「我有在跑馬拉松，高山症應該不會找上我吧？」

實際上 高山症不會因為你平時有在運動就放過你。

迷思 #1：體力好就不會得高山症

高山症跟體力無關，跟你 身體適應低氧的速度 有關。

海拔 2500 公尺以上的空氣含氧量只有平地的 75% 左右，到了 5000 公尺更只剩不到 55%。

面對這樣的環境，身體需要時間啟動一連串適應機制：

這些調節速度 因人而異，跟你的基因、當天身體狀態有關，跟平常跑幾公里 沒有直接關係。

體能好的人反而容易犯一個錯：爬太快。

因為 肌肉不累，就 忽略了身體其他系統正在缺氧。

迷思 #2：上次爬沒事，這次就不會有事

高山症的發生不是一成不變的，每次爬山狀況、身體狀態都不同。

影響高度適應的變數太多了：

上次沒事可能只是那次的條件剛好都對了。

每一次上山，都要當作第一次來做準備。

迷思 #3：頭痛吃顆止痛藥就好了

止痛藥只是 壓住警報，不是解除警報。

在海拔 2500 公尺以上出現頭痛，第一反應 應該是：

1. 這可能是高山症
2. 停止繼續上升
3. 觀察是否伴隨其他症狀（噁心、頭暈、失眠）

吃止痛藥可以暫時緩解不適，但如果根本原因是缺氧導致的腦部血管擴張，止痛藥只會讓你誤以為沒事，繼續往上爬，結果症狀在更高的海拔一次爆發。

在山上的頭痛處理原則：「除非能證明是其他原因，否則一律先當高山症處理。」

迷思 #4：吸氧就能繼續爬

氧氣是 急救工具，不是 解藥。

在高山上 使用氧氣（瓶裝氧氣或攜帶式加壓袋），效果等同於 「暫時把你送回較低的海拔」：

氧氣和藥物的功能都是 「爭取下撤時間」，而 不是「讓你繼續往上爬」。

一旦移除氧氣供應，身體又會回到同樣的缺氧環境。如果不下降，症狀只會反覆出現，甚至惡化。

迷思 #5：慢慢走就不會得高山症

上升速度 才是影響高山症的關鍵。

高山症預防的關鍵指標是 「每天睡眠高度的淨上升量」，而不是你走路的速度。

很多百岳行程為了配合假期，會安排一天之內 從登山口（約 2000 公尺）直接衝到 3000 公尺以上的山屋過夜。

這種行程設計本身 就是高山症的溫床。

如果行程安排無法改變，至少做到：

行前諮詢旅遊醫學門診，攜帶預防藥物。

迷思 #6：小孩和老人才容易得高山症

年齡不是決定性因素。

高山症面前人人平等。唯一的差異是你有沒有做好準備。

迷思 #7：吃了高山症的藥就萬無一失

事實：藥物是輔助手段，不是萬靈丹。

最常見的預防藥物 丹木斯（Acetazolamide） 的作用機制是 加速身體的適應過程，讓你的腎臟提前排出碳酸氫根，血液酸化後刺激呼吸中樞加深呼吸。

但它有幾個重要限制：

藥物就像安全帶，它能在 關鍵時刻救命，但不代表你可以閉著眼睛開車。

不同行程的高山症風險評估

以下整理台灣與海外常見高海拔行程的風險等級：

台灣百岳

海外路線

出發前你可以做的事

最好的登山態度：「對山保持敬畏，對身體保持誠實。」

Reference

• 高山症 - 維基百科，自由的百科全書
• 高山症 - 衛生福利部疾病管制署
• 認識高山症 - 台大醫院健康教育中心
• 高山症與預防用藥衛教 - 衛生福利部臺中醫院
• 認識高山症 - 中國醫藥大學附設醫院
• 馬偕紀念醫院衛教單張：高山症
• 高山生理、高山症預防及處理 - 玉山國家公園管理處
• 旅遊健康服務：高地綜合症
• 高山症 - 旅遊醫學教育訓練中心