Sehnen Sie sich danach, auf dem Gipfel eines hohen Berges zu stehen, auf das prächtige Wolkenmeer und die umliegenden Bergketten hinabzublicken, werden aber unerklärlich nervös, wenn Sie das Wort „Höhenkrankheit“ hören?
Was genau ist Höhenkrankheit? Hängt sie mit der Fitness zusammen?
Viele Menschen glauben, dass eine gute körperliche Fitness und regelmäßige Bewegung der Höhenkrankheit vorbeugen.
Die Höhenkrankheit hat absolut nichts mit Ihrer körperlichen Fitness zu tun.
Ein Marathonläufer passt sich in großen Höhen nicht unbedingt besser an als ein Durchschnittsmensch, da die Ursache der Höhenkrankheit dünne Luft und ein verminderter Sauerstoffpartialdruck ist, was nichts mit Muskelausdauer zu tun hat.
Wenn wir über 2500 Meter aufsteigen, sinkt der Luftdruck, was dazu führt, dass die Sauerstoffmoleküle in der Luft dünner werden.
Am Beispiel einer Höhe von 3000 Metern beträgt der Sauerstoffgehalt auf dem Gipfel nur etwa 70 % des Meeresspiegels.
Wenn die Aufstiegsgeschwindigkeit zu hoch ist, können sich Herz-Kreislauf-Funktion und Blutsystem nicht rechtzeitig an diesen plötzlichen Sauerstoffmangel (Hypoxie) anpassen, und die Organe des Körpers fangen an zu protestieren.
Dies ist die Höhenkrankheit (Höhenerkrankungen).
Drei Klassifizierungen der Höhenkrankheit
Basierend auf der Schwere und den betroffenen Organen wird die Höhenkrankheit in drei Typen unterteilt:
| Typ | Englisch | Kernsymptome | Gefahrenstufe |
|---|---|---|---|
| Akute Höhenkrankheit (AMS) | Acute Mountain Sickness | Kopfschmerzen, begleitet von Übelkeit, Schwindel, Schlaflosigkeit, Schwäche | Am häufigsten, klingt bei den meisten von selbst ab |
| Höhenhirnödem (HACE) | High-Altitude Cerebral Edema | Unsicherer Gang (Ataxie), Verwirrung, Lethargie, Koma | Extrem gefährlich, kann innerhalb von 24 Stunden tödlich sein |
| Höhenlungenödem (HAPE) | High-Altitude Pulmonary Edema | Atemnot auch im Ruhezustand, trockener Husten, rosa schaumiger Auswurf | Höchste Sterblichkeitsrate, erfordert sofortige Behandlung |
Die Akute Höhenkrankheit (AMS) ist die häufigste Form, die meist innerhalb von 1 bis 12 Stunden nach der Ankunft in der Höhe auftritt und von etwa 25 % bis 50 % der Reisenden erlebt wird.
Bei den meisten Menschen lassen die Symptome innerhalb von 2 bis 3 Tagen nach der Anpassung nach, aber wenn sie sich weiter verschlimmern, kann sich ein lebensbedrohliches Hirnödem oder Lungenödem entwickeln.
Ist ein Kopfschmerz nur eine Erkältung? Denken Sie in den Bergen niemals so
Die ersten Symptome der Höhenkrankheit ähneln denen vieler alltäglicher Krankheiten:
| Häufige Fehleinschätzung | Reale Symptome der Höhenkrankheit |
|---|---|
| Vermutung einer Erkältung | Kopfschmerzen, allgemeine Müdigkeit, Übelkeit |
| Vermutung eines Katers | Klopfender Kopfschmerz, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit |
| Vermutung von Reisekrankheit | Schwindel, Erbrechen |
| Vermutung von Übermüdung | Schwäche, verminderte sportliche Leistungsfähigkeit |
In den Bergen gilt: Jeder Kopfschmerz muss zuerst als Höhenkrankheit behandelt werden, es sei denn, es kann eine andere Ursache nachgewiesen werden.
