เรามักจะบำรุงผิวพรรณและดูแลรักษารถยนต์ของเรา แต่คุณเคยคิดที่จะดูแลรักษาหลอดเลือดที่สำคัญที่สุดในร่างกายของคุณบ้างไหม?
มากถึง 90% ของโรคหลอดเลือดสมองนั้น แท้จริงแล้วเกี่ยวข้องกับปัจจัยเสี่ยงในชีวิตประจำวันของเรา
And the common goal of these risk factors is to destroy the health of our blood vessels step by step.
หลอดเลือดค่อย ๆ เสื่อมสภาพได้อย่างไร?
คุณสามารถจินตนาการถึงหลอดเลือดของเราเหมือนกับ สายยางรดน้ำต้นไม้ ที่บ้าน
เมื่อเปิดก๊อกน้ำแรงเกินไป และ แรงดันน้ำสูงเป็นเวลานาน ท่อน้ำจะไม่ระเบิดในทันที
แต่เมื่อเวลาผ่านไป ผนังท่อจะถูกยืดออกจน เสียรูปและสูญเสียความยืดหยุ่น และผนังด้านในจะถูกชะล้างด้วยน้ำแรงดันสูงจน เสียหายและเกิดคราบตะกรัน
นี่คือสิ่งที่ ความดันโลหิตสูง ทำกับหลอดเลือดของเรา
กระบวนการ 3 ขั้นตอนของภาวะหลอดเลือดแข็ง
| ขั้นตอน | เกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย | การเปรียบเทียบกับท่อน้ำ |
|---|---|---|
| ขั้นตอนที่ 1: ผนังด้านในเสียหาย | ความดันโลหิตสูงเป็นเวลานาน และเลือดจะปะทะกับเซลล์ชั้นในสุดอย่างต่อเนื่องเหมือนปืนฉีดน้ำแรงดันสูง ทำให้ผนังหลอดเลือด เสียหายและอักเสบ | ผนังด้านในของท่อน้ำ เป็นรอยขูดขีด จากการไหลของน้ำแรงดันสูง |
| ขั้นตอนที่ 2: การสะสมของไขมัน | เมื่อผนังด้านในของหลอดเลือดขรุขระ คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและไขมันจะ เกาะติดกับแผล ได้ง่าย | ตะกรันน้ำเริ่ม อุดตัน บริเวณที่ท่อน้ำเป็นรอยขูดขีด |
| ขั้นตอนที่ 3: การก่อตัวของแผ่นคราบ | ไขมันและเซลล์อักเสบผสมกัน จนเกิดเป็นก้อนแข็ง (ภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง) หลอดเลือดจะแคบลงเรื่อย ๆ และสูญเสียความยืดหยุ่นอย่างสิ้นเชิง | ท่อน้ำแคบและแข็ง พร้อมที่จะ ระเบิด ได้ทุกเมื่อ |
ไม่เพียงแต่ความดันโลหิตสูง “สามสูง” ล้วนเป็นศัตรูของหลอดเลือด
| ปัจจัยเสี่ยง | ทำร้ายหลอดเลือดอย่างไร |
|---|---|
| ความดันโลหิตสูง | ทำหน้าที่เหมือนปืนฉีดน้ำแรงดันสูง ชะล้างผนังด้านในเป็นเวลานาน ทำให้เกิดความเสียหายและการอักเสบ |
| ไขมันในเลือดสูง | คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) สะสมไขมัน บนผนังหลอดเลือดที่เสียหาย ก่อตัวเป็นแผ่นคราบ |
| น้ำตาลในเลือดสูง | หลอดเลือดถูกแช่อยู่ในน้ำเชื่อมเป็นเวลานาน กระตุ้นให้เกิด การอักเสรื้อรัง และเร่งการแข็งตัว |
หาก ไขมันเหล่านี้หลุดลอกออก และไหลไปตามกระแสเลือดไปยังหลอดเลือดที่แคบกว่าในสมอง มันจะปิดกั้นหลอดเลือดอย่างสิ้นเชิง ส่งผลให้เกิด โรคหลอดเลือดสมองตีบ
ทำไมไม่มีความรู้สึกใด ๆ แม้ว่าหลอดเลือดจะอุดตันไปแล้ว 50%?
