื่มน้ำ พอตกบ่ายก็เริ่มรู้สึกปวดหัวตื้อๆ?

ภาวะขาดน้ำเล็กน้อย เป็นสาเหตุของอาการปวดหัวที่มักถูกมองข้ามได้ง่าย เมื่อร่างกายขาดน้ำ ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงสมองจะลดลง ซึ่งจะไปกระตุ้นสัญญาณเตือนความเจ็บปวด ลองค่อยๆ ดื่มน้ำอุณหภูมิห้อง 300 ถึง 500 มิลลิลิตร แล้วสังเกตอาการสัก 20 นาทีดูว่าดีขึ้นหรือไม่

คาเฟอีนในปริมาณที่เหมาะสม ยังช่วยหดหลอดเลือดเล็กน้อย ซึ่งมีผลบรรเทาอาการปวดได้ในระดับหนึ่งในช่วงเริ่มต้นของอาการไมเกรน แต่โปรดจำคำว่า “เหมาะสม” — กาแฟดำเพียงแก้วเดียวก็เพียงพอแล้ว การดื่มมากเกินไปจะทำให้คุณไวต่อสิ่งกระตุ้นมากยิ่งขึ้น

การกดจุดและการยืดกล้ามเนื้อ

ใช้หัวแม่มือกดจุด เฟิงฉือ (รอยบุ๋มทั้งสองข้างของไรผมที่ท้ายทอย) และจุด เหอกู่ (จุดสูงสุดของง่ามมือระหว่างนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือ) ค้างไว้ครั้งละ 30 วินาทีถึง 1 นาที ซึ่งสามารถช่วยบรรเทา ความตึงบริเวณศีรษะ คอ และบ่า ได้

ผสมผสานกับการ ยืดกล้ามเนื้อคอ เบาๆ โดยค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางซ้ายและขวา จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

ยาแก้ปวดไม่ใช่ยาวิเศษ: กินผิดวิธีอาจแย่ลง

การกินยาแก้ปวดเป็นวิธีบรรเทาอาการปวดที่เร็วที่สุด ซึ่งไม่มีปัญหาอะไร แต่คุณรู้หรือไม่ว่า จังหวะเวลาและความถี่ในการกิน คือกุญแจสำคัญที่แท้จริง

จังหวะเวลาที่ดีที่สุดในการกินยา

ยาแก้ปวดควรทาน ทันทีที่คุณเริ่มรู้สึก ว่าอาการปวดหัวกำลังจะมา การรอจนกระทั่งเจ็บปวดจนเหงื่อตก ทรมานจนแทบทนไม่ไหวแล้วค่อยกลืนยาลงไป มักจะทำให้ประสิทธิภาพของยาลดลงอย่างมาก

เนื่องจากเมื่อสัญญาณความเจ็บปวดได้รับการ “ขยาย” ในระบบประสาทจนถึงระดับหนึ่งแล้ว ยาแก้ปวดธรรมดาๆ จะกดมันกลับลงไปได้ยากมาก

“อาการปวดหัวจากการใช้ยาเกินขนาด” มีอยู่จริง

หากคุณกินยาแก้ปวดมากกว่า 10 ถึง 15 วัน ต่อเดือน ร่างกายของคุณอาจเกิดปฏิกิริยาที่ขัดแย้งกัน โดยยาที่ตั้งใจจะใช้ระงับความเจ็บปวดกลับ กลายเป็นสาเหตุของอาการปวดหัว แทน

ภาวะนี้ในทางการแพทย์เรียกว่า อาการปวดศีรษะจากการใช้ยาเกินขนาด (MOH) ซึ่งสามารถเปลี่ยนอาการปวดหัวที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราวให้กลายเป็นความเจ็บปวดที่ต้องเผชิญทุกวัน

หากคุณพบว่าตัวเอง เริ่มพึ่งพายาแก้ปวดมากขึ้นเรื่อยๆ โปรดปรึกษาแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกอื่น

ทำความเข้าใจก่อนว่าอาการปวดหัวของคุณจัดอยู่ในประเภทใด

อาการปวดหัวส่วนใหญ่ที่ผู้คนพบเจอมักจะไม่พบ “สาเหตุทางการแพทย์” ที่ชัดเจน ซึ่งในทางการแพทย์จะจัดอยู่ในกลุ่ม อาการปวดศีรษะแบบปฐมภูมิ

อาการปวดศีรษะแบบปฐมภูมิคิดเป็น มากกว่า 90% ของอาการปวดหัวทั้งหมด แม้ว่าจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่โดยปกติแล้วไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต

