Wir pflegen oft unsere Haut und warten unsere Autos, aber haben Sie jemals daran gedacht, das Wichtigste in Ihrem Körper zu pflegen – Ihre Blutgefäße?
Bis zu 90 % aller Schlaganfälle hängen tatsächlich mit Risikofaktoren in unserem täglichen Leben zusammen.
And the common goal of these risk factors is to destroy the health of our blood vessels step by step.
Wie bauen sich Blutgefäße langsam ab?
Sie können sich unsere Blutgefäße wie einen Gummigartenschlauch zu Hause vorstellen.
Ketika keran dinyalakan terlalu tinggi dan tekanan air tetap tinggi untuk waktu yang lama, pipa air tidak akan langsung pecah.
But over time, the pipe walls will be stretched until they deform and lose elasticity, and the inner walls will be washed by high-pressure water until they are damaged and accumulate limescale.
Genau das tut Bluthochdruck mit unseren Blutgefäßen.
Der dreistufige Prozess der Arteriosklerose
| Stufe | Was passiert mit dem Körper | Wasserschlauch-Analogie |
|---|---|---|
| Schritt 1: Endothelschaden | Der Blutdruck bleibt langfristig hoch, und das Blut trifft ständig wie eine Hochdruckwasserpistole auf die innerste Zellschicht, was die Gefäßwände beschädigt und entzündet | Die Innenwand des Wasserschlauchs wird durch den Hochdruckwasserfluss zerkratzt |
| Schritt 2: Fettansammlung | Sobald die Innenwand der Blutgefäße rau wird, können sich schlechtes Cholesterin und Fett leicht an die Wunde anlagern | Kalk beginnt dort zu verstopfen, wo der Wasserschlauch zerkratzt ist |
| Schritt 3: Plaquebildung | Fett und Entzündungszellen vermischen sich zu harten Klumpen (Atherosklerose). Die Blutgefäße werden immer enger und verlieren völlig ihre Elastizität | Der Wasserschlauch ist eng und hart, bereit, jeden Moment zu platzen |
Nicht nur Bluthochdruck, die „Drei Hochs“ sind alle Feinde der Blutgefäße
| Risikofaktor | Wie er die Blutgefäße schädigt |
|---|---|
| Bluthochdruck | Wirkt wie eine Hochdruckwasserpistole, spült langfristig die Innenwand und verursacht Schäden und Entzündungen |
| Hohe Blutfettwerte | Schlechtes Cholesterin (LDL) sammelt Fett an den geschädigten Gefäßwänden an und bildet Plaques |
| Hoher Blutzucker | Die Blutgefäße sind langfristig in Zuckerwasser eingeweicht, was chronische Entzündungen auslöst und die Verkalkung beschleunigt |
Wenn diese Fette reißen und sich ablösen und mit dem Blutstrom in engere Blutgefäße im Gehirn gelangen, blockieren sie diese vollständig und lösen einen ischämischen Schlaganfall aus.
Warum spürt man nichts, selbst wenn ein Gefäß zu 50 % verstopft ist?
Das Erschreckendste an der Arteriosklerose ist:
Sie hat in den Anfangsstadien fast keine Symptome.
Blutgefäße sind äußerst belastbare Organe. Selbst wenn sie bereits mit Fett verstopft, verkalkt oder sogar zu 50–60 % verstopft sind, spürt der menschliche Körper normalerweise immer noch nichts.
Bis sich offensichtliche Symptome zeigen, sind sie oft bereits zu 70–80 % oder mehr verstopft, oder der Plaque ist plötzlich gerissen und hat einen Schlaganfall ausgelöst.
Deshalb werden Schlaganfälle als stiller Killer bezeichnet.
