经常觉得 口渴、一直跑厕所，或者吃很多却莫名变瘦？
小心，这可能是身体的代谢系统正在跟你 发出求救信号。
什么是糖尿病最典型的“三多一少”？
糖尿病最经典的早期警讯，就是所谓的 “三多一少”。因为血液里的糖分太高，身体会拼命想把糖稀释并排出体外，连带引发一连串连锁反应。
| 症状 | 原因 |
|---|---|
| 多尿 | 肾脏 为了排出多余糖分，会带走大量水分，导致 排尿次数和尿量明显增加 （特别是夜尿） |
| 多渴 | 身体流失大量水分后发出缺水信号，让人 异常口渴 |
| 多食 | 虽然血液里都是糖，但细胞吃不到能量，大脑 误以为你在挨饿，导致 食欲大增 |
| 体重减少 | 细胞缺乏能量，身体只好 燃烧肌肉与脂肪 来代替，体重不明原因直线下滑 |
血液里糖分满溢，细胞里却 一滴能量都进不去。
这就是为什么糖尿病患者 明明吃很多，却还是越来越瘦、越来越累。
除了“三多一少”，还有哪些容易被忽视的症状？
很多人以为糖尿病一定会有明显的 口渴、尿频，但第 2 型糖尿病在初期往往 没有明显症状。
以下这些“隐蔽警讯”更容易被当成压力大、睡不好或老化而忽略：
| 非典型症状 | 为什么会出现 |
|---|---|
| 容易疲劳 | 细胞得不到充足能量，整个人 没精神、提不起劲 |
| 伤口愈合缓慢 | 高血糖损害血管功能，营养 送不到伤口，修复速度大幅下降 |
| 皮肤反复发痒或感染 | 高血糖让免疫力下降，皮肤容易 干痒、霉菌感染 |
| 视力模糊 | 高血糖影响眼部晶状体，造成 视力波动 |
| 手脚发麻或刺痛 | 神经末梢因为 得不到充足血液滋养 而开始病变 |
| 脖子或腋下皮肤变黑 | 胰岛素抵抗的外在表现，医学上叫做 黑色棘皮症 |
| 牙龈发炎、牙周病 | 高血糖让口腔 更容易滋生细菌，反复发炎 |
如果你发现身体同时出现好几个上述症状，而且 持续一段时间都没有改善，就应该提高警觉。
谁是糖尿病的高危险群？
不是每个人得糖尿病的几率都一样。以下特征越多的人，越需要留意自己的血糖状况：
| 风险因子 | 说明 |
|---|---|
| 家族病史 | 父母或兄弟姐妹有糖尿病，你的 遗传风险明显偏高 |
| 肥胖与内脏脂肪过多 | 这是造成 胰岛素抵抗 的最主要元凶 |
| 缺乏运动 | 久坐不动 会降低肌肉利用血糖的能力 |
| 不良饮食习惯 | 长期摄取 高糖、高油、高热量、精制淀粉 |
| 年龄 45 岁以上 | 随着年龄增长，胰脏 功能逐渐衰退（但近年有 年轻化趋势） |
| 曾有妊娠糖尿病 | 怀孕期间曾出现高血糖，未来转为第 2 型糖尿病的风险更高 |
| 代谢综合征 | 同时有 高血压、高血脂 等问题的人 |
遗传决定了你的
胰脏天生的“容错空间”，后天的生活习惯决定了你 会不会把这个空间用完。
该如何确认自己有没有糖尿病？
有症状别自己吓自己，也不要拖着不管。最准确的方式就是去医院 抽血检查。
糖尿病的诊断标准
| 指标 | 正常 | 糖尿病前期 | 糖尿病 |
|---|---|---|---|
| 空腹血糖 | < 100 mg/dL | 100 ~ 125 mg/dL | ≧ 126 mg/dL |
| 饭后 2 小时血糖 | < 140 mg/dL | 140 ~ 199 mg/dL | ≧ 200 mg/dL |
| 糖化血红蛋白（HbA1c） | < 5.7% | 5.7% ~ 6.4% | ≧ 6.5% |
前三项需要 符合条件达 2 次以上 才会确诊。如果随机血糖超过 200 mg/dL 且合并典型症状（三多一少），只要 1 次 就能确诊。
自我检测的三个步骤
| 步骤 | 说明 |
|---|---|
| 1. 定期测量血糖 | 使用血糖机定期监测，血糖稳定者每周 1 ~ 2 次，不稳定者每天至少 1 次 |
| 2. 判读数值是否异常 | 对照上方表格，如果数值落在“糖尿病前期”范围，就该尽快就医 |
| 3. 稳定记录趋势 | 单次数值可能受当天身体状况影响，长期趋势 才是最准确的判断依据 |
不要忽视身体的微小变化
糖尿病初期的症状就像温水煮青蛙，等到你明显感受到身体不对劲的时候，往往已经错过了最佳的介入时机。
早一步发现，就能早一步控制，避免走向不可逆的并发症。
如果你是高危险群，或者最近身体出现了上述任何一个警讯，不妨在下一次健检时，主动要求检查空腹血糖和糖化血红蛋白。
花几分钟抽一管血，可能就帮自己 挡掉了未来几十年的健康风险。