แง่มุมที่น่ากลัวที่สุดของภาวะหลอดเลือดแข็งคือ:
มันแทบไม่มีอาการใด ๆ เลยในระยะแรก
หลอดเลือดเป็นอวัยวะที่มีความอดทนสูงมาก แม้ว่าจะอุดตันไปด้วยไขมัน แข็งตัว หรือแม้กระทั่ง อุดตันไปแล้ว 50-60% ร่างกายมนุษย์มักจะยังไม่รู้สึกอะไรเลย
เมื่ออาการที่ชัดเจนปรากฏขึ้น มักจะ อุดตันไปแล้ว 70-80% หรือมากกว่านั้น หรือแผ่นคราบไขมันแตกออกอย่างกะทันหันและส่งผลให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง
นี่คือสาเหตุที่โรคหลอดเลือดสมองถูกเรียกว่า ภัยเงียบ
สัญญาณเตือนที่แผ่วเบาที่หลอดเลือดซึ่งแข็งตัวอาจส่งออกมา
เมื่อการแข็งตัวดำเนินไปถึงระดับหนึ่งและ เริ่มส่งผลกระทบต่อการไหลเวียนของเลือด ร่างกายจะส่งสัญญาณขอความช่วยเหลือที่แผ่วเบาออกมาหลายอย่าง:
| ตำแหน่ง | สัญญาณเตือนที่เป็นไปได้ | หมายถึงอะไร |
|---|---|---|
| สมอง | เวียนศีรษะ บ่อยครั้งโดยไม่ทราบสาเหตุ ความจำเสื่อมลงอย่างกะทันหัน ขาดสมาธิ | การจัดส่งเลือดไม่เพียงพอ ไปยังหลอดเลือดสมอง |
| หัวใจ | แน่นหน้าอกและเจ็บหน้าอก เมื่อขึ้นบันไดหรือเดินเร็ว และดีขึ้นหลังจากพักผ่อน | การตีบแคบ ของหลอดเลือดแดงโคโรนารี (อาการเจ็บหน้าอก) |
| แขนขา | ปวดและเป็นตะคริว ที่น่องหลังจากเดินไปได้ระยะหนึ่ง ต้องหยุดพักก่อนเดินต่อ | การอุดตัน ของหลอดเลือดแดงส่วนปลาย (อาการปวดน่องขณะเดิน) |
หากสัญญาณเหล่านี้ปรากฏขึ้น แสดงว่า หลอดเลือดเริ่มมีปัญหาแล้ว และคุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายโดยเร็วที่สุด
การตรวจหนึ่งอย่างที่คุ้มค่าที่สุดในการทำ
สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี หรือผู้ที่มีภาวะ “สามสูง” แนะนำให้เลือกรับการตรวจ อัลตราซาวด์หลอดเลือดคอ ในระหว่างการตรวจสุขภาพประจำปี
หลอดเลือดแดง carotid ที่คอทั้งสองข้างเป็นช่องทางหลักในการจัดส่งเลือดไปยังสมอง และอยู่ตื้นมาก
แพทย์สามารถใช้หัวตรวจอัลตราซาวด์เลื่อนบนคอเพื่อดูได้โดยตรงว่า ผนังหลอดเลือดหนาตัวขึ้นหรือไม่ มีไขมัน (แผ่นคราบ) สะสมหรือไม่ และ หลอดเลือดตีบแคบไปเท่าใด
ภาวะหลอดเลือดคอแข็ง มักจะหมายถึงหลอดเลือด
สมองและหัวใจกำลังแข็งตัวเช่นกัน
การตรวจนี้ ไม่เจ็บและไม่มีรังสี แต่สามารถตรวจพบวิกฤตโรคหลอดเลือดสมองได้ตั้งแต่ระยะแรก
ปกติควรรับประทานอาหารอย่างไรเพื่อปกป้องหลอดเลือดของคุณ?