Schwache Warnsignale, die verkalkte Blutgefäße senden können
Wenn die Verkalkung ein bestimmtes Niveau erreicht und beginnt, die Durchblutung zu beeinträchtigen, sendet der Körper einige schwache Hilferufe aus:
| Ort | Mögliche Warnzeichen | Was es bedeutet |
|---|---|---|
| Gehirn | Häufiger unerklärlicher Schwindel, plötzlicher Gedächtnisverlust, Unfähigkeit sich zu konzentrieren | Unzureichende Blutversorgung der Gehirngefäße |
| Herz | Engegefühl und Schmerzen in der Brust beim Treppensteigen oder schnellen Gehen, Besserung nach Ruhe | Verengung der Herzkranzarterie (Angina pectoris) |
| Gliedmaßen | Schmerzen und Krämpfe in der Wade nach einer gewissen Gehstrecke, Notwendigkeit anzuhalten und sich auszuruhen, bevor man weitergeht | Obstruksi peripheral arteries (intermittent claudication) |
Jika sinyal-sinyal ini muncul, itu berarti pembuluh darah mulai bermasalah, dan Anda harus pergi ke rumah sakit untuk pemeriksaan sesegera mungkin.
Die eine Untersuchung, die es am meisten wert ist, gemacht zu werden
Für Personen über 40 oder solche mit den „Drei Hochs“ wird empfohlen, bei Vorsorgeuntersuchungen aktiv eine Karotis-Sonographie zu wählen.
Die Halsschlagadern auf beiden Seiten des Halses sind die Hauptkanäle, die das Gehirn mit Blut versorgen, und ihre Position ist sehr oberflächlich.
Der Arzt kann eine Ultraschallsonde über den Hals gleiten lassen, um direkt zu sehen, ob sich die Gefäßwände verdicken, ob sich Fett (Plaque) ansammelt und wie stark die Gefäße verengt sind.
Eine Karotis-Arteriosklerose bedeutet in der Regel, dass auch die
Gehirn-undHerzkranzgefäßeverkalken.
Diese Untersuchung ist schmerzfrei und strahlungsfrei, kann aber Schlaganfallkrisen frühzeitig erkennen.
Wie sollte man sich täglich ernähren, um die Blutgefäße zu schützen?
Da sich die Arteriosklerose Schritt für Schritt entwickelt, können wir unsere Blutgefäße auch durch die tägliche Ernährung wieder „aufbauen“.
Der von der medizinischen Fachwelt am meisten empfohlene Ernährungsansatz zum Schutz der Blutgefäße ist die mediterrane Ernährung, deren Kern darin besteht, mehr natürliche Vollwertkost zu essen, schlechte Öle zu ersetzen und mehr Obst und Gemüse zu essen.
Vier Ernährungsstrategien zum Schutz der Blutgefäße
| Strategie | Praxis | Nutzen für die Blutgefäße |
|---|---|---|
| Gute Öle wählen | Verwenden Sie Olivenöl, Kamelienöl oder Rapsöl zum Kochen. Reduzieren Sie gesättigte Fette wie fettes Fleisch, Butter und Brathähnchen | Reduces bad cholesterol, clearing grease from blood vessel walls like a sweeper |
| Mehr Tiefseefisch essen | Essen Sie zweimal pro Woche Makrele, Saurier oder Lachs | Omega-3 ist ein natürlicher Entzündungshemmer für Blutgefäße und verringert die Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln |
| Täglich viel Obst & Gemüse | Essen Sie mehr Spinat, Wasserspinat, Süßkartoffelblätter, Guaven und Bananen | Kaliumionen helfen dem Körper, überschüssiges Natrium auszuscheiden, was den Blutdruck auf natürliche Weise senkt |
| Natriumaufnahme reduzieren | Weniger Dipsaucen verwenden, weniger Hot-Pot-Brühe trinken und weniger verarbeitete Lebensmittel essen | Reduziert direkt den Druck auf die Blutgefäße |
Vollkornprodukte sind auch gute Freunde der Blutgefäße
Ersetzen Sie einen Teil Ihres weißen Reises durch Hafer, braunen Reis oder Süßkartoffeln.
Die wasserlösliche Ballaststoffe können Cholesterin im Darm binden und aus dem Körper ausscheiden, was als kostenloser Helfer zur Fettsenkung dient.
Wie sollten die Lebensgewohnheiten angepasst werden, um die Blutgefäße elastisch zu halten?
Die Ernährung ist die erste Verteidigungslinie, mit der Blutgefäße täglich in Kontakt kommen, aber Lebensgewohnheiten bestimmen die Alterungsgeschwindigkeit der Blutgefäße.
