Chúng ta thường chăm sóc da, bảo dưỡng xe, nhưng bạn đã bao giờ nghĩ đến việc bảo dưỡng mach máu quan trọng nhất trong cơ thể mình chưa?

Có tới 90% số ca đột quỵ thực chất đều liên quan đến các yếu tố nguy cơ trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

And the common goal of these risk factors is to destroy the health of our blood vessels step by step.

Mạch Máu Bị Tàn Phá Từ Từ Như Thế Nào?

Bạn có thể tưởng tượng mạch máu của chúng ta giống như một vòi nước cao su trong vườn nhà.

当水管不会马上爆掉。

But over time, the pipe walls will be stretched until they deform and lose elasticity, and the inner walls will be washed by high-pressure water until they are damaged and accumulate limescale.

Đây chính là những gì mà cao huyết áp gây ra cho mạch máu của chúng ta.

Tiến Trình 3 Giai Đoạn Của Xơ Cứng Động Mạch

Không Chỉ Cao Huyết Áp, "Ba Cao" Đều Là Kẻ Thù Của Mạch Máu

Nếu những lớp dầu mỡ này bị vỡ và bong ra, trôi theo dòng máu đến các mạch máu nhỏ hơn ở não, chúng sẽ chặn đứng hoàn toàn mạch máu, gây ra đột quỵ do thiếu máu cục bộ.

Tại Sao Không Có Cảm Giác Gì Ngay Cả Khi Mạch Máu Đã Bị Tắc Nghẽn 50%?

Điều đáng sợ nhất của xơ cứng động mạch nằm ở chỗ:

Nó hầu như không có triệu chứng nào ở giai đoạn đầu.

Mạch máu là cơ quan có khả năng chịu đựng cực kỳ cao. Ngay cả khi đã bám đầy dầu mỡ, bị xơ cứng, thậm chí tắc nghẽn 50-60%, cơ thể con người thường vẫn hoàn toàn không có cảm giác gì.

Đến khi xuất hiện các triệu chứng rõ rệt thì thường mạch máu đã bị tắc nghẽn 70-80% trở lên, hoặc mảng bám đột ngột vỡ ra gây ra đột quỵ.

Đó là lý do tại sao đột quỵ được gọi là kẻ giết người thầm lặng.

Những Dấu Hiệu Cảnh Báo Yếu Ớt Mà Mạch Máu Bị Xơ Cứng Có Thể Phát Ra

Khi tình trạng xơ cứng tiến triển đến một mức độ nhất định và bắt đầu ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, cơ thể sẽ phát ra một vài tín hiệu cầu cứu yếu ớt:

Nếu những tín hiệu này xuất hiện, điều đó có nghĩa là mạch máu đã bắt đầu gặp vấn đề rồi, bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra càng sớm càng tốt.

Một Xét Nghiệm Đáng Làm Nhất

Đối với những người trên 40 tuổi hoặc những người có hội chứng "ba cao", khuyên bạn nên chủ động chọn thêm kiểm tra siêu âm động mạch cảnh khi khám sức khỏe định kỳ.

Động mạch cảnh ở hai bên cổ là con đường chính cung cấp máu cho não và nằm ở vị trí rất nông.

Bác sĩ dùng đầu dò siêu âm lướt nhẹ trên cổ là có thể thấy trực tiếp thành mạch có bị dày lên hay không, có bị bám dầu mỡ (mảng bám) hay không, và mạch máu đã bị hẹp đi bao nhiêu.

Xơ cứng động mạch cảnh thường có nghĩa là mạch máu não và mạch máu tim cũng đang bị xơ cứng.

Kiểm tra này không đau, không bức xạ, nhưng lại có thể phát hiện sớm nguy cơ đột quỵ.

Bình Thường Nên Ăn Uống Thế Nào Để Bảo Vệ Mạch Máu?

Vì xơ cứng động mạch là quá trình tích tụ từng bước, chúng ta cũng có thể "nuôi dưỡng" mạch máu khỏe lại thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Chế độ ăn uống được giới y khoa khuyến nghị nhiều nhất để bảo vệ mạch máu & là chế độ ăn Địa Trung Hải, với cốt lõi là ăn nhiều thực phẩm tự nhiên nguyên bản, thay thế dầu xấu, và ăn nhiều rau quả.

Bốn Chiến Lược Ăn Uống Để Bảo Vệ Mạch Máu

Ngũ Cốc Nguyên Hạt Cũng Là Người Bạn Tốt Của Mạch Máu

Thay thế một phần cơm trắng bằng yến mạch, gạo lứt hoặc khoai lang.

