Мы часто ухаживаем за кожей и обслуживаем автомобили, но задумывались ли вы когда-нибудь о поддержании самого важного в вашем теле — ваших кровеносных сосудов?
До 90% инсультов на самом деле связаны с факторами риска в нашей повседневной жизни.
And the common goal of these risk factors is to destroy the health of our blood vessels step by step.
Как медленно разрушаются кровеносные сосуды?
Вы можете представить наши кровеносные сосуды как резиновый садовый шланг дома.
Ketika keran dinyalakan terlalu tinggi dan tekanan air tetap tinggi untuk waktu yang lama, pipa air tidak akan langsung pecah.
But over time, the pipe walls will be stretched until they deform and lose elasticity, and the inner walls will be washed by high-pressure water until they are damaged and accumulate limescale.
Это именно то, что высокое кровяное давление делает с нашими кровеносными сосудами.
Трехэтапный процесс артериосклероза
| Этап | Что происходит с телом | Аналогия с водопроводным шлангом |
|---|---|---|
| Шаг 1: Повреждение эндотелия | Кровяное давление остается высоким в течение длительного времени, и кровь постоянно воздействует на самый внутренний слой клеток, как водяной пистолет высокого давления, вызывая повреждение и воспаление стенок сосудов | Внутренняя стенка шланга царапина потоком воды высокого давления |
| Шаг 2: Накопление жира | Как только внутренняя стенка кровеносных сосудов становится шероховатой, плохой холестерин и жир могут легко прилипнуть к ране | Накипь начинает забивать шланг там, где он поцарапан |
| Шаг 3: Образование бляшек | Жир и воспалительные клетки смешиваются, образуя твердые комки (атеросклероз). Кровеносные сосуды становятся все более узкими, полностью теряя эластичность | Шланг узкий и жесткий, готовый лопнуть в любой момент |
Не только высокое давление, «три высоких показателя» — все это враги кровеносных сосудов
| Фактор риска | Как он вредит кровеносным сосудам |
|---|---|
| Высокое кровяное давление | Действует как водяной пистолет высокого давления, омывая внутреннюю стенку в течение длительного времени и вызывая повреждения и воспаление |
| Высокий уровень липидов | Плохой холестерин (LDL) накапливает жир на поврежденных стенках кровеносных сосудов, образуя бляшки |
| Высокий уровень сахара | Кровеносные сосуды в течение длительного времени пропитаны сахарной водой, что вызывает хроническое воспаление и ускоряет затвердевание |
Если эти жиры разорвутся и отслоятся, перемещаясь с кровотоком в более узкие кровеносные сосуды головного мозга, они полностью заблокируют их, вызвав ишемический инсульт.
Warum spürt man nichts, selbst wenn ein Gefäß zu 50 % verstopft ist? (Attends, en russe: Почему нет никаких ощущений, даже если сосуд забит на 50%?)
Самое страшное в артериосклерозе заключается в том, что:
На ранних стадиях он протекает практически бессимптомно.
Кровеносные сосуды — чрезвычайно выносливые органы. Даже если они уже забиты жиром, затвердели или даже заблокированы на 50-60%, человеческий организм обычно ничего не чувствует.
К тому времени, когда появляются очевидные симптомы, они часто уже забиты на 70-80% или более, либо бляшка внезапно разрывается и провоцирует инсульт.
Вот почему инсульты называют тихим убийцей.
Слабые предупреждающие сигналы, которые могут посылать затвердевшие кровеносные сосуды
Когда затвердевание достигает определенного уровня и начинает влиять на кровообращение, организм посылает несколько слабых призывов о помощи:
| Локализация | Возможные предупреждающие признаки | Что они представляют |
|---|---|---|
| Мозг | Частое необъяснимое головокружение, внезапное ухудшение памяти, неспособность сконцентрироваться | Недостаточное кровоснабжение сосудов головного мозга |
| Сердце | Стеснение и боль в груди при подъеме по лестнице или быстрой ходьбе, проходящие после отдыха | Сужение коронарной артерии (стенокардия) |
| Конечности | Боль и судороги в икрах после прохождения некоторого расстояния, требующие остановки и отдыха перед продолжением | Обструкция периферических артерий (перемежающаяся хромота) |
Если эти сигналы появляются, это означает, что с кровеносными сосудами начались проблемы, и вам следует как можно скорее обратиться в больницу для обследования.
Одно обследование, которое больше всего стоит сделать
Людям старше 40 лет или тем, у кого есть «три высоких показателя», рекомендуется активно выбирать УЗИ сонных артерий во время медицинских осмотров.
Сонные артерии с обеих сторон шеи являются основными каналами, снабжающими мозг кровью, и они расположены очень поверхностно.
Врач может провести ультразвуковым датчиком по шее, чтобы напрямую увидеть, утолщаются ли стенки сосудов, накапливается ли жир (бляшки) и насколько сузились сосуды.
Артериосклероз сонных артерий обычно означает, что сосуды
головного мозгаисердцатакже затвердевают.
Это обследование безболезненно и радиационно безопасно, но позволяет выявить кризис инсульта на ранней стадии.
Как правильно питаться каждый день, чтобы защитить свои кровеносные сосуды?