Rauchstopp ist der effektivste erste Schritt zum Schutz der Blutgefäße
Die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls bei Rauchern ist zwei- bis viermal so hoch wie bei Nichtrauchern.
Die nicotina und alcatrão in den Cigarrillos zerstören direkt das Gefäßendothel, wodurch sich die Blutgefäße stark zusammenziehen und an Elastizität verlieren.
Unabhängig davon, wie lange Sie geraucht haben, beginnt das Schlaganfallrisiko nach dem Rauchstopp stetig zu sinken.
Bewegung lässt die Blutgefäße selbst „Yoga“ machen
Bewegen Sie sich mindestens dreimal pro Woche, jeweils 30 Minuten (zügiges Gehen, Joggen und Schwimmen sind alle gut).
Bei Bewegung schütten die Blutgefäße eine Substance namens Stickstoffmonoxid (NO) aus, die ein natürlicher Entspannungsschwung für die Gefäße ist, so dass sie sich weiten, den Blutdruck senken und die Elastizität wiederherstellen.
Regelmäßige Bewegung ist wie tägliches Dehnen der Blutgefäße, hält sie weich und nicht steif.
Ausreichend Schlaf, damit die Blutgefäße nicht mehr gestresst sind
Langfristiges Schlafmangel und hoher Stress halten den Körper in einem „Kampfzustand“ und schütten große Mengen an Stresshormonen aus, wodurch sich die Blutgefäße jeden Tag unter Spannung zusammenziehen und den Blutdruck hoch halten.
7 Stunden Schlaf pro Tag sind die Grundbedingung dafür, dass sich die Blutgefäße ausruhen und reparieren können.
Warum sind Schlaganfälle im Winter besonders häufig?
Die Blutgefäße vieler Menschen sind bereits leicht verkalkt und mit Fett verstopft. Normalerweise ist alles in Ordnung, aber sie erleiden einen Schlaganfall, wenn das Wetter plötzlich kalt wird.
Dies liegt in der Regel daran, dass die Blutgefäße durch einen starken Temperaturunterschied gereizt werden.
Wenn die Haut plötzlich auf kalte Luft trifft, ziehen sich die Blutgefäße schnell zusammen und der Blutdruck schnällt in Sekundenschnelle in die Höhe.
Für ein bereits verkalktes Gefäß, das seine Elastizität verloren hat, kann dieser sekündliche Druckstoß dazu führen, dass es direkt platzt.
Praktiken zum Schutz der Blutgefäße im Winter
| Szenario | Was zu tun ist | Warum |
|---|---|---|
| Aufstehen | Bewegen Sie zuerst Hände und Füße im Bett, ziehen Sie einen Mantel an, bevor Sie aus dem Bett aufstehen | Vermeiden Sie, dass die Haut kalte Luft berührt, was zu einer schnellen Gefäßverengung führt |
| Baden | Beginnen Sie damit, die Gliedmaßen mit warmem Wasser zu waschen, lassen Sie den Körper sich an die Temperatur anpassen, bevor Sie sich nach oben waschen | Vermeiden Sie, dass heißes Wasser direkt die Brust oder den Kopf wäscht, was zu einer schweren Gefäßreaktion führt |
| Ausgehen | Tragen Sie Mütze und Schal, halten Sie Kopf und Nacken warm | Die Blutgefäße an Kopf und Nacken sind dicht; warm zu bleiben kann den Blutdruck stabilisieren |
Achten Sie auch im Sommer darauf
Laufen Sie nicht direkt in einen Raum mit starker Klimaanlage, wenn Sie stark schwitzen, und blasen Sie keine Luft direkt aus dem Auslass.
Plötzliche Temperaturänderungen sind für die Blutgefäße ebenfalls schwer zu ertragen.
Schlaganfallprävention erfordert keine teuren Reformlebensmittel. Das Ersetzen eines Löffels gutes Öl auf dem täglichen Esstisch, die Aufrechterhaltung von regelmäßiger Bewegung pro Woche und die rechtzeitige Kontrolle des Blutdrucks ist die beste Investition in Ihre Blutgefäße.
Pflegen Sie Ihre Blutgefäße gut, und sie können Sie auf einem längeren und gesünderen Weg begleiten.