Costumamos cuidar da nossa pele e fazer a manutenção dos nossos carros, mas você já pensou em cuidar da coisa mais importante do seu corpo—os seus vasos sanguíneos?
Cerca de 90% dos casos de AVC estão relacionados, na verdade, a fatores de risco no nosso dia a dia.
And the common goal of these risk factors is to destroy the health of our blood vessels step by step.
Como os vasos sanguíneos se deterioram lentamente?
Você dapat membayangkan pembuluh darah kita seperti selang air karet di halaman rumah.
Ketika keran dinyalakan terlalu tinggi dan tekanan air tetap tinggi untuk waktu yang lama, pipa air tidak akan langsung pecah.
But over time, the pipe walls will be stretched until they deform and lose elasticity, and the inner walls will be washed by high-pressure water until they are damaged and accumulate limescale.
Isso é exatamente o que a pressão alta faz com os nossos vasos sanguíneos.
O processo de três etapas da arteriosclerose
| Etapa | O que acontece com o corpo | Analogia com a mangueira de água |
|---|---|---|
| Passo 1: Dano endotelial | A pressão arterial permanece alta a longo prazo, e o sangue atinge constantemente a camada mais interna das células como uma pistola de água de alta pressão, fazendo com que as paredes dos vasos fiquem danificadas e inflamadas | A parede interna da mangueira de água é arranhada pelo fluxo de água de alta pressão |
| Passo 2: Acumulou de gordura | Assim que a parede interna dos vasos sanguíneos fica áspera, o colesterol ruim e a gordura podem facilmente grudar na ferida | O calcário começa a entupir onde a mangueira de água está arranhada |
| Passo 3: Formação de placa | Gordura e células inflamatórias se misturam para formar blocos duros (aterosclerose). Os vasos sanguíneos ficam cada vez mais estreitos, perdendo completamente a elasticidade | A mangueira de água está estreita e dura, pronta para estourar a qualquer momento |
Não apenas a pressão alta, os "três altos" são todos inimigos dos vasos sanguíneos
| Fator de risco | Como prejudica os vasos sanguíneos |
|---|---|
| Pressão Alta | Age como uma pistola de água de alta pressão, lavando a parede interna a longo prazo e causando danos e inflamação |
| Colesterol Alto | O colesterol ruim (LDL) acumula gordura nas paredes dos vasos sanguíneos danificados, formando placas |
| Glicose Alta | Os vasos sanguíneos ficam encharcados em água com açúcar a longo prazo, desencadeando inflamação crônica e acelerando o endurecimento |
Se essas gorduras se romperem e se desprenderem, viajando com a corrente sanguínea para vasos sanguíneos mais estreitos no cérebro, elas os bloquearão completamente, desencadeando um AVC isquêmico.
Por que não há nenhuma sensação, mesmo quando um vaso está 50% obstruído?
O aspecto mais assustador da arteriosclerose is:
Quase não apresenta sintomas nos estágios iniciais.
Os vasos sanguíneos são órgãos extremamente tolerantes. Mesmo que já estejam entupidos de gordura, endurecidos ou até 50-60% obstruídos, o corpo humano geralmente ainda não sente nada.
Quando aparecem sintomas evidentes, muitas vezes já estão 70-80% obstruídos ou mais, ou a placa se rompeu repentinamente e desencadeou um AVC.
É por isso que o AVC é chamado de assassino silencioso.
Sinais de alerta fracos que vasos sanguíneos endurecidos podem enviar
Quando o endurecimento atinge um certo nível e começa a afetar a circulação sanguínea, o corpo enviará alguns pedidos de ajuda fracos:
| Local | Possíveis sinais de alerta | O que representa |
|---|---|---|
| Cerebro | Tonturas inexplicáveis frequentes, declínio repentino da memória, incapacidade de se concentrar | Fornecimento insuficiente de sangue para os vasos cerebrais |
| Coração | Aperto e dor no peito ao subir escadas ou caminhar rápido, aliviado após o descanso | Estreitamento da artéria coronária (angina de peito) |
| Membros | Dor e cãibras na panturrilha após caminhar uma distância, necessitando parar e descansar antes de continuar | Obstrução de artérias periféricas (claudicação intermitente) |
Se esses sinais aparecerem, significa que os vasos sanguíneos começaram a ter problemas, e você deve ir ao hospital para um exame o mais rápido possível.
O exame que mais vale a pena fazer
Para pessoas acima de 40 anos ou com os "três altos", recomenda-se selecionar ativamente um ultrassom de carótida durante os exames de rotina.
As artérias carótidas em ambos os lados do pescoço são os canais principais que fornecem sangue ao cérebro, e sua posição é muito superficial.
O médico pode deslizar uma sonda de ultrassom no pescoço para ver diretamente se as paredes dos vasos sanguíneos estão engrossando, se há acúmulo de gordura (placa) e o quanto os vasos se estreitaram.
A arteriosclerose carotídea geralmente significa que os vasos sanguíneos
cerebraisecardíacostambém estão endurecendo.
Este exame é indolor e livre de radiação, mas pode detectar crises de AVC precocemente.
Como você deve comer diariamente para proteger seus vasos sanguíneos?
Como a arteriosclerose se acumula passo a passo, também podemos "recuperar" nossos vasos sanguíneos através da dieta diária.