Поскольку артериосклероз накапливается шаг за шагом, мы также можем «восстановить» наши кровеносные сосуды с помощью ежедневного рациона.
Наиболее рекомендуемый медицинским сообществом диетический подход для защиты сосудов — средиземноморская диета, суть которой заключается в том, чтобы есть больше натуральных цельных продуктов, заменять вредные масла и есть больше овощей и фруктов.
Четыре диетические стратегии для защиты кровеносных сосудов
| Стратегия | Практика | Польза для кровеносных сосудов |
|---|---|---|
| Замена вредных масел | Используйте для приготовления пищи оливковое, камелиевое или рапсовое масло. Сократите потребление насыщенных жиров, таких как жирное мясо, сливочное масло и жареная курица | Снижает уровень плохого холестерина, очищая стенки сосудов от жира подобно дворнику |
| Есть больше глубоководной рыбы | Ешьте скумбрию, сайру или лосось два раза в неделю | Омега-3 — это природное противовоспалительное средство для сосудов, снижающее вероятность образования тромбов |
| Много овощей и фруктов ежедневно | Ешьте больше шпината, водного шпината, листьев батата, гуавы и бананов | Ионы калия помогают организму выводить избыток натрия, естественным образом снижая кровяное давление |
| Снижение потребления натрия | Используйте меньше соусов для макания, пейте меньше бульона из хот-пота и ешьте меньше обработанных продуктов | Напрямую снижает давление, испытываемое кровеносными сосудами |
Цельнозерновые продукты также являются хорошими друзьями кровеносных сосудов
Замените часть белого риса овсом, бурым рисом или бататом.
Водорастворимая пищевая клетчатка может связывать холестерин в кишечнике и выводить его из организма, служа бесплатным помощником по снижению уровня липидов.
Как изменить жизненные привычки, чтобы сохранить эластичность кровеносных сосудов?
Диета — это первая линия обороны, с которой кровеносные сосуды соприкасаются ежедневно, но жизненные привычки определяют скорость старения сосудов.
Отказ от курения — самый эффективный первый шаг к защите кровеносных сосудов
Вероятность инсульта у курильщиков в 2-4 раза выше, чем у некурящих.
Никотин и деготь в сигаретах напрямую разрушают сосудистый эндотелий, заставляя сосуды сильно сжиматься и терять эластичность.
Независимо от того, как долго вы курили, как только вы бросите курить, риск инсульта начнет стабильно снижаться.
Физические упражнения позволяют кровеносным сосудам самим заниматься «йогой»
Занимайтесь спортом не менее 3 раз в неделю по 30 минут (быстрая ходьба, бег трусцой и плавание — все это отлично подходит).
Во время упражнений сосуды выделяют вещество под названием оксид азота (NO), которое является естественным релаксантом для сосудов, позволяя им расширяться, снижать кровяное давление и восстанавливать эластичность.
Регулярные физические упражнения подобны ежедневной растяжке кровеносных сосудов, сохраняя их мягкими и не жесткими.
Полноценный сон, чтобы кровеносные сосуды больше не испытывали стресс
Длительное бодрствование по ночам и высокий уровень стресса держат организм в «боевом состоянии», выделяя большое количество гормонов стресса, заставляя сосуды сжиматься от напряжения каждый день и удерживая высокое кровяное давление.
Сон по 7 часов в день — основное условие для отдыха и восстановления кровеносных сосудов.
Почему инсульты особенно часты зимой?
Кровеносные сосуды многих людей уже слегка затвердели и забиты жиром. В обычных условиях все в порядке, но они переносят инсульт, когда погода резко холодает.
Обычно это связано с тем, что сосуды стимулируются резким перепадом температур.
Когда кожа внезапно соприкасается с холодным воздухом, сосуды быстро сжимаются, и кровяное давление подскакивает за считанные секунды.
Для кровеносного сосуда, который уже затвердел и потерял эластичность, это мгновенное воздействие давления может привести к тому, что он лопнет напрямую.
Меры по защите кровеносных сосудов зимой
| Сценарий | Что делать | Почему |
|---|---|---|
| Подъем | Сначала подвигайте руками и ногами в постели, наденьте пальто перед тем, как встать с постели | Избегайте соприкосновения кожи с холодным воздухом, что вызывает быстрое сужение сосудов |
| Купание | Начните с мытья конечностей теплой водой, дайте телу адаптироваться к температуре, прежде чем мыться выше | Избегайте попадания горячей воды непосредственно на грудь или голову, что вызывает резкую сосудистую реакцию |
| Выход на улицу | Носите шапку и шарф, держите голову и шею в тепле | Кровеносные сосуды головы и шеи расположены плотно; сохранение тепла помогает стабилизировать давление |
Обратите внимание и летом
Не бегите сразу в комнату с сильным кондиционером, когда сильно потеете, и не направляйте поток воздуха непосредственно из кондиционера.
Резкие перепады температур также будут тяжелым испытанием для кровеносных сосудов.
Профилактика инсульта не требует дорогих диетических продуктов. Замена ложки хорошего масла на обеденном столе ежедневно, поддержание регулярных физических нагрузок еженедельно и своевременный контроль кровяного давления — лучшая инвестиция в ваши сосуды.
Хорошо заботьтесь о своих кровеносных сосудах, и они смогут сопровождать вас дольше и быть здоровее.