Viele Bergunfälle stehen in direktem Zusammenhang mit der Höhenkrankheit. Weil ein Höhenhirnödem zu Gangunsicherheit und Stürzen in den Abgrund führt, und die Schwäche der akuten Höhenkrankheit Menschen verlangsamt, sodass sie das Lager nicht rechtzeitig erreichen und unterkühlen.
Ignorieren Sie Symptome niemals, weil Sie denken, es sei „nur eine leichte Erkältung“, und verpassen Sie so den besten Zeitpunkt für den Abstieg.
Wer ist anfällig für Höhenkrankheit? Wer sind die Risikogruppen?
Die Hauptrisikofaktoren für Höhenkrankheit hängen mit der Genetik und der Aufstiegsgeschwindigkeit zusammen:
| Risikofaktor | Erklärung |
|---|---|
| Zu schneller Aufstieg | Der wichtigste Risikofaktor: Aufstieg auf über 2800 Meter innerhalb eines Tages |
| Frühere Höhenkrankheit | Menschen, die sie schon einmal hatten, haben ein höheres Risiko für ein erneutes Auftreten |
| Individuelle Genetik | Die Geschwindigkeit der natürlichen Anpassung an eine sauerstoffarme Umgebung ist individuell verschieden |
| Nicht auskurierte Erkältung | Aufstieg mit einer Entzündung der Atemwege kann die Höhenkrankheit direkt in ein Lungenödem verwandeln |
| Schlafmangel oder extreme Erschöpfung | Störung des vegetativen Nervensystems, der Körper verliert die Fähigkeit, den Sauerstoffmangel zu regulieren |
Folgenden Personengruppen wird eine Reise in Gebiete über 2500 Meter nicht empfohlen:
- Patienten mit instabiler
Angina pectoris - Patienten mit
pulmonaler Hypertonie - Patienten mit schwerer
chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) - Patienten mit
Sichelzellanämie
Nur weil es beim letzten Mal gut ging, heißt das nicht, dass es auch dieses Mal gut geht.
Die Höhenanpassung ist bei einer Person nicht jedes Mal gleich; Erkältungen und Schlafmangel können Ihre Anpassungsfähigkeit auf Null reduzieren.
Wie beugt man Höhenkrankheit vor? Die „2500+300-Regel“ und „Hoch steigen, tief schlafen“
Vorbeugung ist der Schlüssel. Steigen Sie langsam auf, um dem Körper Zeit zur Anpassung zu geben.
Wichtiger Geschwindigkeitsleitfaden
| Regel | Erklärung |
|---|---|
| Höhenkontrolle der ersten Nacht | Halten Sie am ersten Tag in großer Höhe die Übernachtungshöhe möglichst unter 2500 bis 2800 Metern |
| Tägliche Schlafhöhenkontrolle | Über 3000 Metern sollte die Nettoerhöhung der Schlafhöhe pro Nacht 300 bis 500 Meter nicht überschreiten |
| Erzwungene Ruhepause alle 3 Tage | Nach einem kontinuierlichen Anstieg der Schlafhöhe um 1000 Meter bleiben Sie eine weitere Nacht auf derselben Höhe, um sich anzupassen |
Hoch steigen, tief schlafen (Climb High, Sleep Low)
Tagsüber können Sie höher steigen, um die Reaktionsmechanismen des Körpers anzuregen, aber nachts sollten Sie zum Schlafen auf eine niedrigere Höhe absteigen, damit sich der Körper in einer sauerstoffreicheren Umgebung erholen kann.
Die goldene Regel des Bergsteigens: „Hoch steigen, tief schlafen“.