แล้วทำไมเราถึงต้องพูดถึง อาการปวดศีรษะแบบทุติยภูมิ เป็นพิเศษล่ะ? เพราะแม้ว่าจะพบได้ยาก แต่ก็อาจเป็นสัญญาณเตือนภัยของโรคร้ายแรง เช่น เลือดออกในสมอง การติดเชื้อ หรือเนื้องอก

และความแตกต่างระหว่างทั้งสองประเภท บางครั้งไม่สามารถระบุได้จากระดับความเจ็บปวด สิ่งที่คุณต้องใส่ใจคือ อาการอื่นๆ ที่เกิดขึ้นร่วมกับอาการปวดหัว

อย่าลังเลในสถานการณ์เหล่านี้: ไปห้องฉุกเฉินทันที

หากอาการปวดหัวของคุณตรงกับข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้ โปรดวางทุกอย่างลงและเข้ารับการรักษาพยาบาลทันที:

“ปวดหัวเฉียบพลันรุนแรง”: อาการปวดปะทุขึ้นอย่างกะทันหัน

ระดับอาการปวดหัวที่รุนแรงที่สุดในชีวิตของคุณ เกิดขึ้นภายในไม่กี่วินาทีถึงหนึ่งนาที ราวกับว่ามีบางอย่างระเบิดในศีรษะ อาการนี้เรียกว่า Thunderclap Headache ซึ่งอาจบ่งชี้ถึงภาวะ เลือดออกใต้เยื่อหุ้มสมองชั้นกลาง หรือ หลอดเลือดสมองโป่งพองแตก ทุกนาทีคือการแข่งขันกับเวลา

ปวดหัวร่วมกับ “อาการทางระบบประสาท”

หากอาการปวดหัวของคุณเกิดขึ้นร่วมกับอาการใดๆ ต่อไปนี้ แสดงว่าอาจมีสิ่งผิดปกติร้ายแรงเกิดขึ้นในสมองของคุณ:

• แขนขาอ่อนแรงหรือชา อย่างกะทันหัน
• พูดจาอ้อแอ้ หรือ ไม่สามารถพูดได้
• ความรู้สึกตัวลดลง ง่วงซึม ปลุกตื่นยาก
• การมองเห็นแย่ลงอย่างกะทันหัน หรือ มองเห็นภาพซ้อน
• เดินเซ หรือ ไม่สามารถยืนทรงตัวได้

ปวดหัวร่วมกับสัญญาณของการติดเชื้อ

ไข้ + ปวดหัว + คอแข็ง การปรากฏร่วมกันของทั้งสามอาการนี้เป็นอาการเฉพาะของโรค เยื่อหุ้มสมองอักเสบ และต้องได้รับการรักษาอย่างเร่งด่วน

ข้อควรพิจารณาเป็นพิเศษสำหรับอายุและประวัติทางการแพทย์

สถานการณ์เหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะ “รอดูอาการไปก่อน” ได้

ยอมไปห้องฉุกเฉินแล้วพบว่าเป็นเรื่องตื่นตูมไปเอง ดีกว่าพลาดช่วงเวลาทองในการรักษาชีวิต

อย่ามองข้ามทุกอาการปวดหัว และอย่าตื่นตระหนกทุกครั้ง

ทัศนคติที่นำไปใช้ได้จริงที่สุดต่ออาการปวดหัวคือ:

เรียนรู้วิธีการบรรเทาอาการด้วยตัวเอง ควบคู่ไปกับการรู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

ส่วนใหญ่แล้ว น้ำสักแก้ว การพักผ่อนในที่เงียบๆ หรือการทานยาในเวลาที่เหมาะสม ก็เพียงพอที่จะช่วยให้คุณกลับเข้าสู่จังหวะชีวิตปกติได้

แต่หากอาการปวดหัวของคุณเป็น อาการปวดรุนแรงที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน มีอาการทางระบบประสาทร่วมด้วย หรือ เกิดร่วมกับอาการไข้และคอแข็ง อย่าฝืนทน ให้บุคลากรทางการแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเป็นผู้ประเมินอาการ

พักผ่อนเมื่อถึงเวลาต้องพักผ่อน และเข้ารับการรักษาพยาบาลอย่างเด็ดขาดเมื่อจำเป็น ดูแลสมองของคุณให้ดี เพื่อให้สามารถทำงานเพื่อคุณต่อไปได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

Reference

• 突然頭痛怎麼辦？6 大頭痛位置圖解病因，這些情況快就醫！
• 頭痛怎麼辦？一篇看懂頭痛原因、症狀及 5 大緩解方法
• 這種頭痛很危險！醫：10 種頭痛可能是嚴重疾病徵兆
• 頭痛治療方法、偏頭痛舒緩及頭痛成因
• 頭痛怎麼辦？醫師教你 8 招頭痛舒緩方法，快速緩解頭脹痛不適