“我有在跑马拉松，高山症应该不会找上我吧？”

实际上 高山症不会因为你平时有在运动就放过你。

迷思 #1：体力好就不会得高山症

高山症跟体力无关，跟你 身体适应低氧的速度 有关。

海拔 2500 公尺以上的空气含氧量只有平地的 75% 左右，到了 5000 公尺更只剩不到 55%。

面对这样的环境，身体需要时间启动一连串适应机制：

这些调节速度 因人而异，跟你的基因、当天身体状态有关，跟平常跑几公里 没有直接关系。

体能好的人反而容易犯一个错：爬太快。

因为 肌肉不累，就 忽略了身体其他系统正在缺氧。

迷思 #2：上次爬没事，这次就不会有事

高山症的发生不是一成不变的，每次爬山状况、身体状态都不同。

影响高度适应的变量太多了：

上次没事可能只是那次的条件刚好都对了。

每一次上山，都要当作第一次来做准备。

迷思 #3：头痛吃颗止痛药就好了

止痛药只是 压住警报，不是解除警报。

在海拔 2500 公尺以上出现头痛，第一反应 应该是：

1. 这可能是高山症
2. 停止继续上升
3. 观察是否伴随其他症状（恶心、头晕、失眠）

吃止痛药可以暂时缓解不适，但如果根本原因是缺氧导致的脑部血管扩张，止痛药只会让你误以为没事，继续往上爬，结果症状在更高的海拔一次爆发。

在山上的头痛处理原则：“除非能证明是其他原因，否则一律先当高山症处理。”

迷思 #4：吸氧就能继续爬

氧气是 急救工具，不是 解药。

在高山上 使用氧气（瓶装氧气或携带式加压袋），效果等同于 “暂时把你送回较低的海拔”：

氧气和药物的功能都是 “争取下撤时间”，而 不是“让你继续往上爬”。

一旦移除氧气供应，身体又会回到同样的缺氧环境。如果不下降，症状只会反复出现，甚至恶化。

迷思 #5：慢慢走就不会得高山症

上升速度 才是影响高山症的关键。

高山症预防的关键指标是 “每天睡眠高度的净上升量”，而不是你走路的速度。

很多百岳行程为了配合假期，会安排一天之内 从登山口（约 2000 公尺）直接冲到 3000 公尺以上的山屋过夜。

这种行程设计本身 就是高山症的温床。

如果行程安排无法改变，至少做到：

行前咨询旅游医学门诊，携带预防药物。

迷思 #6：小孩和老人才容易得高山症

年龄不是决定性因素。

高山症面前人人平等。唯一的差异是你有没有做好准备。

迷思 #7：吃了高山症的药就万无一失

事实：药物是辅助手段，不是万灵丹。

最常见的预防药物 丹木斯（Acetazolamide） 的作用机制是 加速身体的适应过程，让你的肾脏提前排出碳酸氢根，血液酸化后刺激呼吸中枢加深呼吸。

但它有几个重要限制：

药物就像安全带，它能在 关键时刻救命，但不代表你可以闭着眼睛开车。

不同行程的高山症风险评估

以下整理台湾与海外常见高海拔行程的风险等级：

台湾百岳

海外路线

出发前你可以做的事

最好的登山态度：“对山保持敬畏，对身体保持诚实。”

Reference

• 高山症 - 維基百科，自由的百科全書
• 高山症 - 衛生福利部疾病管制署
• 認識高山症 - 台大醫院健康教育中心
• 高山症與預防用藥衛教 - 衛生福利部臺中醫院
• 認識高山症 - 中國醫藥大學附設醫院
• 馬偕紀念醫院衛教單張：高山症
• 高山生理、高山症預防及處理 - 玉山國家公園管理處
• 旅遊健康服務：高地綜合症
• 高山症 - 旅遊醫學教育訓練中心