Vorbereitungs-Checkliste vor der Tour
| Vorbereitung | Erklärung |
|---|---|
| Reisemedizinische Beratung | Konsultieren Sie vor der Abreise einen Arzt, um die Notwendigkeit von vorbeugenden Medikamenten (wie Acetazolamid) zu prüfen |
| Vorab-Akklimatisierung | Halten Sie sich innerhalb von 30 Tagen vor der Abreise für 2 oder mehr Tage in Gebieten über 2750 Metern auf |
| Zwiebelschalenprinzip | Feuchtigkeitstransportierende Unterwäsche, wärmende Zwischenschicht sowie wind- und wasserdichte Außenschicht |
| Kohlenhydratreiche Ernährung | Kohlenhydrate verbrauchen weniger Sauerstoff als Fette; füllen Sie unterwegs regelmäßig Zucker nach |
| Kein Alkohol und kein Nikotin | Alkohol und Beruhigungsmittel dämpfen das Atemzentrum und verschlimmern den Sauerstoffmangel |
Allgemeine Vorsichtsmaßnahmen in großen Höhen
In großen Höhen muss neben der Kontrolle der Aufstiegsgeschwindigkeit auch das tägliche Verhalten angepasst werden:
| Verhaltenssteuerung | Erklärung |
|---|---|
| Reduzierung anstrengender Aktivitäten | Intensive Anstrengung beschleunigt den Blutsauerstoffverbrauch; verlangsamen Sie Ihr Tempo und stabilisieren Sie Ihre Atmung |
| Den Körper warm halten | Kälte erhöht den pulmonalarteriellen Druck; nutzen Sie das Zwiebelprinzip, ziehen Sie bei Kälte etwas an und bei Wärme aus |
| Kohlenhydratreiche Ernährung | Kohlenhydrate verbrauchen weniger Sauerstoff als Fette; füllen Sie unterwegs regelmäßig Zucker nach |
| Blähende Lebensmittel vermeiden | Hülsenfrüchte und kohlensäurehaltige Getränke dehnen sich im Magen-Darm-Trakt bei niedrigem Luftdruck aus, was Unwohlsein verursacht und die Atmung sowie den Appetit beeinträchtigt |
| Aktiv Flüssigkeit zuführen | Die Höhenluft ist trocken und schnelles Atmen dehydriert; trinken Sie Wasser in kleinen Mengen, aber häufig |
| Sich selbst und Kameraden ständig überwachen | Der körperliche Zustand in großen Höhen kann sich jederzeit ändern; übertreiben Sie es nicht und ruhen Sie sich aus oder steigen Sie bei geringstem Unwohlsein ab |
Was tun, wenn Höhenkrankheit auftritt? „Abstieg, Abstieg und nochmals Abstieg“
Der Abstieg ist die effektivste und einzige wirkliche Behandlung der Höhenkrankheit.
| Schweregrad | Symptome | Behandlung |
|---|---|---|
| Mild | Kopfschmerzen, Übelkeit | Aufstieg stoppen, auf gleicher Höhe ausruhen und beobachten; Schmerzmittel können Linderung verschaffen |
| Moderat | Erbrechen, stärkere Kopfschmerzen | Wenn nach 24 Stunden Ruhe keine Besserung eintritt, sofort absteigen |
| Schwer | Unsicherer Gang, Ruheatemnot | Sofort mindestens 500 bis 1000 Meter absteigen und gleichzeitig Sauerstoff verabreichen |
Medikamente, Sauerstoffflaschen und tragbare Überdruckkammern (PAC) sind nur Mittel, um „Zeit zu gewinnen“, um den Patienten stabil zu halten, bis er sicher absteigen kann.
Setzen Sie den Aufstieg niemals fort, nur weil sich die Symptome nach der Einnahme von Medikamenten oder der Inhalation von Sauerstoff vorübergehend gebessert haben.
Wenn Sie in der Höhe Probleme haben, müssen Sie sich an die Formel der „3Ds“ erinnern:
Down, Down and Down (Abstieg, Abstieg und nochmals Abstieg).
Lassen Sie eine Person mit Höhenkrankheit niemals allein; sie muss beim Abstieg von mindestens einem Kameraden begleitet werden, der die Route kennt und über medizinische Grundkenntnisse verfügt.
Der Berg läuft nicht weg.
Bereiten Sie sich gut vor, überstürzen Sie nichts, hören Sie auf Ihren Körper, und jeder kann die Schönheit der Berge sicher genießen.