เนื่องจากภาวะหลอดเลือดแข็งสะสมไปทีละขั้นตอน เราจึงสามารถ “ฟื้นฟู” หลอดเลือดของเราได้ผ่าน อาหารประจำวัน
แนวทางการรับประทานอาหารที่วงการแพทย์แนะนำมากที่สุดเพื่อปกป้องหลอดเลือดคือ อาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งมีหัวใจสำคัญคือการรับประทาน อาหารธรรมชาติที่ไม่ผ่านการแปรรูป ให้มากขึ้น เปลี่ยนมาใช้น้ำมันที่ดี และ รับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น
สี่กลยุทธ์การรับประทานอาหารเพื่อปกป้องหลอดเลือด
| กลยุทธ์ | การปฏิบัติ | ประโยชน์ต่อหลอดเลือด |
|---|---|---|
| เปลี่ยนน้ำมันที่ดี | ใช้น้ำมันมะกอก น้ำมันมะกอก น้ำมันคาเมลเลีย หรือ น้ำมันคาโนลา ในการปรุงอาหาร ลดไขมันอิ่มตัว เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน เนย และไก่ทอด | ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ช่วยขจัดไขมันออกจากผนังหลอดเลือดเหมือน คนกวาดถนน |
| กินปลาทะเลลึกมากขึ้น | รับประทานปลา ซาบะ ซันมะ หรือ แซลมอน สัปดาห์ละ 2 ครั้ง | โอเมก้า-3 เป็น สารต้านการอักเสบตามธรรมชาติสำหรับหลอดเลือด ช่วยลดโอกาสการเกิดลิ่มเลือด |
| ผักและผลไม้มากมายทุกวัน | รับประทานผัก ปวยเล้ง ผักบุ้ง ใบมันเทศ ฝรั่ง และ กล้วย ให้มากขึ้น | โพแทสเซียมไอออน ช่วยให้ร่างกาย ขับโซเดียมส่วนเกินออก ช่วยลดความดันโลหิตตามธรรมชาติ |
| ลดการบริโภคโซเดียม | ใช้น้ำจิ้มน้อยลง ดื่มน้ำซุปชาบูน้อยลง และ กินอาหารแปรรูปน้อยลง | ลดแรงดันที่หลอดเลือดต้องแบกรับ โดยตรง |
ธัญพืชไม่ขัดสีก็เป็นเพื่อนที่ดีของหลอดเลือดเช่นกัน
แทนที่ข้าวขาวบางส่วนด้วย โอ๊ต ข้าวกล้อง หรือ มันเทศ
ใยอาหารชนิดละลายน้ำ สามารถจับกับคอเลสเตอรอลในลำไส้และขับออกจากร่างกาย ทำหน้าที่เป็นผู้ช่วยลดไขมันฟรี
ควรปรับเปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิตอย่างไรเพื่อให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่น?
อาหารคือด่านแรกที่หลอดเลือดสัมผัสทุกวัน แต่ นิสัยการใช้ชีวิตเป็นตัวกำหนดความเร็วในการเสื่อมสภาพของหลอดเลือด
การเลิกบุหรี่คือขั้นตอนแรกที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปกป้องหลอดเลือด
โอกาสเกิดโรคหลอดเลือดสมองในผู้สูบบุหรี่คือ 2 ถึง 4 เท่า ของผู้ไม่สูบบุหรี่
นิโคติน และ น้ำมันดิน ในบุหรี่จะ ทำลายผนังด้านในของหลอดเลือดโดยตรง ทำให้หลอดเลือดหดตัวอย่างรุนแรงและสูญเสียความยืดหยุ่น
ไม่ว่าคุณจะสูบบุหรี่มานานแค่ไหน ตราบจนคุณเลิกบุหรี่ ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองจะเริ่ม ลดลงอย่างต่อเนื่อง
การออกกำลังกายช่วยให้หลอดเลือดทำ "โยคะ" ด้วยตัวเอง
ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที (การเดินเร็ว การวิ่งจ๊อกกิ้ง และการว่ายน้ำล้วนใช้ได้)
ในระหว่างการออกกำลังกาย หลอดเลือดจะหลั่งสารที่เรียกว่า ไนตริกออกไซด์ (NO) ซึ่งเป็นสารคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติสำหรับหลอดเลือด ช่วยให้หลอดเลือด ขยายตัว ลดความดันโลหิต และฟื้นฟูความยืดหยุ่น
การออกกำลังกายสม่ำเสมอเปรียบเสมือน การให้หลอดเลือดทำท่าบริการยืดเส้นยืดสายทุกวัน ช่วยให้หลอดเลือดยืดหยุ่นและไม่แข็งทื่อ
นอนหลับให้เพียงพอ ช่วยให้หลอดเลือดไม่เครียดอีกต่อไป
การนอนดึกเป็นเวลานาน และ ความเครียดสูง จะทำให้ร่างกายอยู่ใน "โหมดต่อสู้" ตลอดเวลา หลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมาในปริมาณมาก ทำให้หลอดเลือดหดตัวอย่างตึงเครียดทุกวัน และทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
การนอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อวัน คือเงื่อนไขพื้นฐานสำหรับหลอดเลือดในการพักผ่อนและซ่อมแซม
ทำไมโรคหลอดเลือดสมองจึงพบบ่อยเป็นพิเศษในฤดูหนาว?
