A menudo cuidamos nuestra piel y mantenemos nuestros automóviles, pero ¿ha pensado alguna vez en mantener lo más importante de su cuerpo: sus vasos sanguíneos?
Hasta el 90% de los accidentes cerebrovasculares están relacionados en realidad con factores de riesgo en nuestra vida diaria.
And the common goal of these risk factors is to destroy the health of our blood vessels step by step.
¿Cómo se deterioran lentamente los vasos sanguíneos?
Puede pensar en nuestros vasos sanguíneos como una manguera de jardín de goma en casa.
Ketika keran dinyalakan terlalu tinggi dan tekanan air tetap tinggi untuk waktu yang lama, pipa air tidak akan langsung pecah.
But over time, the pipe walls will be stretched until they deform and lose elasticity, and the inner walls will be washed by high-pressure water until they are damaged and accumulate limescale.
Esto es exactamente lo que la presión arterial alta hace a nuestros vasos sanguíneos.
El proceso de tres etapas de la arteriosclerosis
| Etapa | Qué le sucede al cuerpo | Analogía de la tubería de agua |
|---|---|---|
| Paso 1: Daño endotelial | La presión arterial permanece alta a largo plazo, y la sangre impacta constantemente la capa más interna de células como una pistola de agua a alta presión, lo que hace que las paredes de los vasos se dañen e inflamen | La pared interna de la manguera de agua se raya por el flujo de agua a alta presión |
| Paso 2: Acumulación de grasa | Una vez que la pared interna de los vasos sanguíneos se vuelve áspera, el colesterol malo y la grasa pueden adherirse fácilmente a la herida | La cal comienza a obstruir donde la manguera de agua está rayada |
| Paso 3: Formación de placa | La grasa y las células inflamatorias se mezclan para formar bultos duros (aterosclerosis). Los vasos sanguíneos se vuelven cada vez más estrechos, perdiendo por completo su elasticidad | La manguera de agua es estrecha y dura, lista para explotar en cualquier momento |
No solo la presión arterial alta, los "tres altos" son todos enemigos de los vasos sanguíneos
| Factor de riesgo | Cómo daña los vasos sanguíneos |
|---|---|
| Presión arterial alta | Actúa como una pistola de agua a alta presión, lavando la pared interna a largo plazo y causando daños e inflamación |
| Lípidos en sangre altos | El colesterol malo (LDL) acumula grasa en las paredes de los vasos sanguíneos dañados, formando placas |
| Azúcar en sangre alto | Los vasos sanguíneos están empapados en agua azucarada a largo plazo, desencadenando inflamación crónica y acelerando el endurecimiento |
Si estas grasas se rompen y se desprenden, viajando con el torrente sanguíneo hacia vasos sanguíneos más estrechos en el cerebro, los bloquearán por completo, desencadenando un accidente cerebrovascular isquémico.
¿Por qué no hay sensación alguna incluso cuando un vaso está obstruido al 50%?
El aspecto más aterrador de la arteriosclerosis is:
Casi no presenta síntomas en las primeras etapas.
Los vasos sanguíneos son órganos extremadamente resistentes. Incluso si ya están obstruidos con grasa, endurecidos o incluso obstruidos en un 50-60%, el cuerpo humano generalmente no siente nada.
Para cuando aparecen síntomas evidentes, a menudo ya están obstruidos en un 70-80% o más, o la placa se ha roto repentinamente y ha desencadenado un accidente cerebrovascular.
Es por eso que los accidentes cerebrovasculares se llaman el asesino silencioso.
Señales de advertencia débiles que los vasos sanguíneos endurecidos pueden enviar
Cuando el endurecimiento alcanza cierto nivel y comienza a afectar la circulación sanguínea, el cuerpo enviará varias llamadas de auxilio débiles:
| Ubicación | Posibles señales de advertencia | Qué representa |
|---|---|---|
| Cerebro | Mareos inexplicables frecuentes, disminución repentina de la memoria, incapacidad para concentrarse | Suministro de sangre insuficiente a los vasos cerebrales |
| Corazón | Opresión y dolor en el pecho al subir escaleras o caminar rápido, aliviado después de descansar | Estrechamiento de la arteria coronaria (angina de pecho) |
| Extremidades | Dolor y calambres en las piernas después de caminar una distancia, necesitando detenerse y descansar antes de continuar | Obstruksi peripheral arteries (intermittent claudication) |
Jika sinyal-sinyal ini muncul, itu berarti pembuluh darah mulai bermasalah, dan Anda harus pergi ke rumah sakit untuk pemeriksaan sesegera mungkin.
El examen que más vale la pena hacerse
Para personas mayores de 40 años o aquellas con los "tres altos", se recomienda seleccionar activamente una ecografía carotídea durante los chequeos de salud.
Las arterias carótidas a ambos lados del cuello son los canales principales que suministran sangre al cerebro, y están ubicadas de manera muy superficial.
El médico puede deslizar una sonda de ecografía en el cuello para ver directamente si las paredes de los vasos sanguíneos se están engrosando, si se acumula grasa (placa) y qué tan estrechos se han vuelto los vasos.
La arteriosclerosis carotídea generalmente significa que los vasos sanguíneos
cerebralesycardíacostambién se están endureciendo.
Este examen es indoloro y libre de radiación, pero puede detectar crisis de accidente cerebrovascular de manera temprana.
¿Cómo debería comer a diario para proteger sus vasos sanguíneos?
Dado que la arteriosclerosis se acumula paso a paso, también podemos "recuperar" nuestros vasos sanguíneos a través de la dieta diaria.