A abordagem dietética mais recomendada pela comunidade médica para proteger os vasos sanguíneos é a dieta mediterrânea, cujo núcleo é comer mais alimentos integrais naturais, substituir os óleos ruins e comer mais frutas e vegetais.
Quatro estratégias alimentares para proteger os vasos sanguíneos
| Estratégia | Prática | Benefícios para os vasos sanguíneos |
|---|---|---|
| Substituir óleos ruins | Use azeite de oliva, óleo de camélia ou óleo de canola para cozinhar. Reduza gorduras saturadas como carnes gordas, manteiga e frango frito | Reduces bad cholesterol, clearing grease from blood vessel walls like a sweeper |
| Comer mais peixe de água profunda | Coma cavala, agulhão ou salmão duas vezes por semana | O Omega-3 é um anti-inflamatório natural para os vasos sanguíneos, reduzindo a chance de formação de coágulos sanguíneos |
| Muitas frutas e vegetais diariamente | Coma mais espinafre, couve, folhas de batata-doce, goiabas e bananas | Os íons de potássio ajudam o corpo a excretar o excesso de sódio, diminuindo naturalmente a pressão arterial |
| Reduzir a ingestão de sódio | Use menos molhos, beba menos caldo de ensopados e coma menos alimentos processados | Reduz diretamente a pressão suportada pelos vasos sanguíneos |
Grãos integrais também são bons amigos dos vasos sanguíneos
Substitua parte do seu arroz branco por aveia, arroz integral ou batata-doce.
A fibra alimentar solúvel em água pode se ligar ao colesterol nos intestinos e excretá-lo do corpo, servindo como um assistente gratuito para baixar os lipídios.
Como os hábitos de vida devem ser ajustados para manter elásticos os vasos sanguíneos?
A dieta é la primera línea de defensa que los vasos sanguíneos contactan a diario, mas os hábitos de vida determinam a velocidade de envelhecimento dos vasos sanguíneos.
Parar de fumar é o primeiro passo mais eficaz para proteger os vasos sanguíneos
A probabilidade de AVC em fumantes é de 2 a 4 vezes a de não fumantes.
A nicotina e o alcatrão nos cigarros destruirão diretamente o endotélio vascular, fazendo com que os vasos sanguíneos se contraiam severamente e percam a elasticidade.
Não importa há quanto tempo você fume, contanto que pare de fumar, o risco de AVC começará a diminuir constantemente.
O exercício permite que os vasos sanguíneos façam "yoga" por si mesmos
Exercite-se pelo menos 3 vezes por semana, 30 minutos de cada vez (caminhada rápida, corrida e natação são ótimos).
Durante o exercício, os vasos sanguíneos secretam uma substância chamada óxido nítrico (NO), que é um relaxante natural para os vasos sanguíneos, permitindo que eles se dilatem, reduzam a pressão arterial e restaurem a elasticidade.
O exercício regular é como deixar que os vasos sanguíneos façam alongamentos todos os dias, mantendo-os macios e não rígidos.
Sono abundante, deixando os vasos sanguíneos não mais estressados
Ficar acordado até tarde a longo prazo e o alto estresse manterão o corpo em um "estado de combate", secretando grandes quantidades de hormônios do estresse, fazendo com que os vasos sanguíneos se contraiam tensamente todos os dias e mantendo a pressão arterial alta.
Dormir 7 horas por dia é a condição básica para os vasos sanguíneos descansarem e se repararem.
Por que os acidentes vasculares cerebrais são especialmente comuns no inverno?
Os vasos sanguíneos de muitas pessoas já estão ligeiramente endurecidos e entupidos de gordura. Estão bem normalmente, mas sofrem um AVC quando o tempo esfria de repente.
Isso geralmente ocorre porque os vasos sanguíneos são estimulados por uma severa diferença de temperatura.
Quando a pele toca repentinamente o ar frio, os vasos sanguíneos se contraem rapidamente e a pressão arterial aumenta em segundos.
Para um vaso sanguíneo que já está endurecido e perdeu a elasticidade, este impacto de pressão instantâneo pode fazer com que ele rompa diretamente.
Práticas para proteger os vasos sanguíneos no inverno
| Cenário | O que fazer | Por que |
|---|---|---|
| Levantar | Mova as mãos e os pés na cama primeiro, vista um casaco antes de sair da cama | Evite que a pele toque o ar frio, o que causa contração vascular rápida |
| Banho | Comece lavando as extremidades com água morna, deixe o corpo se adaptar à temperatura antes de lavar para cima | Evite que a água quente lave diretamente o peito ou a cabeça, causando reação vascular grave |
| Sair | Use chapéu e cachecol, mantenha a cabeça e o pescoço aquecidos | Os vasos sanguíneos da cabeça e do pescoço são densos; manter-se aquecido pode estabilizar a pressão arterial |
Preste atenção no verão também
Não corra diretamente para uma sala com ar condicionado forte quando estiver suando profusamente, nem sopre ar diretamente da saída.
As mudanças brutcas de temperatura também serão difíceis de suportar para os vasos sanguíneos.
Prevenir o AVC não requer alimentos saudáveis caros. Substituir uma colher de azeite bom na mesa diária, manter exercício regular semanal e controlar a pressão arterial a tempo é o melhor investimento para os vasos sanguíneos.
Cuide bem dos seus vasos sanguíneos e eles poderão acompanhá-lo a ir mais longe e mais elástico.