หลอดเลือดของหลาย ๆ คนแข็งตัวและอุดตันไปด้วยไขมันเล็กน้อยอยู่แล้ว ปกติไม่มีอะไรเกิดขึ้น แต่กลับ เกิดโรคหลอดเลือดสมองเมื่อสภาพอากาศหนาวเย็นลงอย่างกะทันหัน
ซึ่งมักจะเกิดจากการที่หลอดเลือดถูกกระตุ้นโดย ความต่างของอุณหภูมิที่รุนแรง
เมื่อผิวหนังสัมผัสกับอากาศเย็นอย่างกะทันหัน หลอดเลือดจะหดตัวอย่างรวดเร็ว และความดันโลหิตจะพุ่งสูงขึ้นภายในไม่กี่วินาที
สำหรับหลอดเลือดที่แข็งตัวและสูญเสียความยืดหยุ่นไปแล้ว ผลกระทบจากแรงดันในทันที นี้อาจทำให้มัน ระเบิดออกโดยตรง
แนวปฏิบัติเพื่อปกป้องหลอดเลือดใน ฤดูหนาว
| สถานการณ์ | สิ่งที่ควรทำ | ทำไม |
|---|---|---|
| การตื่นนอน | ขยับมือและเท้าในเตียงก่อน สวมเสื้อโค้ทก่อนลุกจากเตียง | หลีกเลี่ยงผิวสัมผัสอากาศเย็นซึ่งทำให้หลอดเลือดหดตัวอย่างรวดเร็ว |
| การอาบน้ำ | เริ่มจากการล้างแขนขาด้วยน้ำอุ่น ให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับอุณหภูมิก่อนสระผมและอาบน้ำ | หลีกเลี่ยงน้ำร้อนที่ล้างหน้าอกหรือศีรษะโดยตรง ทำให้เกิดปฏิกิริยาของหลอดเลือดอย่างรุนแรง |
| การออกไปข้างนอก | สวมหมวกและผ้าพันคอ รักษาความอบอุ่นของศีรษะและคอให้ดี | หลอดเลือดบริเวณศีรษะและคอหนาแน่น การรักษาความอบอุ่นสามารถช่วยรักษาความดันโลหิตให้คงที่ |
ใส่ใจในฤดูร้อนด้วยเช่นกัน
อย่าเพิ่งรีบเดินเข้าไปในห้องที่เปิดแอร์เย็นจัดในขณะที่มีเหงื่อออกมาก หรือเป่าลมแอร์โดยตรงจากช่องเป่าลม
การเปลี่ยนอุณหภูมิอย่างกะทันหัน จะเป็นเรื่องยากสำหรับหลอดเลือดที่จะแบกรับเช่นกัน
การป้องกันโรคหลอดเลือดสมองไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารเสริมราคาแพง เพียงแค่เปลี่ยนช้อนน้ำมันมาเป็น น้ำมันที่ดี บนโต๊ะอาหารทุกวัน ออกกำลังกายอย่าง สม่ำเสมอ ทุกสัปดาห์ และ ควบคุมความดันโลหิต ให้ตรงเวลา คือการลงทุนที่ดีที่สุดสำหรับหลอดเลือด
ดูแลหลอดเลือดของคุณให้ดี และพวกมันจะสามารถอยู่กับคุณไปได้ยาวนานและมีสุขภาพที่ดีขึ้น