Chất xơ hòa tan trong nước có thể liên kết với cholesterol trong ruột và đào thải ra ngoài cơ thể, là một trợ thủ đắc lực giảm mỡ máu miễn phí.

Cần Điều Chỉnh Thói Quen Sinh Hoạt Thế Nào Để Mạch Máu Giữ Được Tính Đàn Hồi?

Chế độ ăn uống là tuyến phòng thủ đầu tiên mà mạch máu tiếp xúc hàng ngày, nhưng thói quen sinh hoạt quyết định tốc độ lão hóa của mạch máu.

Cai Thuốc Lá Là Bước Đầu Tiên Hiệu Quả Nhất Để Bảo Vệ Mạch Máu

Tỷ lệ đột quỵ ở người hút thuốc lá cao gấp 2 đến 4 lần so với người không hút thuốc.

Nicotine và hắc ín trong thuốc lá sẽ trực tiếp phá hủy nội mạc mạch máu, làm mạch máu co thắt mạnh và mất tính đàn hồi.

Dù thời gian hút thuốc của bạn có bao lâu, chỉ cần cai thuốc, nguy cơ đột quỵ sẽ bắt đầu giảm dần một cách ổn định.

Vận Động Giúp Mạch Máu Tự "Tập Yoga"

Vận động ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần 30 phút (đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội đều được).

Khi vận động, mạch máu sẽ tiết ra một chất gọi là oxit nitric (NO), đây là chất thư giãn tự nhiên của mạch máu, giúp mạch máu giãn nở, hạ huyết áp, và khôi phục tính đàn hồi.

Vận động đều đặn giống như cho mạch máu tập thể dục kéo giãn mỗi ngày, giữ cho chúng mềm mại và không bị cứng nhắc.

Ngủ Đủ Giấc, Giúp Mạch Máu Không Còn Căng Thẳng

Thức khuya lâu dài và áp lực cao sẽ khiến cơ thể luôn ở trong "trạng thái chiến đấu", tiết ra lượng lớn hormone căng thẳng, làm mạch máu co thắt căng thẳng mỗi ngày và giữ huyết áp ở mức cao.

Ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày là điều kiện cơ bản để mạch máu được nghỉ ngơi và tự phục hồi.

Tại Sao Đột Quỵ Đặc Biệt Dễ Xảy Ra Vào Mùa Đông?

Mạch máu của nhiều người vốn đã có chút xơ cứng, bám dầu mỡ từ trước. Ngày thường không sao, nhưng lại bị đột quỵ khi thời tiết đột ngột trở lạnh.

Điều này thường là do mạch máu bị kích thích bởi sự chênh lệch nhiệt độ đột ngột.

Khi da đột ngột tiếp xúc với không khí lạnh, mạch máu sẽ co lại nhanh chóng, huyết áp tăng vọt trong vài giây.

Đối với một mạch máu đã bị xơ cứng và mất đi tính đàn hồi, tác động của áp lực tức thời này có thể khiến nó bị vỡ trực tiếp.

Những Cách Bảo Vệ Mạch Máu Vào Mùa Đông

Mùa Hè Cũng Cần Lưu Ý

Không nên lao thẳng vào phòng điều hòa lạnh buốt ngay khi vừa ra nhiều mồ hôi, hoặc để gió điều hòa thổi trực tiếp vào người.

Sự chênh lệch nhiệt độ nóng lạnh đột ngột cũng sẽ khiến mạch máu không thể chịu đựng nổi.

Phòng ngừa đột quỵ không cần những thực phẩm chức năng đắt tiền. Mỗi ngày trên bàn ăn thay một muỗng dầu tốt, mỗi tuần duy trì vận động đều đặn, uống thuốc đúng giờ và kiểm soát huyết áp chính là sự đầu tư tốt nhất cho mạch máu.

Chăm sóc tốt mạch máu của bạn, nó sẽ đồng hành cùng bạn đi xa hơn và khỏe mạnh hơn.

Reference

• 中風 - 維基百科，自由的百科全書
• 每 47 分鐘就有 1 人死於腦中風 把握黃金 3 小時，中風是可控制的 - 衛生福利部
• 中風預防人人有責! 90%的中風均與危險因子有關 - 衛生福利部
• 中風急救黃金 3 小時！中風急救 4 步驟、處理流程一次學 - 康健雜誌