El enfoque dietético más recomendado por la comunidad médica para proteger los vasos sanguíneos es la dieta mediterránea, cuyo núcleo es comer más alimentos integrales naturales, reemplazar los aceites malos y comer más frutas y verduras.
Cuatro estrategias dietéticas para proteger los vasos sanguíneos
| Estrategia | Práctica | Beneficios para los vasos sanguíneos |
|---|---|---|
| Reemplazar aceites malos | Use aceite de oliva, aceite de camelia o aceite de canola para cocinar. Reduzca las grasas saturadas como las carnes grasas, la mantequilla y el pollo frito | Reduces bad cholesterol, clearing grease from blood vessel walls like a sweeper |
| Comer más pescado de agua profunda | Coma caballa, paparda o salmón dos veces por semana | El Omega-3 es un antiinflamatorio natural para los vasos sanguíneos, lo que reduce la posibilidad de formación de coágulos sanguíneos |
| Muchas frutas y verduras a diario | Coma más espinacas, espinacas de agua, hojas de camote, guayabas y plátanos | Los iones de potasio ayudan al cuerpo a excreta el exceso de sodio, disminuyendo naturalmente la presión arterial |
| Reducir la ingesta de sodio | Use menos salsa para mojar, beba menos sopa de olla caliente y coma menos alimentos procesados | Reduce directamente la presión soportada por los vasos sanguíneos |
Los granos integrales también son buenos amigos de los vasos sanguíneos
Reemplace parte de su arroz blanco con avena, arroz integral o camote.
La fibra dietética soluble en agua puede unirse al colesterol en los intestinos y excretarlo del cuerpo, sirviendo como un asistente gratuito para reducir los lípidos.
¿Cómo deberían ajustarse los hábitos de vida para mantener elásticos los vasos sanguíneos?
La dieta es la primera línea de defensa que los vasos sanguíneos contactan a diario, pero los hábitos de vida determinan la velocidad de envejecimiento de los vasos sanguíneos.
Dejar de fumar es el primer paso más eficaz para proteger los vasos sanguíneos
La probabilidad de accidente cerebrovascular en fumadores es de 2 a 4 veces la de los no fumadores.
La nicotina y el alquitrán en los cigarrillos destruirán directamente el endotelio vascular, haciendo que los vasos sanguíneos se contraigan severamente y pierdan elasticidad.
No importa cuánto tiempo haya fumado, siempre que deje de fumar, el riesgo de accidente cerebrovascular comenzará a disminuir constantemente.
El ejercicio permite que los vasos sanguíneos hagan "yoga" por sí mismos
Haga ejercicio al menos 3 veces por semana, 30 minutos cada vez (caminar a paso ligero, trotar y nadar están bien).
Durante el ejercicio, los vasos sanguíneos secretan una sustancia llamada óxido nítrico (NO), que es un relajante natural para los vasos sanguíneos, lo que les permite dilatarse, reducir la presión arterial y restaurar la elasticidad.
El ejercicio regular es como dejar que los vasos sanguíneos hagan ejercicios de estiramiento todos los días, manteniéndolos suaves y no rígidos.
Sueño abundante, dejando los vasos sanguíneos ya no estresados
Trasnochar a largo plazo y el alto estrés mantendrán el cuerpo en un "estado de combate", secretando grandes cantidades de hormonas del estrés, haciendo que los vasos sanguíneos se contraigan tensamente todos los días y manteniendo la presión arterial alta.
Dormir 7 horas al día es la condición básica para que los vasos sanguíneos descansen y se reparen.
¿Por qué los accidentes cerebrovasculares son especialmente comunes en invierno?
Los vasos sanguíneos de muchas personas ya están ligeramente endurecidos y obstruidos con grasa. Están bien normalmente, pero sufren un accidente cerebrovascular cuando el clima se vuelve frío repentinamente.
Esto se debe generalmente a que los vasos sanguíneos son estimulados por una severa diferencia de temperatura.
Cuando la piel toca repentinamente el aire frío, los vasos sanguíneos se contraen rápidamente y la presión arterial aumenta en segundos.
Para un vaso sanguíneo que ya está endurecido y ha perdido su elasticidad, este impacto de presión instantáneo puede hacer que se rompa directamente.
Prácticas para proteger los vasos sanguíneos en invierno
| Escenario | Qué hacer | Por qué |
|---|---|---|
| Levantarse | Mueva las manos y los pies en la cama primero, póngase un abrigo antes de levantarse de la cama | Evite que la piel toque el aire frío, lo que provoca una rápida contracción vascular |
| Baño | Comience lavando las extremidades con agua tibia, deje que el cuerpo se adapte a la temperatura antes de lavar hacia arriba | Evite que el agua caliente lave directamente el pecho o la cabeza, lo que provoca una reacción vascular grave |
| Salir | Use gorro y bufanda, mantenga la cabeza y el cuello abrigados | Los vasos sanguíneos de la cabeza y el cuello son densos; mantenerse abrigado puede estabilizar la presión arterial |
Preste atención en verano también
No corra directamente a una habitación con aire acondicionado fuerte cuando esté sudando profusamente, ni sople aire directamente desde la salida.
Los cambios bruscos de temperatura también serán difíciles de soportar para los vasos sanguíneos.
Prevenir los accidentes cerebrovasculares no requiere alimentos saludables costosos. Reemplazar una cucharada de aceite bueno en la mesa diaria, mantener ejercicio regular semanal y controlar la presión arterial a tiempo es la mejor inversión para los vasos sanguíneos.
Cuide bien sus vasos sanguíneos y ellos podrán acompañarlo a ir más lejos y más elástico.